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吸煙喝酒干擾睡眠質素

影響正常生活

我 們 一 生 平 均 有 三 分 一 時 間 花 在 睡 覺 上 , 若 睡 眠 出 了 問 題 , 另 外 三 分 二 時 間 也 會 大 受 影 響 。 事 實 上 六 小 時 的 熟 睡 比 八 小 時 斷 斷 續 續 的 睡 眠 更 有 用 , 所 以 有 些 人 即 使 定 時 睡 覺 , 但 由 於 睡 眠 期 間 不 斷 受 干 擾 , 因 此 醒 來 後 仍 感 覺 疲 累 。 據 專 家 指 出 ,干 擾 睡 眠 受 因 素 包 括 睡 覺 環 境 惡 劣 、 飲 食 習 慣 不 健 康 如 吸 煙 和 睡 前 喝 酒 、 缺 乏 運 動 、 心 理 和 生 理 受 壓 力 等 。 另 外 , 良 好 睡 姿 也 可 避 免 醒 時 出 現 背 痛 及 頸 痛 。

正常作息最重要

要 想 獲 得 充 足 睡 眠 , 應 培 養 規 律 的 睡 覺 習 慣 , 並 了 解 自 己 要 睡 多 久 才 足 夠 。 當 睡 眠 不 足 時 , 除 了 要 「 補 睡 」 外 , 還 要 盡 快 回 復 正 常 作 息 。   測試你是否睡眠不足 以 下 問 題 中 , 回 答 超 過 半 數 「 是 」 的 話 , 你 就 是 睡 眠 不 足 了 。

1. 有 黑 眼 圈

2. 需 要 鬧 鐘 叫 起 床

3. 天 天 都 要 掙 扎 才 能 起 床

4. 看 電 視 時 經 常 打 盹

5. 要 在 周 末 多 睡 幾 個 小 時

6. 工 作 時 感 到 煩 躁 和 疲 憊

7. 集 中 力 和 記 憶 力 愈 來 愈 退 步

8. 在 深 入 思 考 、 解 決 問 題 時 , 反 應 較 慢

 

綜合報道

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