許多人都有經驗，在交通尖峰時段，斑馬線上的小綠人越跑越快，就要變成紅燈了，眾車蠢蠢欲動，正準備往前衝刺，卻還有位銀髮長者困在斑馬線中間緩步前進；又或是家中長輩，逐漸出現毛巾擰不乾，罐頭打不開，樓梯爬不動等，雖沒有嚴重影響日常生活，仍還是影響生活的品質，這些都可能是「肌少症」造成。

肌少症有徵兆　符合兩指標應就醫

醫院復健科鄧筑文主治醫師指出，患有「肌少症」的病人，較容易出現跌倒、失能，一旦罹患內科或外科疾病，也會有較多的併發症和較高的嚴重度及死亡率。

「一般人自30歲開始肌肉質量就會緩步減少，到了60、70歲左右，就可能發展成有感的症狀」醫師舉例，其中最重要的兩項診斷指標，一為步速緩慢，每秒無法行走超過0.8公尺；第二為握力減少，亞洲男性握力小於26公斤，女性小於18公斤，即是有問題。當這兩項症狀出現任一項，建議可進一步安排測量肌肉質量檢查，來確認肌肉質量是否有減少。

跟著這樣做　3招測肌少症危機

若民眾想要快速篩檢自己是否有「肌少症」，鄧筑文醫師建議，可從通過一般的四線道馬路時，若從行人綠燈亮起，就開始通過，若無法在秒數內通過，則符合步速過慢；毛巾是否擰不乾？若是則符合握力不足；以及兩手虎口張開圍成圈，是否能圍住小腿最粗處，若能圍住則可能代表肌肉質量不足。

不怕肌肉流失　增肌、補營養生活不受限

鄧筑文強調，若經醫師確診為「肌少症」，民眾也不需過於慌張，「這其實是老化的自然現象，只要經由適當的運動，如伸展運動、有氧運動及阻力訓練，以及營養補充，如優質蛋白質的攝取和維生素D的補充。」就可減緩肌肉流失、維持肌肉功能。(鄧筑文 - 臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師)

大腸癌發生人數連續第11年盤踞10大癌症之首！許多民眾誤以為只要腸胃道沒有不適，也沒有血便等症狀，就不需做大腸癌篩檢，但大腸癌初期通常無症狀，等到症狀出現時，病況往往相對複雜，也會影響生活品質，因此想要遠離大腸癌，就應早預防、早發現、早治療！

偵測大腸癌 一管「便」知有沒有

根據國民健康署最新癌症登記統計資料顯示，大腸癌發生人數從民國95年開始攀升，每年高達約1萬5千人罹患大腸癌。

由於大腸癌多發生在50歲以後，為此國民健康署提供50-74歲的民眾每2年1次免費的「定量免疫法」糞便潛血檢查，民眾只需要將採便管帶回家，使用採便棒在糞便上來回沾幾次放入專屬的套管後，再送至符合健保特約的醫療院所，就可進行糞便潛血檢查，採便前不須限制飲食或使用灌腸。

想要「腸」保健康 糞便潛血檢查莫輕忽

國民健康署王英偉署長指出，實證證明糞便潛血檢查可以有效預防大腸癌，經由篩檢早期發現癌前病變（大腸瘜肉），並經切除後可以降低死亡率；台灣大學團隊分析335萬人年的癌症相關資料庫，顯示50-69歲符合大腸癌篩檢的民眾已降低大腸癌死亡率達7%，可見推動糞便潛血檢查成效顯著。

現階段國人的篩檢率為4成，而男性大腸癌的篩檢率比女性低，因此王英偉署長也呼籲，50-74歲符合篩檢的民眾應善加應用國家提供之糞便潛血檢查，別小看這小小一管，定期篩檢可遠離腸癌。

培養良好飲食習慣　少吃燒烤

國健署也提醒，想要遠離大腸癌，基本之道就是養成良好的飲食習慣，國人愛吃的燒烤肉品，因高溫（溫度超過100度以上）烹調的過程中易有多環芳香烴類（Polycyclic aromatic hydrocarbons ,PAHs)致癌物質附著於食物表面。