怎樣知道自己飲食過量

 

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人體營養素來自飲食,但飲食過量往往易引起消化不良症等胃病,過多的熱量攝入還會造成脂肪在體內堆積,減肥專家認為,大多數腰部的脂肪都直接或間接和飲食過量有關,只有食量正好,新陳代謝剛好符合身體需要,不產生多餘脂肪,腰部肌肉才有柔韌性和曲線美。那麼,怎樣知道自己飲食是否過量了呢?利用以下三法基本就可以斷定。


一 ) 看舌頭:
通常說來,飲食過量的人,睡覺時往往會流口水,舌頭在夜間會發生輕微的腫脹。一覺睡醒後,用鏡子照一照舌頭,看一看是否有腫脹的現象,情況嚴重的,還會出現血痕。

二 ) 試手感:
早晨起床,在還沒有進行運動之前,雙手握拳感到吃力,並且發脹的,是因為前一天晚餐吃得過多,細胞吸收了多餘的營養,還沒有完全消耗的緣故。

三 ) 查口感:
飲食過量,特別是吃油膩食物過多,腸胃負擔過重,會口幹,這實際上是一種無言的 “ 抗議 ” ,應引起注意。

當然,如果你覺得自己的腰圍正在日漸增粗,以往合身的衣服常有穿不上去的尷尬,這也是這一階段你飲食過量了。

發覺飲食過量,既要善節,也要注意改善飲食。善節就是少吃,特別是晚餐寧少食,勿太飽,也不宜過於肥膩,即使太饑渴時也不宜過食,過飲。改善飲食就是營養要合理,要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪,並學習一些營養知識。要瞭解食物所含的營養素,掌握營養標準。為了增加肌肉,你需要蛋白質;為了保持精力和運動能力,你需要碳水化合物;為了減掉脂肪,獲得身體外形的改觀,你需要一定數量的營養,但不可超量,應瞭解足量和超量的區別。每個人都不一樣,要自己嘗試。


韋辰 / 韓振奎

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