懷孕期應該做多少運動? 這樣做能保持運動熱情

 

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運動對懷孕媽媽和寶寶都有奇效。根據美國婦產科學院(ACOG)建議,每周至少運動五天,每次30分鐘,懷孕期間多運動,不僅能有效減輕孕期症狀,提前為分娩做好準備,寶寶也能更健康。大多數的運動在懷孕期間都是絕對安全,避免選擇跳躍、造成腹部傷害的運動,如果不確定懷孕期間進行的活動是否安全,請在專業醫師的諮詢之下練習。

孕媽媽帶著寶寶運動 寶寶心臟更健康

根據《What to Expect》報導,運動是緩解痠痛的最有效的辦法之一。若懷孕期間出現背部疼痛、腳踝腫脹、無法入睡,可以採取一些方式來減少孕期不適症狀。透過運動可以為寶寶帶來很多好處,不僅情緒會變好、懷孕症狀減輕、產後恢復更快,更重要的是,寶寶的BMI會降低,心腦更健康。

懷孕期間每週運動五次 循序漸進累積體力

根據美國婦產科學院(ACOG)建議,整個孕期每周至少運動五天,每次30分鐘(或每週總共150分鐘),如果這令你望而卻步,記住做家事的次數也相當重要,即使整天只做了五個短小的健身運動,效果與連續踩30分鐘橢圓機一樣。根據Mayoclinic網站,如果已經有一段時間沒有運動,每天可以先進行10分鐘身體訓練,慢慢累積15~20分鐘,依此類推,直到每天至少達到30分鐘。

從簡單運動開始 保持孕期運動熱情

根據Mayoclinic網站,展開運動計劃時,可以選擇自己喜歡的運動,更能幫助你堅持運動計劃。先從小地方開始,比方多走樓梯而非搭電梯,或尋找運動夥伴也能添增運動的樂趣,還有上課也是很棒的方式,許多健身中心和醫院都針對孕婦提供的課程,比如產前瑜伽。

如果不確定懷孕期間進行的活動是否安全,請在專業醫師的諮詢下練習。實際上,大多數運動在懷孕期間都是絕對安全,只是需要避免跳躍、造成腹部傷害的運動,儘管運動很重要,學習聆聽身體的聲音,若過程中出現胸痛、頭暈等不舒服的徵兆,請停止運動立即就醫。

參考資料:

The Best Exercises for Pregnant Women

Exercises to Avoid During Pregnancy

Pregnancy and exercise: Baby, let's move!

 

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