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每天生活中有許多日常活動，增加些小技巧，可以提升身體功能及生活樂趣，還能強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等。「動動生活」手冊，教導長者可以透過平時身體活動，預防或減緩隨年齡增長導致體力和身體功能衰退。
「影音」運動手冊 貼近長輩的生活
王英偉署長表示，手冊中的29個動作如伸展、坐姿伸展、吃飯、曬衣服、提物、站姿、從高處拿物品、園藝澆花；外出購物、走路、爬樓梯、等公車等，除了以圖示增加民眾了解外，民眾只要掃描圖片旁的QR code，即可看到影片示範動作；同時製作各15分鐘之國、臺語影片，免費提供民眾下載使用。
「動動生活」手冊內容包括自我健康的檢視、活動強度與注意事項，以及操作安全。鼓勵長者從日常生活多多活動及注意安全，使能維持及提升其獨立自主的生活能力。台灣職能治療協會張玲慧理事長及蔡宜蓉老師提醒民眾，每天坐著看電視4小時，比坐著2小時得到心血管疾病多80%的機率；身體活動不足，罹患心血管疾病、乳癌、大腸癌、高血壓、呼吸系統問題等疾病機率都會增高。
5簡單動作做好 長者智慧更健康
平時輕度(如洗碗、燙衣服、用洗衣機洗衣服、澆花等)和中度費力(如煮飯、拖地、購物提東西、散步等)的日常家事，最好都要自己做。操作時一定要注意環境安全，如光線明亮、通風、地面平穩、乾燥、防滑，加強訓練時要穿合腳的平底鞋等，並適當補充水分。
1.看電視時將遙控器放在高處，要使用遙控器就會起身動一動，並舉手伸展，訓練身體與手臂柔軟度與肌肉力量。
2.可一邊看電視做「微蹲」，蹲越久越好。也可以輪流將一隻腳伸直，維持伸直的姿勢越久越好，訓練雙腳柔軟度與肌肉力量。
3.吃飯的時候，你可以將菜放在比手伸直再遠一點的距離，或手向前伸直夾菜，維持動作10~30秒，菜越遠、拿久一點，這個動作可以訓練身體柔軟度，訓練身體與手臂肌肉力量。
4.外出至社區超市購物時帶購物袋，可鍛鍊手肌肉和核心肌群的肌耐力。
5.在等待公車的時候，雙腳可併攏，身體挺直，儘量保持平衡、不要左右晃動，接下來，踮腳尖、或翹腳尖站立。訓練站立平衡、核心肌群。
「我的健康讚」平台 更多健康促進活動
國內外研究發現，融入生活中的健康功能促進活動，長者可以透過規律的身體活動、均衡飲食和預防保健維持健康。國健署鼓勵長者，可依自己身體狀況和體力先自我評估，先從「基礎版」動作開始，長者透過日常活動來訓練平衡力、肌力等獲得改善時，則可以「進階版」動作逐項增加活動強度和時間，並將每日活動做紀錄，維持每次至少10分鐘以上，累積每週做150分鐘中強度之運動量，促進健康，增加參與社區活動，維持健康的老年生活。
(「動動生活」手冊，由國民健康署、高雄醫學大學職能治療學系蔡宜蓉助理教授，及台灣職能治療學會張玲慧副教授團隊共同編製 ; 王英偉 - 國民健康署署長)
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健康促進樂遊遊
童綜合醫院為了將正確醫療資訊傳播給社區民眾，長期與清水區海風里合作，不僅協助規劃進行活動中心空間改造，每個月也定期到社區舉辦衛教或趣味活動。最近還舉辦了「健康促進-樂遊遊」活動，由童綜合醫院健康教育中心周怡君個管師到社區進行「認識慢性疾病」衛教，除認識三高疾病（高血壓、高血糖、高血脂）外，也宣導如何控制與預防三高的發生，現場並教導民眾如何運動。
3招手指動動操
周怡君個管師分享日本東京都老人綜合研究所的3招手指動動操，能讓銀髮族大腦變得更靈敏，也可預防高齡長輩跌倒傷身。
第一招伸展彎曲指關節，先將雙腳打開與肩同寬，自然地將手肘彎曲呈90度角，然後張開手指，以第2個指關節為軸心彎曲手指，再度張開手指，指尖用力，並重複彎曲與伸展手指10∼15次。
第二招雙手指尖互點，將雙手指尖合併於胸前，手指相互施力，施力的同時慢慢地將手掌合起，持續按壓5秒後，放鬆手指，並反覆動作，在進行指尖相互施力時，可將手肘稍微舉起，使活化大腦的刺激效果更好。
第三招下壓手掌延展手指，左邊手掌朝上，並將手臂伸直，以右手下壓左手的食指∼小指，手指根部會有延展的感覺，搭配深呼吸，並維持5秒，3.5秒後可放鬆手臂，稍坐休息後，重複5∼10次，即可換手操作。
趣味活動得到成就感
