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  • 「SMILE」五步驟 安度年節壓力症候群

    (好資訊: 不分地域)

    農曆年節告一段落,大家紛紛回到工作崗位,許多職業婦女或家庭主婦面對年前打掃、採買煮年夜飯、年後親友拜年、家族旅遊等密集的人際互動和身體的勞累,讓許多婦女朋友假期後,反而覺得更容易疲累的情形,甚至年假結束仍感到無精打采。

    壓力無法排解失眠情形加劇

    當負面情緒大於正面能量,超過心理負荷,壓力無法排除時,就容易出現頭疼、失眠、胃不舒服等壓力反應,輕者出現焦慮、失眠,重者則有憂鬱情緒、心悸、胸悶、手抖、手麻等身體與憂鬱症狀,尤其本來就有睡眠問題或是患有身心疾病的民眾反應會更強烈。

    SMILE五步驟正面紓解壓力

    一些小改變可以減輕或預防壓力反應,高雄市政府衛生局提供「SMILE」調適方式,幫忙正向調適年節的壓力,SMILE有五步驟包括:

    S﹝Sleep﹞每天作息規律,充足的睡眠、不熬夜;

    M﹝Memory﹞回憶好的經驗,讓快樂的感覺記憶下來;

    I﹝Interest﹞對事物保持興趣,帶給自己愉悅的感覺,轉移注意力;

    L﹝Love﹞多愛自己一點,察覺自己的各種想法、情緒、感受和身體裡的聲音,無論事情是好是壞,學著去接受事情原本的樣子而不加以批判;

    E﹝Exercise﹞多運動,透過運動讓自己宣洩壓力。

  • 「永恆少女」難自立 依賴型人格障礙增兩成

    一名24歲的女性患者小美(化名),因身為家中獨生女,從小父親特別寵愛,大學畢業後就開始工作,但工作常因自卑、過度依賴又總是推諉及找藉口,被主管及同事抱怨,最後辭職在家。父親起初並不在意,沒想到小美依賴性愈來愈嚴重,一定要父母陪同才願意出門,晚上還常失眠;最後尋求精神科醫師協助,確診罹患了「依賴型人格障礙」。

    「永恆少女」內心長不大 依賴父母無法自立

    楊聰才精神科診所院長楊聰財醫師觀察,最近發現罹患「依賴型人格障礙」的年輕女性患者增加約二成,因缺乏找工作勇氣,整天在家黏爸媽,最後甚至出現失眠、憂鬱等負面情緒,被家人帶到精神科檢查,心理學上稱這類「依賴型人格障礙」的女性為長不大的「永恆少女」。

    楊聰才精神科診所劉誠崇醫師解釋,所謂「永恆少女」觀念源自心理學家榮格(C.G. Jung),認為人都需要經過分離至個體化的過程而成長,如果個體化不成功,即便外表與年齡隨著時間增長,但內心卻永遠處於青少年狀態,性格不成熟,便無法承擔起責任。

    凡事都需要家人的協助

    劉誠崇醫師補充,「依賴型人格障礙」的盛行率約0.6%,患者可能從小被父母過度寵溺,不放心放手讓孩子學習獨立,長大後相當在意別人評斷,害怕忤逆他人而無法自行抉擇、解決問題。在他們心中認為父母是永遠的避風港,不僅沒有尋找新工作的動力,連生活模式或是否就醫都無法自己下決定,常常是父母發現後帶來尋求精神科醫師協助。

    擴大社交圈才能從根本改善

    楊聰財醫師建議,依賴型人格障礙的治療除了使用藥物外,也要從認知行為調整及自信重建療法多方面著手,鼓勵患者養成寫日記習慣,再逐漸從依賴事件中培養獨立能力,父母也要配合醫師指示,共同協助患者學習自主、提昇自信和獨立能力,並鼓勵患者擴大社交圈,才能從根本改善問題,讓患者能夠有正常的社會及生活功能。

  • 9成睡眠呼吸中止症不自知 睡眠檢測評估

    你常睡不飽嗎?據統計,全台每10人中1人有睡眠障礙的問題,高達9成患有睡眠呼吸中止症而不自知。醫師強調,罹患睡眠呼吸中止症,會大幅降低睡眠品質,若有睡不好、打呼等情形,建議進一步接受睡眠檢測。

    每10人中1人有睡眠障礙

    根據台灣睡眠醫學學會最新統計,國內每10人中1人有睡眠障礙,以女性、年長者比例較高,其中女性患有慢性失眠比男性高出1.62倍。雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇表示,常見的睡眠障礙症狀,包含夜間失眠、多夢、打呼、磨牙、抖腳、夢遊等,都會影響睡眠品質。

    9成睡眠呼吸中止症未診斷

    鄔定宇主任強調,睡眠呼吸中止症是造成睡眠障礙的原因之一,估計全台超過40萬名病患,但診斷盛行率僅有0.49%,將近9成未被診斷與治療,顯示國人對睡眠呼吸中止症的認知有待加強。

    睡眠檢測 診斷睡眠呼吸中止症

    睡眠檢測可診斷睡眠呼吸中止症。鄔定宇主任說明,該院即日起,擴大睡眠檢測床位為9床,未來每月將可服務多達270位,大幅縮短睡眠檢測排程,由醫師、臨床心理師、個案管理師,以及睡眠技師等專業人員,進行睡眠監測與診斷,提供整合性醫療,提升個人生活品質。

    及早檢查 找出睡不好原因

    為推廣睡眠檢測,雙和醫院提供公司行號與社區衛教宣導服務,每場講座接受50位民眾報名,由專業睡眠管理師做問卷與諮商的評估,若屬高風險病患,將由個管師轉介至醫院,接受完整睡眠檢測。

