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當皮質醇過高時,不但容易老化,也會導致許多疾病,廣泛的研究也顯示,長期處於皮質醇過高的狀態下,會抑制血液流往大腦,導致記憶開始變差,甚至出現失智症狀;通常以正常情況而言,20多歲女性每天就會製造15至25毫克少量的皮質醇,到了約50至89歲,男性和女性的皮質醇則會提高百分之二十,換句話說,皮質醇值會隨著年老而升高。

長期皮質醇過高 小心危及健康

哈佛醫師莎拉加弗萊德表示,包括因中年以後睡眠品質下降、不再像年輕時皮質醇會吸收到細胞中等因素,都可能造成皮質醇過高,長期下來恐引發危及健康等問題,像是糖尿病、代謝症候群、情緒和腦部問題、不孕和多囊性卵巢症候群,甚至造成更年期女性骨質流失加速等,其中情緒和腦部問題就是指憂鬱症、阿茲海默症等,主要因高皮質醇症和下視丘腦垂體腎上腺系統過於活躍所導致。

練瑜珈放鬆肌肉 有助降低皮質醇

但到底該如何降低皮質醇呢,其實可以透過練瑜珈方式,幫助解決皮質醇過高問題,首先可先透過簡單的吟唱,例如發出嗡-喔-嗚-母的音調,先深吸一口氣,接著吐氣時吟唱,並配合呼吸,有助於點亮記憶及降低警覺,接著用鼻子呼吸,當呼吸進入肺部下葉,安撫的感應體就會漸漸讓身體鎮靜下來,並可嘗試著培養存在感,放鬆緊繃的肌肉。

瑜伽大休息 幫身體能量轉移

另外,也可利用倒立的方式,透過雙腳抬高過於心臟,啟動副交感神經系統,助於降低皮質醇,而瑜珈練習中的最後一式一定要做大休息,這不僅是最重要也是最困難的姿勢,因為得將幾個關鍵的抒壓動作結為一體,並讓自己融入一個思緒清晰的狀態,讓身體感受到能量轉移,也藉由這樣的舒壓釋放,達到降低皮質醇的目的。

本文內容出處:《賀爾蒙調理聖經:哈佛醫師的全方位賀爾蒙療癒法,西方醫學╳漢方草藥,告別老化、肥胖、憂鬱,有效平衡身心》作者:莎拉加弗萊德

授權整理刊登:高寶書版集團

 

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