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健康/ 醫療百科

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減肥方法

人 在 情 緒 不 佳 時 , 注 意 力 沒 有 放 在 吃 飯 上 , 食 無 知 味 , 腦 部 沒 有 得 知 您 在 吃 飯 , 腸 胃 道 功 能 分 泌 消 化 液 減 少 , 腸 胃 道 之 蠕 動 變 慢 , 導 致 消 化 不 良 , 因 此 如 果 再 憂 傷 時 , 沒 有 食 慾 不 要 勉 強 進 食 而 應 少 吃 , 並 應 選 擇 一 些 富 含 營 養 又 易 於 消 化 的 食 物 。

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通 常 在 病 人 BMI ≧ 40 , 且 有 明 顯 的 併 發 症 , 而 使 用 其 他 減 肥 方 法 都 失 敗 時 才 採 用 , 通 常 可 減 少 最 初 體 重 的 25% - 35% 。 研 究 指 出 手 術 治 療 副 作 用 不 高 ( 少 於 1 0 % , 而 只 有 1 - 1 . 5 % 的 死 亡 率 ) , 目 前 有 兩 種 常 用 的 手 術 方 法 :

(1) 胃間隔術 (Gastricrestriction) :

此 法 較 符 合 生 理 需 求 , 將 胃 分 成 上 面 一 個 小 袋 及 下 面 一 個 大 袋 , 為 目 前 最 流 行 的 手 術 方 法 , 大 約 可 減 少 超 重 部 份 的 40% - 50%。

(2) 胃繞道術 (Gastricbypass) :

將 胃 體 與 空 腸 連 接 在 一 起 , 大 約 可 減 少 超 重 部 份 的 50% - 60% 。

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對 減 肥 最 有 效 的 運 動 就 是 有 氧 運 動 , 尤 其 是 消 耗 能 量 較 多 的 運 動 , 例 如 慢 跑 、 爬 山 、 快 步 走 、 球 類 運 動 、 游 泳 等 , 每 次 運 動 最 好 一 次 持 續 做 完 , 中 間 不 要 停 止 , 且 每 次 運 動 消 耗 熱 量 須 達 300 千 卡 , 通 常 這 種 運 動 量 會 造 成 心 跳 加 快 , 或 流 汗 的 程 度 。

運 動 會 提 高 人 體 的 新 陳 代 謝 率 , 但 其 效 果 最 多 只 有 兩 天 , 因 此 運 動 最 重 要 的 是 要 持 之 以 恆 , 如 果 不 能 每 天 做 最 少 兩 天 也 要 做 一 次 。

對 於 一 個 極 度 胖 的 人 , 即 使 是 走 路 可 能 都 是 很 大 負 擔 , 因 此 選 擇 運 動 種 類 時 , 要 量 力 而 為 , 還 是 要 以 身 體 能 負 荷 為 主 , 逐 漸 加 大 運 動 量 , 以 免 心 臟 肺 臟 負 荷 不 了 , 或 是 肌 肉 關 節 受 傷 。

以 下 列 舉 數 種 能 消 耗 300 千 卡 的 運 動 ﹕

1. 慢 跑 30 ~ 50 分 鐘 。
2. 騎 腳 踏 車 1 小 時 ~ 75 分 。
3. 步 行 1 小 時 ~ l 個 半 小 時 。
4. 游 泳 30 ~ 40 分 。
5. 打 網 球 45 分 ~ 1 小 時 。
6. 跳 繩 30 ~ 40 分 。
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常 聽 有 人 說 , 她 為 了 減 肥 , 所 以 都 不 吃 肉 , 這 是 一 個 錯 誤 的 觀 念 , 如 果 該 人 士 真 的 變 瘦 了 , 也 是 因 為 熱 量 攝 取 減 少 才 變 瘦 ( 減 少 了 肉 類 那 份 熱 量 ) , 絕 對 不 是 單 純 因 不 吃 肉 才 變 瘦 的 。

要 減 肥 最 有 效 的 方 法 就 是 減 少 主 食 的 攝 取 , 減 少 食 物 的 總 熱 量 , 假 使 不 吃 肉 , 但 卻 不 限 制 主 食 的 量 , 那 體 重 還 是 瘦 不 下 來 的 。

肉 類 對 減 肥 者 是 一 項 很 重 要 的 營 養 素 , 因 為 肉 類 是 人 體 蛋 白 質 的 主 要 來 源 , 人 體 一 天 需 要 一 定 量 的 蛋 白 質 , 如 果 蛋 白 質 攝 取 不 足 , 則 人 體 瘦 肉 組 織 ( 內 臟 、 肌 肉 等 ) 很 快 就 會 分 解 消 耗 掉 , 有 損 健 康 , 同 時 , 肉 類 中 所 含 的 肥 肉 富 含 脂 肪 酸 及 脂 溶 性 維 他 命 A 、 D 、 E 、 K , 對 人 體 健 康 有 益 , 因 此 在 減 肥 中 , 每 天 仍 然 必 須 攝 取 一 定 量 的 肉 類 才 好 。

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