  • 上午補覺有益健康 還可緩解疼痛

    根據法國研究指出,若是身體容易腰痠背痛或是痛覺敏感者,不妨小睡10到30分鍾,可以減輕身體對疼痛的敏感度。此研究選擇11位健康男性,只讓他們休息兩個小時,接著測試上背、下背和大腿這三個地方對熱、冷和按壓的疼痛感程度。參與研究的11為男性都認為,只睡兩小時所感到的疼痛比正常睡眠時更嚴重。 隨後,讓同一批參與研究的男性在上午和下午各睡30分鍾,這些男性一致表示,午睡並不能減輕昏昏欲睡的感覺,而且小睡之後更有睡意。但是,小睡3分鐘確實讓身體對於疼痛的敏感度恢復到了平時的程度。 美國醫學專家溫特教授解釋,小睡可減輕因睡眠不足帶來的疼痛感敏感度,雖白天小睡30分鐘並不能取代一整業完整的睡眠,但在小睡的過程當中,可讓身體機制啟動肌肉組織修復與釋放生長激素。 對專家也強調,並非每個人都有相同的感受,每個人的生理構造雖相同、但後天生活作息、飲食習慣皆有影響,而且目前仍需更多的研究來佐證此研究結果。神經學專家埃德隆教授指出,學術界有越來越多的研究顯示,白天休息片刻對於「運動員」的精神狀態有正面幫助,因此,建議白天可小睡片刻,在進行訓練或工作,對於運動成績或是工作表現都有不小的助益。 埃德隆教授解釋,若是前一晚睡眠不足,可利用隔日白天上午小睡來補充睡眠時間,但應注意的是,避免補覺時間太晚影響當晚的睡眠。專家仍強調,維持正常作息、準時就寢、起床,才是根本之道,若睡眠品質不佳且持續多時,仍應尋求專業醫師協助,進行治療。 喜歡本文,請按讚並分享給好友!

  • 中年漢沉睡不足易發福

    令生長荷爾蒙分泌減少

    《 美 國 醫 學 協 會 雜 誌 》 最 近 刊 登 美 國 芝 加 哥 大 學 教 授 范 科 特 負 責 的 研 究 報 告 顯 示 , 隨 年 齡 增 長 , 中 年 男 士 沉 睡 的 時 間 愈 來 愈 少 , 體 內 的 生 長 荷 爾 蒙 分 泌 量 也 大 幅 減 少 , 導 致 出 現 肥 胖 、 肌 肉 鬆 弛 及 活 力 減 低 等 衰 老 的 象 徵 。

    研 究 員 在 1985-99 年 間 , 觀 察 149名 十16 至 83 歲 健 康 男 士 的 睡 眠 模 式 , 結 果 發 現 25 歲 以 下 男 士 , 一 晚 中 有 20% 的 時 間 沉 睡 , 但 35 歲 以 上 男 士 沉 睡 時 間 不 足 5% , 而 50 歲 以 上 男 士 , 10 年 內 沉 睡 的 時 間 加 起 來 更 只 有 27 分 鐘 。 研 究 員 又 發 現 35 歲 以 上 男 性 體 內 的 生 長 荷 爾 蒙 大 幅 減 少 75% 。 人 體 缺 乏 這 種 荷 爾 蒙 會 導 致 肥 胖 、 肌 肉 鬆 弛 、 記 憶 力 衰 退 等 。

    不適用於女性

    雖 然 其 他 科 學 家 不 能 肯 定 沉 睡 不 足 與 生 長 荷 爾 蒙 減 少 之 間 的 因 果 關 係 , 但 該 項 研 究 的 負 責 人 確 信 沉 睡 時 間 愈 長 , 分 泌 愈 多 生 長 荷 爾 蒙 。 不 過 , 這 項 研 究 結 果 並 不 適 用 於 女 性 。


    綜合報道

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    ***免責聲明:相關資訊只供讀者認知及參考。***
  • 九旬翁腦中風 竟因藥物混搭惹禍

    一位92歲退休廠長過去有高血壓、失眠及攝護腺肥大症狀,平常身體硬朗活動自如,今年六月突然變得迷迷糊糊、四肢乏力且無法講話,到附近醫學中心就診,但是抽血及頭部電腦斷層沒有異樣,就被轉診到神經內科門診。

    吃完感冒藥有吃攝護腺用藥才致急症

    經家人仔細尋找病人近日吃的所有藥物,結果發現,病人近日有感冒,所以吃了一些自行在藥房購買的成藥,吃完感冒藥後,變成解尿困難,又自己增加攝護腺用藥,所以造成頭暈及步態不穏及急性失語症。

    北市聯醫林森中醫昆明院區神經內科主任林志遠表示,病人可能因為有感冒,吃了一些抗組織胺類的用藥,造成膀胱排尿無力,合併原本的攝護腺肥大,造成急性尿滯留,進而自行增加讓平滑肌放鬆的攝護腺肥大用藥。因為感冒胃口不好和急降血壓,造成血壓過低,最後不僅造成頭暈,也導致皮質末端循環不良的失語性腦中風。

    暫停藥物攝取 增加飲水量

    經檢查後,病人確實有大腦血管狹窄,又因上述串連性不適當用藥,造成大腦皮質末端灌流不足,最後造成腦中風及急性失語症。經病情分析,囑咐家屬暫停感冒藥、減少高血壓及攝護腺肥大用藥,讓血壓稍為升高,並依體重計算及增加飲水。治療後3天,病人就恢復原本說話及行動能力,自行到診間回診。林志遠醫師建議,民眾應多與醫師討論及了解自己的用藥,以增進自己及家人的用藥安全。(文章授權提供/優活健康網)

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  • 亂吃轉骨方 補過頭小心長不高

    「醫師,這個轉骨方可不可以吃?」中醫說,春生夏長秋收冬藏,夏天正是成長的季節,許多家長趁機為孩子轉骨。不過,根據醫師觀察發現,坊間轉骨方多為溫補藥,體質燥熱者食用,可能引發便祕、失眠等問題,反倒影響生長發育而長不高。

    中醫師申一中表示,坊間轉骨方大同小異,但不見得適合所有小孩、青少年,應根據體質而定,並在男女第二性徵出現再使用較適合,男生會變聲、有喉結、會陰長毛,女生則開始乳房發育、有月經及會陰長毛。

    夏天較為炎熱,體質燥熱者不適合使用溫補藥轉骨方,以免補得太過,出現便秘、口乾舌燥、燥熱、失眠等問題。發育中的青少年,一旦睡眠受到干擾,生長就容易受到影響,千萬不要隨便亂吃轉骨方,應找合格中醫師開立適合的中藥。

    轉骨方也能調體質。申一中表示,轉骨方的藥物以補脾、疏肝、補腎為主,改善重點在於調整腸胃功能與整體身體狀況,若小孩有過敏、腸胃功能不好,或月經周期不正常等問題,也可藉由轉骨方改善。

