許多成人常有失眠困擾，但你知道其實兒童同樣也有失眠問題嗎？衛生福利部草屯療養院臨床心理師張哲虹指出，根據國際睡眠疾患診斷手冊第二版，兒童行為性失眠分成入睡連結型、限制設定型和混合型三種，其中像入睡聯結型多發生於6個月到3歲的兒童，主要因孩子常得父母抱著睡或吃著奶嘴才能入睡，若半夜醒來，也得用同樣方式才能再入睡，且常需耗費很長一段時間。

因失眠引起情緒問題　應盡快尋求協助

若為限制設定型，則多發生於3歲以上兒童，因孩子未養成規律睡眠習慣，或父母有困難給予適當的限制等因素造成，至於當兩種型態同時出現時，就為混合型，孩子可能會拒絕睡覺，且醒來時也須在父母安撫下才能再入睡；張哲虹臨床心理師表示，若孩子每周超過3天且連續3個月以上，重複出現類似問題，甚至已造成孩子或家長有嗜睡、情緒易怒等情況出現，就應盡快尋求專業人員的協助，以免影響日常生活。

建立規律作息時間　助孩子遠離失眠

不過家長也不需太擔心，根據研究發現，兒童失眠問題通常是行為制約所造成的結果，因此只要透過適當環境及行為改變，就能明顯改善孩子睡眠；張哲虹臨床心理師表示，家長除了可為孩子建立規律的作息時間，也可在睡前安排一系列平靜的活動，像是喝奶完刷牙，接著上廁所再睡覺，並可提供像小被子等安全性依附的物品。

睡前遠離3C產品　助孩子一夜好眠

另外，應避免孩子在睡前使用3C產品，也要避免孩子攝取含有咖啡因的巧克力或可樂等，並與孩子訂定行為約定，只要透過簡單的生活改變，就能逐步改善孩子失眠問題；張哲虹臨床心理師呼籲，若透過生活改變，仍無法解決孩子失眠，恐是其他生理或心理因素所導致，這時建議家長可尋求專業醫師的協助，甚至由醫師轉介臨床心理師，透過進一步諮詢與評估，幫助孩子一夜好眠。

現代人壓力大，許多人有失眠問題。52歲王小姐，年輕時就已有失眠狀況，難以入睡時，偶爾會服用安眠藥，不過近幾年失眠狀況加重，晚上會被熱醒，伴隨出汗、心悸感、易怒，到西醫就診，判斷為自律神經失調，王小姐因不想服用抗焦慮藥物，尋求聯醫仁愛醫院中醫科協助，予以中藥並搭配「甘玉茶」，失眠狀況逐漸好轉。

失眠問題不解決　可能引起三高或身心症

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科謝旭東主治醫師表示，根據2017年台灣睡眠醫學學會統計，全台灣有將近1/10的人有失眠的問題，失眠狀況包括了入睡困難、容易驚醒、醒後不易入睡、醒後疲勞感等。失眠原因眾多，但長期失眠，小則隔天昏沉，做事無效率；大則易造成心血管疾病、焦慮症、憂鬱整、高血壓、高血糖等罹患率增，失眠問題不容小覷。

中醫藥物依賴性低　生活習慣有影響

謝旭東醫師說明，西藥治療失眠的藥物，有中樞神經抑制效果，優點為快速緩解急性失眠，但長期會造成頭昏、嗜睡、精神疲乏感等，吃越久劑量需求增高，只要一停藥就完全無法入眠。相較起來，中醫藥物依賴性低，原理在於改善個人體質，睡眠改善後可以依序減藥，沒有西醫昏沉嗜睡等副作用，對於慢性失眠效果較好。

除了藥物治療之外，謝旭東醫師建議，還要搭配生活習慣的改變，才能有效改善失眠問題。包括了作息要正常、培養運動習慣讓身體暢通循環，也能搭配耳穴按摩，比如神門、心區、枕區三個穴位在睡前按摩個五分鐘，能有效助眠。

甘玉茶安定心神　情緒放鬆較易入眠

「甘玉茶」為古代安定心神的逍遙散加減方，逍遙散顧名思義使人吃了心情逍遙，有情緒放鬆之感。再加上熟地補益精血、遠志安神定志、麥門冬養陰寧心，對於個性緊張、焦慮、生活忙碌、情緒不穩定、壓力大所導致的失眠問題，有相當好的效果，讓人心情放鬆，自然產生睡意，容易入眠。