除了衛教講座來提升年長者認知外，為增加老人家參加活動的興趣，在考量高齡者身體功能限制及活動能力之下，童綜合醫院還設計了適當治療性的活動，如〈你打我閃〉、〈摺報紙〉、〈拋豆袋〉；藉由趣味活動讓老人家在活動中可以活化筋骨、保持體力、刺激腦部、避免退化等，還可以經由活動參與而得到成就感，讓心情放鬆愉快。
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人生，可以愈老愈有味！為了讓更多人「懂老」、「防老」，寶佳公益慈善基金會與董氏基金會邀請四位名人，包括兩位前衛生署署長楊志良、葉金川、資深藝人譚艾珍及合隆毛廠總裁陳焜耀，在台北光點與現場多位超過70歲的長輩們，一起分享自己的老年生活。
度過「好玩」的餘生 越活越精彩
主辦此次活動的寶佳公益慈善基金會董事長賴進祥表示，為了幫助年老長輩，走出憂鬱症的陰影，當自己的主人，過悠閒的日子。今年特別結合董氏基金會，共同推動「老而無憂，老而自得：老年人憂鬱症防治宣導計畫」。
董氏基金會執行長姚思遠以大家熟知的孫叔（孫越）為例，告訴每個人學習永遠不會晚，不要嫌老沒用，當年紀漸長，就要懂得接受生命，度過「好玩」的餘生，去享受人生，讓生命豐富而沒有遺憾。
高齡只是一種心態 還有很多理想可做
「老了，不代表『廢了』！」現任台灣高齡化政策暨產業發展協會理事長、同時也是前衛生署長的楊志良則認為，高齡其實是一種心態而已。目前臺灣65歲以上的老人約300萬，推估有近8成可以活到70歲；約6成可活到80歲；另外25％可活到90歲高齡。
其中65～74歲的人之中，有92％的人生活可完全自理；75～84歲的人中，有80％可活動自如；到了85歲以上，還有高達5成的人可以自理生活。楊志良說，老年人的自理能力並不低，每個人都要思考如何讓自己年老時，依舊能快樂、有尊嚴的過生活。
有夢想、活得快樂 人生沒有缺憾
因此到了老年，一樣可以有夢想，而且可以活得更快樂！65歲時，葉金川在自己的生日做了一件瘋狂的事，就是跑到紐西蘭玩高空跳傘，他還列出了人生夢想清單，他覺得夢是什麼不重要，不一定每一件都能完成，但只要能完成其中一件，就有價值，而且想到就做，人生才沒有缺憾。他鼓勵老年長者可以繼續工作，或許不一定留在原職場、原職位，但可多從事在地的旅遊、休閒、健康、養生、文藝等服務性消費，並幫助年輕人。
圖片
高齡化社會來臨 長壽是必然現象
高齡化的社會來臨，長壽是一個必然的現象，多數60～65歲的長者，不認為自己是老人，因為上面還有80～90歲的父母要照顧，但照顧年長者是學問，也不容易，譚艾珍以過去照護兩個失智症家屬的經驗分享，她認為，面對照顧別人前，自己要先學會「輕鬆」面對，雖然要把自己當成外人，來面對熟悉卻失序的家人，對很多人來說並不容易，但是如果能放下包袱，「輕鬆看待」就可以解決很多情緒上的困擾。她也特別呼籲老年人，保持赤子之心，觀照自己的身心靈健康，希望自己未來不要被長照。
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台灣老年化問題嚴重！面對高齡化現象，可能帶來的種種社會、經濟、照護、安全等問題；有鑑於此，臺北市文山區健康服務中心分析區域內人口結構特性與需求，結合社區資源，推動高齡友善政策，藉此營造更適合高齡者的居住環境，並彰顯敬老尊賢的社會價值，為即將邁入「超高齡化社會」及早做準備。
首創銀髮樂齡課程減輕照護者身心壓力
臺北市文山區健康服務中心許怡平主任表示，為使長者實際體驗高齡友善及居家安全環境，特別於中心內設置高齡友善與居家安全體驗屋。除了結合休閒、藝文及健康檢測友善的體驗環境，也提供虛擬遊戲機，讓長者訓練腦力及反應力；利用展示長者手作藝術品，讓長者從中獲得成就感；設立居家生活安全示範區，加強民眾對不安全環境的認知；此外，還有輔具展示區，擺設各式輔具，供民眾參考。
許怡平主任補充，文山區健康服務中心更首創銀髮樂齡訓犬失智樂無窮課程，發想動物輔助與藝術治療主題，設計失智長者及家屬的活動，藉由與動物親近，提升失智長者認知學習與活絡身心，降低家屬的照顧負荷。
高齡友善城市八面向多元且寓教於樂
許怡平主任說明，文山區健康服務中心內提供長者的服務愈來愈多元且貼心，寓教於樂，希望更多人來使用。今後將持續連結產、官、學、民等社區資源，提供世界衛生組織提倡的「敬老、親老、無礙、暢行、安居、連通、康健、不老」高齡友善城市八大面向服務，共同為長者健康而努力。