    申一中, 台北市立聯合醫院區林森中醫院區中醫科主治醫師

  • 他緊張冒冷汗視幻覺 原來是安眠藥戒斷症候群

    一名從事模型設計工作的三十歲左右男子,因為不用去公司上班,工作很自由,因而經常半夜裡熬夜工作,白天睡覺,結果導致失眠而得依靠安眠藥才能入睡,而且越吃越多;沒想到,之後想要不吃安眠藥,竟然發生安眠藥戒斷症候群,出現緊張、冒冷汗、視幻覺等症狀。

    為了能快速入睡 安眠藥吃到三、四顆

    台北市立聯合醫院精神科醫師陳大申表示,這名男子因為用腦力設計案子,以致經常熬夜工作,晚上精神會過度亢奮,所以要睡覺時就常失眠;每當睡不著時,他就私自買安眠藥吃,從一顆開始,吃到三、四顆,就為了能快速睡著。

    白天晚上都昏昏沈沈 認知功能變壞

    這名男子亂吃安眠藥的結果,致使他白天出現慌張、緊張等現象,有心跳快、冒冷汗且走路不穩;陳大申醫師指出,該男子甚至還在白天午睡時也吃起安眠藥,依賴安眠藥的結果,造成他白天晚上都昏昏沈沈,而且認知功能也變壞,家人就勸他不要再吃安眠藥。

    不可自行增加劑量 戒藥要逐步減輕

    而這位男子於是就說戒就戒,把安眠藥全都丟掉,還將自己關在家裡,沒有想到出現了安眠藥戒斷症候群,不但有緊張、冒冷汗、心跳加快等症狀,還出現視幻覺。陳大申醫師強調,安眠藥首先就是不可自行增加劑量,其次則是戒藥也得要逐步減輕。

    只宜短期使用二至四週 減藥前二週先減半顆

    陳大申醫師進一步指出,服用安眠藥只宜短期使用二至四週,要增加劑量也應該要就醫遵照醫師指示,安眠藥如果沒效,即使增加劑量也沒用,有可能是有憂鬱症,需要再進一步診治;而且戒藥要依照醫囑逐步減輕,前二週先減半顆,白天要服用鎮靜劑,大約一個月才會恢復正常。千萬不可擅自用藥與停藥。

  • 他長期失眠 針灸一覺到天亮

    24歲的林姓研究生,3年多來因罹患自律神經失調,長期為失眠所苦,近日更伴隨多夢症狀,整夜睡睡醒醒,白天精神不濟,嚴重影響課業;他尋求中醫協助,經過1個多月的頭皮穴位針灸治療,長期失眠及多夢症狀,明顯獲得改善,現在已能一覺到天亮。

    收治個案的林在裕, 台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師, 指出,該患者是因為長期課業壓力,加上生性緊張而患有失眠症狀,且合併緊張、焦慮、疲倦、頭痛、耳鳴、胸悶、心悸、頻尿、便秘、腹瀉、眼睛酸澀、口乾舌燥、肩頸僵硬等症狀,診斷罹患自律神經失調。

    患者藉由中醫針灸治療,透過刺激針灸百會穴,能安神定志、醒腦益智,以及印堂穴可調節陰陽、疏通氣血,發揮鎮靜安神的功效,經過約1個月的療程,現在已能一覺到天亮。

    林在裕強調,以針灸治療失眠,療法簡便安全又不會加重肝腎負擔,也不會像服用助眠劑,可能會有白天想睡、全身無力及體重增加的副作用,是治療長期失眠很好的選擇。

     

  • 你有憂鬱症嗎? 8大徵兆要留意

    你是否整天感到憂鬱、負面思考、人生無趣、疲倦、無法專注、吃不下、睡不著、什麼都不想做呢?醫師提醒,出現8大徵兆超過2星期,就要小心是否得了憂鬱症!

    每10名國人就有1人憂鬱症

    據統計,國人約有10至15%罹患不同程度的憂鬱症,其中3至5%為重度憂鬱症患者。台灣精神醫學會理事長、中山醫學大學附設醫院精神科主治醫師賴德仁表示,罹患憂鬱症的原因有很多,有可能是大腦神經傳導物質不平衡,也可能與外在的心理環境壓力創傷有關。

    多數自殺死亡者 未曾看過精神科

    「憂鬱症能夠治療!」賴德仁理事長強調,重度憂鬱症患者可能引發自殺意念,但也不是每個患者都會想自殺,而接受治療確實可以降低自殺的發生率;國內研究發現,過去自殺死亡者生前一年內,曾看過精神科醫師者僅占4分之1,被開立抗憂鬱劑者也僅約4分之1,顯示大多數自殺死亡者生前未曾看過精神科,也未被診治憂鬱症。

    憂鬱症治療 別隨意停藥

    賴德仁理事長說明,嚴重憂鬱症患者服用抗憂鬱藥物,能夠緩解症狀,但許多患者擔心藥物的副作用而提早中斷,反而可能造成症狀容易復發與惡化,提醒患者千萬不要隨意中斷憂鬱症治療以免復發。

  • 你有睡眠呼吸中止症? 居家睡眠快速檢測

    你有失眠問題嗎?據統計,全台約有200萬人慢性失眠,每4人中1人有睡眠障礙。醫師指出,睡不好、睡不飽,可能是因為罹患睡眠呼吸中止症,但多數病患卻沒有接受適當診斷、適當治療,這樣極可能增加罹患心血管疾病的風險,建議及早診斷、及早治療。

    醫院睡眠檢測 至少等待3個月

    慢性失眠定義為持續3個月以上、每星期3次無法入睡,透過睡眠檢測可找出原因。不過,目前國內醫院睡眠檢測需求人數多、床數少,一年睡眠檢測人數5萬人,排程等待時間至少要3個月至1年。

    未及時治療 病情恐更加惡化

    睡眠技師洪曉菁表示,醫院睡眠檢測項目較多,可辨別睡眠障礙類型,例如失眠、睡眠異常行為、日夜節律顛倒、睡眠呼吸中止症等,但睡眠檢測需求人數多,若未能及時治療,病情可能更加惡化,是目前國內睡眠檢測的困境。

    居家睡眠檢測 快速篩選、及早治療

    醫院裡睡眠檢測一床難求,以致居家睡眠檢測將成為趨勢。洪曉菁睡眠技師指出,居家睡眠檢測設備簡易、安裝方式簡單,包括睡眠檢測儀、呼吸偵測器、血氧偵測器、鼻管等,經過至少4小時睡眠,進行呼吸偵測、脈搏、血氧濃度、鼻流及打鼾等5項檢查,並由睡眠技師分析判讀,精準度可達9成以上,3天內即可領取報告。

    洪曉菁睡眠技師強調,雖然居家睡眠檢測不能取代醫院睡眠檢測,但透過短時間、快速篩選,及早發現睡眠呼吸中止症,可讓民眾進一步與醫師討論治療方式。

    免費租借睡眠檢測儀 省下2000元

    為推廣居家睡眠檢測,國內有儀器公司自8月開始,提供門市免費租借睡眠檢測儀服務,民眾可至網站線上預約,約可省下2000元,若確診有睡眠呼吸中止症,經由醫師建議並可進一步提供正壓呼吸器試用一星期,幫助民眾一夜好眠。

  • 你需要進補嗎? 這群人越補越糟

    進補非人人適合!中國人習俗冬令進補,而中醫師臨床觀察發現,每年都有民眾補錯、補過頭。

    中醫師強調,若是體質燥熱者、感冒、失眠、胃潰瘍、高血壓、糖尿病、腎臟病、痛風、中風、子宮肌瘤、子宮內膜異位、肝炎、乾燥性皮膚炎、異位性皮膚炎等,都不適合溫補,以免身體越補越糟。

    藥膳分溫補、涼補

    中醫科主治醫師周宗翰表示,藥膳有分溫補及涼補,而容易疲倦、臉色蒼白、手腳冰冷的氣虛體質,或是有頭暈、心悸、經血量少的血虛體質,以及正在坐月子、小產的婦女,就可以用溫補方式進補。

    體質燥熱者 不適合進補

    不是每種體質的人都適合溫補,體質燥熱者就不適合,容易有火氣大、口乾舌燥、便秘、失眠的熱性體質,以及肝炎、高血壓患者,甚至在冬天有乾燥性皮膚炎、異位性皮膚炎等皮膚濕疹患者,建議以涼補方式來進補。

    進補方式錯誤 症狀會更嚴重

    進補要選對方式。周宗翰說,需要溫補者以涼補調養,會出現更倦怠、疲勞、手腳更冰冷、胃脹、腹瀉等症狀;若是需要涼補者,卻以溫補調養,則會出現口乾舌燥、失眠、火氣大、嘴破等症狀,而有高血壓者會肝火旺盛,提高中風機率,皮膚發炎者症狀會更嚴重。

    胃潰瘍不宜進補 易引起腸胃發炎

    感冒或發炎的人也不宜溫補,否則出現喉嚨痛或口乾等症狀,容易讓感冒症狀加重;痛風、糖尿病、腎臟病等患者也不適合,食用高熱量的濃湯、油脂、肉汁,以免對身體造成負擔;溫熱屬性的藥膳容易引起腸胃發炎,胃潰瘍患者不宜食用。

    有子宮肌瘤者 當心經月多

    另外,有高血壓,中風病史的人,也盡量不適合溫補,以免造成氣血上衝,血壓升高;有子宮肌瘤、子宮內膜異位的婦女,進補時盡量少吃溫躁的補品,否則容易導致排血量增加、延長生理周期。 (周宗翰 - 台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師)

     

  • 兩成民眾睡不著 看電視比滑手機更易失眠

    根據台灣睡眠醫學調查顯示,全台慢性失眠症患者高達百分之20,每5位民眾,就有1人有深受失眠之苦,其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀,分析發現,年齡越高,失眠的比例越高,可知,失眠已慢行化,且成為現代文明病。

    新光醫院睡眠中心主任暨台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨表示,根據調查,失眠者中僅有兩成三的民眾使用助眠藥物,原因不外乎為民眾擔心藥物的副作用有關,8成以上的民眾擔心藥物成癮以及藥物對肝臟、腎臟的負擔,也有超過5成民眾認為使用藥物會影響認知功能(67.9%),並導致隔天感到昏沉(57.5%),整體而言,超過六成的失眠者對使用藥物助眠採負面看法。

    高達六成七的失眠者願透過非藥物的「失眠認知行為治療」來治療失眠問題,林嘉謨醫師表示,主因是民眾認為不須吃藥,就不用擔心藥物會傷肝腎,但民眾缺少對於失眠認知行為治療的認識與了解,這也是近幾年學會致力於推廣睡眠醫學大眾教育的主因。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會楊建銘主席表示,此治療透過教導失眠者正確的睡眠概念、調整睡眠作息、教導放鬆技巧等方式來改善睡眠,而且,已有上百篇的實證研究證實此治療法舉具有療效。

    林嘉謨醫師說,在20-49歲的年齡失眠族群裡,在睡前使用3C產品的比例(53.3%)略高於非失眠者(47.6%),但在統計上沒有達到明顯差異,故無法明顯顯示睡前使用3C產品與失眠相關的可能性。不過,失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例(46.5%)明顯多於非失眠者(38.4%),推測是因睡不著時,失眠者更容易選擇看電視打發時間,或是企圖藉此增加睡意。

    長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示,失眠者在床上從事非睡覺的行為,如看電視等,容易延長躺在床上睡不著的比率時間,也會提高焦慮、亢奮的機會,造成失眠延續的惡性循環。建議睡前1小時可安排固定的放鬆時間,可引導身體慢慢準備進入睡眠,如練習腹式呼吸法、肌肉放鬆法等等,也可將這些放鬆訓練編入睡前固定活動,更能縮短入睡時間並增進睡眠品質。

  • 別惹「經前不悅」的女人?! 高EQ擊退壞情緒

    許多女性在「好朋友」來訪時有身心不適的經驗,甚至有些人在經期前幾天,就開始出現情緒不穩定、焦慮不安等症狀。有3%至8%的停經前的女性患有經前不悅症(較嚴重的經前症候群),甚至15%患有經前不悅症的女性至少自殺企圖過一次。母親節來了,除了體恤媽媽的辛勞,該如何幫助女性用適當又有效的方式緩解生理期帶來的困擾呢?

    治療憂鬱 坊間有藥物輔助

    根據一篇德克薩斯大學西南醫學中心發表於2015年9月份《精神醫學期刊》的研究顯示:選擇性血清素再回收抑制劑(SSRIs)為治療經前不悅症第一線治療。該研究整理各種治療經前不悅症的方法,包含:精神科藥物、避孕藥、賀爾蒙劑、健康補充品,及非藥物療法,回顧共31項、近4,400名受試者的研究發現,SSRIs對經前不悅症有快速療效。

    其他不同類型的抗憂鬱劑或抗焦慮劑,也能緩解經前不悅的症狀。未來相關研究仍須進一步透過標準化測量,了解何種治療計畫最能兼顧療效與副作用的平衡。

    經前不悅症 看什麼都不順

    台灣婦產科身心醫學會蕭美君常務理事指出,「經前症候群」是一種身心症,通常於經前一週出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、情緒低落、緊張易怒、失眠等症狀,症狀若於經期來潮兩、三天後仍持續,且影響工作、社交等日常生活,屬於「經前不悅症」。

    蕭美君常務理事提醒,年齡介於25至35歲且經期不規則者、飲食不均、常處於壓力情境且缺乏運動者、曾流產或有產後憂鬱症者、曾罹患憂鬱症者,都可能是經前症候群及經前不悅症的高危險群。經前不悅症患者日後引發產後憂鬱、更年期障礙,及各種身心情緒疾病機率會高於一般人。

    記錄與觀察情緒 找出自我問題

    蕭美君常務理事建議女性平常應避免攝取高脂、過甜、過鹹及生冷食物,須調整規律且足夠睡眠、養成定期運動習慣,每日觀察並記錄經期及情緒狀態,了解自己經前的症狀及型態。若無法透過前述方式改善不適症狀,須尋求專業精神科或身心科醫師進行評估,接受治療,避免因拖延病情導致憂鬱症發生。

    董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示,媽媽可能同時面臨人際、家務或職場等壓力,與長輩同住或長輩住附近且有孩子的女性,如同三明治,當彼此關係出現爭執或不協調時,會使她的壓力增高。因為家中每位成員都有自己的情緒與需求,例如:孩子面臨課業壓力、長輩有看病需求等,包括在工作上無法避免的壓力,女性需要有高EQ,處理家庭中的各式問題。

    檢視情緒高EQ 媽媽快樂全家開心

    葉雅馨說明,媽媽有經前不悅症,會因為加重的壓力,引發在家中無法溝通、焦躁、怒斥、忍不住哭泣等行為。有這些現象出現,可能是因為生理期或其他原因而處於高壓狀態,提醒家人需要體恤及見機行事,例如:協助分擔家務 (幫她倒水、幫忙叫外食),減少她的負擔。

    媽媽需認清及建立自己在家中是重要角色的觀念,善待自己、照顧好自己,才有好的持家能力。建議媽媽降低追求完美的標準,尤其察覺身心不舒服時,別強迫自己打理所有家務,可以詢問自己:「如果今天沒有洗衣服、洗碗,真的那麼嚴重嗎?」養成定時檢視情緒的習慣,並預告家人自己的生理期即將來潮,使他們了解每個月至少有一週需要分擔家務及更多體貼。

  • 利用完美入睡室溫 換得一夜好眠

    睡眠對人體有修復功能,是維持健康的基本要素之一,但卻有不少人深受失眠所苦。

    最近美國有研究指出,將睡眠場所的溫度降低能夠幫助入睡,還可降低罹患糖尿病的機率,關鍵就在於─棕色脂肪組織。 所謂的棕色脂肪組織(Brown Adipose Tissue, BAT),是動物體內一種用來儲存中、小型脂肪滴的脂肪細胞,可使身體產生熱能。而棕色脂肪細胞中含有粒線體,而粒線體中有特質的蛋白質,即所謂的「產熱素」。

    研究報告作者、維吉尼亞州立大學教授Celi表示,將睡眠場所的溫度往下調整,可使體內的棕色脂肪組織消耗更多、促進血液循環,進而幫助入睡。 曾有科學家認為,棕色脂肪組織只會存在於嬰幼兒體內。但Celi教授說,最近在尿病期刊當中有論文表示,美國衛生研究院的實驗顯示,成人的背頸部也有棕色脂肪,同時,國衛院也讓五位研究參與者在氣候控制室中入睡,為期四個月。

    五位實驗者的活動內容一致,飲食一致,活動量、攝取的營養與熱量皆相同的情況下,但入睡的環境室溫不同。研究證明,溫度較低的睡眠環境會使人體產生2倍「棕色脂肪組織」,且胰島素敏感性也有所改變,研究團隊相信,在室溫低的環境下入睡可降低罹患糖尿病與其他代謝疾病的罹病率,也可幫助入睡。

    在室溫24度時,是「最完美」的入睡環境。 此外,教授進一步解釋,研究顯示,當室溫較高時,透過儀器檢查,發現人體內的棕色脂肪組織較少,而當人們睡在較冷的環境當中,組織增加之外,燃燒的熱量也更多,代謝也變快。若有睡眠障礙者、家中有糖尿病史者,都可將室內溫度稍做調整,換得更好、更健康的睡眠。

  • 勝利組多憂鬱 變「人生剩力阻」

    一名中年男子,就是人人口中的人生勝利組,卻在娶了才貌雙全的妻子、雙胞胎女兒出生後兩年後,未留下任何的隻字片語,自殺了。所謂的「人生勝利組」究竟是福氣、還是負擔?醫師說,這些人生勝利組,家庭有一定的社會經濟地位、求學時就讀名校、出社會後有人人稱羨的工作、與完美的另一半結為連理似乎是SOP。這樣被設定好的人生,看來順遂,實際上真有如此幸福嗎?勝利組,還是剩力阻?

    亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示,臨床上常遇到此類型的患者,多是因失眠問題來求診,經過問診後才發現自己竟患有精神方面的疾病,如憂鬱、焦慮等問題。醫師說,現今社會上,這樣的病友不在少數。為什麼會罹患精神經病呢?醫師解說,除了人格特質之外,某種程度上也深受因外在因素影響。

    所謂的外在因素,如父母在社會上擁有正面評價、良好的教養與收入優渥的工作,因此認為孩子也應該這樣被要求著,常以「孩子,你得比我好」的旗幟來掌控著子女,不僅如此,連子女的交友、甚至另一半的條件,都希望能夠某種程度上的干涉。但,當這樣的孩子成長後,開始反思,這樣的人生是我要的嗎?當價值觀受到衝擊時,便衍生出許多問題,如精神疾病。

    許多精神病友都有相同經歷:當他們達到父母或長輩的要求時,其實是沒有成就感與開心感的,多數時候只煩惱著「這次達標了,那下次,我要怎麼達到要求呢?」陳秉彥醫師解釋,這樣的病患,內在性格多數有過度在意外在評價、缺乏自信、對自我肯定度低、強迫性的要求完美等特質,再加上,負面情緒無法適當排解,主因是在意外在眼光、社會評價,不願輕易開口求助,認為求助即為示弱。這樣的患者除了常見的憂鬱症,多有合併其他精神疾病,嚴重者甚至有自殺念頭。

    陳秉彥醫師說,臨床上多以「認知調整」為治療方式,例如,教導患者別由結果論來評斷自己的評價,多體會過程中所得到的成就感,提升自信心等,也可藉由培養興趣、嗜好等方法來改變心態,才能有身心健康的人生。

     

  • 千禧年出生可活到130歲

    以 往 科 學 家 一 直 相 信 , 基 於 身 體 器 官 會 老 化 衰 退 , 人 類 最 多 只 可 活 到 120 歲 左 右 。 不 過 , 根 據 美 國 加 州 大 學 柏 克 萊 研 究 員 刊 登 於 30/9 日 出 版 的 美 國 《 科 學 》 雜 誌的 研 究 報 告 , 認 為 今 年 出 生 的 孩 子 有 機 會 可 活 到 130歲 。 研 究 員 分 析 瑞 典 過 去 140 年 來 的 出 生 及 死 亡 紀 錄 ( 瑞 典 是 全 球 生 死 紀 錄 最 悠 久 最 準 確 的 國 家 ) , 結 果 發 現 在 1860 年 , 該 國 的 最 老 人 瑞 年 約 100 歲 , 但 現 在 已 推 遲 至 108 歲 , 其 中 以 過 去 40 年 的 增 幅 最 大 。 這 種 增 長 趨 勢 會 繼 續 下 去 , 人 類 壽 命 還 沒 有 達 到 明 顯 的 上 限 。

    研 究 員 相 信 , 人 瑞 的 年 齡 愈 來 愈 大 , 應 該 歸 功 於 80 至 100 年 前 的 公 共 衛 生 和 環 境 開 始 明 顯 改 善 , 以 及 近 數 十 年 的 醫 學 有 飛 躍 發 展 。

     


    綜合報道

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  • 吃飽比較好睡? 胃氣失和更難眠

    現代人習慣熬夜、晚睡,肚子餓的咕嚕叫,以為吃了消夜更好睡,結果卻睡不著。中醫師指出,睡前進食有礙胃氣失和,容易干擾睡眠,建議可深呼吸、放心情,按壓頭部的太陽穴、印堂穴,有助入眠。

    失眠問題原因多

    據統計,國內失眠問題盛行率約為25%,每4人中就有1人失眠。台北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科醫師蔡佩怡指出,引起失眠的原因很多,包括年紀、疾病、情緒、環境、睡前行為、生活型態等;若嚴重影響日常生活應就醫檢查,並對症治療。

    吃消夜干擾入睡

    蔡佩怡醫師舉例,許多人都有晚睡、吃消夜的習慣,其實都是影響睡眠品質的錯誤行為。中醫觀點認為「胃不和則臥不安」,當食物在腸胃中消化吸收,而引起胃氣失和,就不容易入睡,也不容易熟睡。

    兩穴位助安眠

    蔡佩怡醫師強調,預防失眠問題應建立良好的睡眠習慣,盡量不要熬夜、晚睡,睡覺時應放鬆心情、別胡思亂想,也可透過按壓安眠穴位,例如眉梢與耳朵間凹陷處的太陽穴,以及額頭兩眉頭間的印堂穴,都有助入眠效果。

  • 吸二手煙多請病假

    據 香 港 大 學 醫 學 院 本 年 八 月 的 一 項 以 香 港 警 務 人 員 作 研 究 對 象 的 調 查 發 現 , 被 迫 吸 食 二 手 煙 超 過 一 年 的 警 員 , 其 請 病 假 的 機 會 較 其 他 員 工 高 出 兩 倍 , 而 他 們 因 氣 管 有 關 的 疾 病 而 需 要 求 診 的 機 會 亦 較 其 他 員 工 高 出 三 成 。

    調 查 發 現 香 港 超 過 五 千 名 不 吸 煙 的 警 員 , 他 們 分 別 請 病 假 的 機 會 , 及 因 氣 管 有 關 的 疾 病 而 需 求 診 的 機 會 均 較 其 他 員 工 高 出 兩 倍 及 三 成。

    調 查 結 論 認 為 目 前 大 部 分 的 工 作 地 方 都 不 是 非 吸 煙 區 , 令 非 吸 煙 員 工 被 迫 吸 食 二 手 煙 ,調 查 呼 籲 當 局 必 須 要 在 所 有 工 作 的 地 方 禁 止 吸 煙 。


    綜合報道

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  • 周末假日high太晚、晚上床 身體容易元氣大傷

    不少民眾總是會在周末假日狂歡、放鬆一下,紓解壓力,晚上就寢時間自然延後。不過美國一項研究發現,如果每到周末假日,睡覺時間就延後,很容易就會產生心臟病,整體健康也會比較差。

    假日晚睡覺 

    心臟病風險上升11% 這項研究成果已發表於〈睡眠〉醫學期刊(Sleep)。研究顯示,周末假日就寢時間如果比平常晚1小時,心臟病風險就會上升11%,且長期下來,週末假日晚就寢的人往往心情較差,也常昏昏欲睡、倦怠無力,整體健康狀況較不好。

    過去研究發現,周末假日狂歡所造成的「社交性時差」可能傷害身體健康。有些研究則認為,這種社交性時差與肥胖有關聯,也有學者發現,社交性時差問題可能增加動脈粥樣硬化性心血管疾病、糖尿病等風險。

    這項研究計畫主持人為美國亞利桑那大學睡眠與健康研究計畫主任麥可‧葛蘭德納,研究團隊分析984名22歲至60歲成年人數據,因而得到上述結論。這項期刊論文也發表於在美國波士頓所舉行的第31屆專業睡眠醫學會聯合會年會。

    社交性時差 

    也會影響身體整體狀況 研究人員運用「就寢時機問卷」(Sleep Timing Questionnaire)了解受試者周末假日、平常上班日就寢情況。研究人員也評估受試者失眠輕重程度,研究也含括年齡、性別、種族、教育、職場位置、收入與睡眠時間長短等變數。此外,研究人員也追蹤受試者憂鬱、倦怠、昏昏欲睡情況,以及心血管疾病病史等。

    研究結果顯示,周末如果狂歡、晚就寢,或有其他「社交性時差」,每晚睡1小時,心臟病風險就會增加11.1%,身體狀況變差機率也增加22.1%至28.3%,無論有沒有失眠問題、睡眠時間有多長,結果都一樣。

    研究學者認為,從研究結果來看,除了睡眠時間長短,就寢、起床時間是否規律,也會對身體造成重大影響。因此盡量讓就寢、起床時間固定,或許是預防心臟病的好方法,這種方法不只有效、簡單,還很省錢,且不只心臟病,這還可以預防其他多種疾病。

     

  • 喝咖啡會上癮? 這四種人要喝對咖啡

    咖啡雖有提神、利尿、紓壓等功能,但對於需要控制血糖、心律不整、缺鈣、失眠問題等民眾,就要挑對咖啡酌量飲用;營養師建議,慢性疾病患者要挑對咖啡喝,一天咖啡因攝取量應為300毫克,約是市售一杯黑咖啡的量。

    紅茶+綠茶+能量飲料 也有提神效果

    國人工作繁忙,經常需要喝咖啡來提神,李婉萍營養師表示,原理在於其中的咖啡因能夠刺激體內的交感神經,讓人產生興奮感,其實其他含有咖啡因的飲料,如紅茶、綠茶、能量飲料,都有相同的效果。紅茶中有茶黃素;綠茶中也有兒茶素;咖啡中則有抗氧化物,汽水雖也是含有咖啡因的飲料,但跟其他三者比較起來,還是較為不健康。

    慢性病患 需喝對咖啡

    李婉萍營養師提到,慢性疾病患者則要喝對咖啡,若是花式咖啡,裡面可能會添加過多的糖分及鮮奶油,就會影響血糖的變化,對尿酸的代謝也較不佳;而心律不整及胃潰瘍的人,則要盡量避免飲用黑咖啡;若是有失眠問題的民眾,為了早上提神而狂飲咖啡,反而會造成失眠問題更嚴重。

    擔心骨質疏鬆 可將牛奶混咖啡

    李婉萍營養師指出,喝咖啡會造成尿液中鈣質短暫流失,若本身鈣攝取不足,就很有可能會影響骨質密度,台灣民眾一般每天鈣攝取量為500到600毫克,建議民眾一天要攝取到1000毫克鈣,對於400毫克的落差,可以喝400cc的牛奶補足,擔心會骨質疏鬆的人,可以將牛奶以及咖啡混著喝。

    常人一天咖啡因攝取量為300毫克 避免上癮

    咖啡因攝取過量會造成心悸、拉肚子等現象,所以對於有便秘問題的民眾,偶爾喝一杯黑咖啡也能幫助排便。由於咖啡會利尿,將咖啡當水喝的人可能要小心體內處於脫水狀態,當心含水量不足,而且若長時間過量喝咖啡,會容易有咖啡因戒斷症;因此,李婉萍營養師建議,正常人大約一天咖啡因攝取量在300毫克左右,約是市售一杯黑咖啡的量。

  • 壓力大常失眠 安眠藥只治標不治本

    有失眠的困擾?千萬別長期依靠安眠藥來助眠;醫師指出,安眠藥治療失眠,只能治標,無法治本,想要夜夜好眠,應該要從生活型態中找出問題,針對問題加以改善,才是治本之道!

    鄭玠豪, 台北市立聯合醫院林森院區家醫科主治醫師表示,門診中,有不少是因為壓力大而導致失眠的患者,這些人不只是有失眠問題,甚至因此而產生免疫力失調。

    睡不好常失眠 易使免疫力失調

    不只是一般人會有壓力而睡不好,金鐘影帝雷洪與「最美麗的歐巴桑」陳美鳳,看似光鮮艷麗,但是在日前,也都聲稱因為壓力大常熬夜,近來飽受免疫系統失調之苦,身體健康拉警報。

    鄭玠豪醫師指出,睡不好,常失眠,確實易於造成免疫力失調,若是只吃安眠藥,其實只是治標不能治本,而且反而有害身體;因此,針對長期失眠者,通常會分析他的生活型態,評估其生活作息,找出原因,才能對症下藥。

    身體健康鐵三角 飲食+作息+運動

    現代人由於長期的長時間工作、生活作息混亂,以致身體都處於與疾病一線之隔的「準疾病狀態」,經年累月累積之下,當超過人體自我調節能力和忍受限度時,就會產生不適,並造成疾病。

    所以,想要身體健康,其實和平常的生活起居大有關係!鄭玠豪醫師說,身體健康的鐵三角包括「飲食」、「作息」與「運動」,只要有任何一項沒做好,身體就會失去平衡,時間久了,疾病於是產生。而現代人多處於與疾病一線之隔的「準疾病狀態」;因此,建議大家應定期檢視身體健康鐵三角,才能防範疾病於未然。

     

  • 壓力大睡不著? 做瑜珈平衡自律神經

    總是心情起伏不定,甚至煩躁失眠嗎?現在人生活壓力大、工作忙碌,白天累得半死、晚上卻睡不著。中醫師林祐慈表示,自律神經失調容易煩躁、失眠,久而久之影響健康,建議多做瑜珈可平衡自律神經,同時調整內分泌,恢復身體自癒力。

    現代人文明病

    開業中醫診所中醫師林祐慈指出,自律神經失調是現代人的文明病,患者常有頭暈、頭痛、腰痠背痛、失眠、腸胃不適、性趣缺缺,甚至呼吸困難等症狀,就醫檢查卻找不出確切病因,但長期恐影響內分泌系統,各器官都可能發生病變。

    多做瑜珈改善

    如何改善自律神經失調?林祐慈強調,做瑜珈就是很簡單的方式,瑜伽結合了呼吸、視覺、觸覺、情感想像、肢體動作,主要針對大腦下視丘、杏仁核、枕葉、頂葉、顳葉,產生同步協同作用,對於調節情緒、自律神經及內分泌,都有很大的幫助。

    紓解壓力 放鬆身心靈

    一般人常以為瑜加總是動作困難、身體要折來凹去;林祐慈表示,瑜珈有很多種類型,更沒有年齡層限制,民眾可選擇簡單的動作,藉由伸展全身搭配深層慢呼吸調節,同時訓練呼吸肌群,延緩身體疲勞的發生,達到紓解壓力、放鬆身心靈。

  • 多睡覺、咖啡因 改善失眠慢性疼痛

    美國一項動物實驗發現,睡眠不足時,就會對疼痛特別敏感,想舒緩這類慢性疼痛,就要多睡覺。當長時間睡不好,又想短時間改善疼痛,那就乾脆喝咖啡,運用咖啡因的力量保持清醒,這樣也能發揮止痛作用,而這兩種方式所產生的止痛效果,都比止痛藥好。

    多睡覺 舒緩慢性疼痛 美國波士頓兒童醫院、貝斯以色列女執事醫學中心研究團隊進行老鼠實驗,結果發現,多睡覺,有助舒緩慢性疼痛,若想短時間止痛,也可以使用咖啡因或其他藥物,當心智保持清醒,疼痛也會大為減輕。研究成果已發表於2017年5月所出版的〈自然-醫學〉期刊(Nature Medicine)。

    提神物質 有助降低疼痛敏感性 美國波士頓兒童醫院疼痛生理學家艾斑‧拉特雷莫利埃與貝斯以色列女執事醫學中心睡眠生理學家蔻伊‧亞歷珊卓進行實驗,測量急、慢性失眠對疼痛所產生的影響,並將咖啡因、俗稱「聰明藥」的「莫待芬寧」(Modafinil)等提神成分與「布洛芬」(Ibuprofen)、嗎啡等止痛藥做比較。結果發現,上述提神物質似乎可以降低老鼠疼痛敏感性,進而達到舒緩疼痛效果。

    長時間睡不好 對疼痛更敏感 亞歷珊卓表示,研究顯示,就算是健康老鼠,只要連續五天睡不好、睡眠不足,且程度達中度以上,疼痛敏感性也會大為提升,像布洛芬等止痛藥,無法抑制睡眠剝奪所造成的高敏感性疼痛,針對失眠引起的疼痛高敏感性問題,連嗎啡也失去效果。

    研究觀察顯示,當患者使用止痛藥,可能因失眠,導致止痛藥失效,結果藥物劑量就越加越重,藥物副作用風險也就跟著攀升。但若使用咖啡因、莫待芬寧等提神物質,便能有效改善急、慢性失眠所引起的高敏感疼痛症狀,有趣的是,若是睡眠狀況正常的老鼠,這兩種成分便無法發揮止痛效果。

    想止痛 就要養成良好睡眠習慣 研究作者認為,慢性疼痛患者想止痛,重點不是只有吃止痛藥,養成良好睡眠習慣,或服用一些助眠劑,也是有幫助,晚上睡得好,白天搭配一些提神物質,或許就能打破疼痛、失眠惡性循環,疼痛現象就可能獲得改善。

  • 大四生煩躁、緊張又焦慮 恐為畢業焦慮症

    臨近6月畢業季,大四生小峰近期莫名感到煩躁、緊張、焦慮,做事也無法靜下心來,偶爾還會被失眠困擾,連帶著脾氣也不太好,他感到很鬱悶,這到底是怎麼了?

    畢業前的心態多變化

    臨近畢業,學生們面臨著「分離」和關係的改變。這些潛伏的情感困惑都容易令畢業生出現情緒的起伏波動,繼而影響到畢業前的心態。除此之外,對於自我社會適應能力、人際交往能力、經濟能力的擔憂等,都令畢業生陷入畢業前的焦慮之中,尤其是即將踏出校園的社會新鮮人,面臨經濟不景氣、失業率上升、生活及學貸壓力,又擔心「畢業即失業」,而出現煩躁不安、易怒、失眠及異常發抖等焦慮現象。

    通常意識不到自己處於病症中

    其實,這樣的表現十有八九是患上了「畢業焦慮症」。面對考試與畢業的壓力,有些學生會表現為情緒波動、煩躁、緊張、多疑、困惑、失眠、人際關係緊張等,常伴有多汗、頭痛、心悸、尿頻、拉肚子,嚴重的還有手指震顫難以書寫,甚至昏厥等軀體症狀。有的學生會無原因地突然情緒不穩定,極易大發脾氣。這種情緒持續一段時間後,就可能患上焦慮症。一般來說,這種病人意識不到自己處於病症中。

    焦慮是普遍的情緒感受

    精神科醫師表示,焦慮是種極普遍的情緒感受,較常見的是廣泛性焦慮症,例如一般所說的自主神經失調,是一種模糊不定的不安、煩躁、擔心的感覺,心理上的不安、焦慮及隨著心理焦慮而來的身體症狀。

    常見治療方式有三

    常見的治療方式有一、認知治療:探討患者過度擔心的想法是否合理,並找出適當的替代性想法,如接受從基層員工做起、加強自己專業能力或考取相關證照增加自己的競爭能力;二、放鬆訓練:藉由一整套的鬆弛練習,患者學習調整自己的呼吸,放鬆自己的肌肉,以便能緩和並控制生理焦慮的反應;三、藥物治療:如抗焦慮劑或抗憂鬱劑,協助患者焦慮症狀的緩解。

    若症狀持續沒改善尋求協助

    面對焦慮症最好的預防方式是讓自己有充足睡眠、適當且持續運動,例如散步、慢跑或游泳等、經常深呼吸練習放鬆、良好的自我壓力管理、足夠的人際支持與情緒宣洩管道等等,若是症狀持續無法改善時,可以尋求精神專科醫師或心理師的協助。

  • 天天3顆棗 滋補養身好

    現代人生活忙碌、工作壓力大,長時間恐身心俱疲!藥學博士楊玲玲建議,每天可以吃3顆棗,紅棗、黑棗都可以,新鮮吃攝取大量的維生素C,改善疲勞、失眠等症狀;加入食補藥材熟的吃,可以滋補養身、延年益壽。

    紅棗高維生素C 滋補養身

    藥學博士楊玲玲表示,紅棗有含有維生素A、維生素C、維生素B2等多種維生素,磷、鉀、鎂、鈣、鐵等礦物質,以及穀氨本酸、賴氨酸、精氨酸等14種胺基酸,還有蘋果酸、酒後酸等有機酸。

    黑棗鐵質豐富 改善貧血、肝功能

    而黑棗性味甘溫,能滋補肝腎、潤燥生津,且富含維生素C,鈣質、鐵質含量尤其豐富,也是具有藥性的食物,可以補血、補氣,有助改善貧血、疲勞、失眠,以及提升肝功能的功效。

    黃耆雙棗排骨湯 補氣、補血

    除了新鮮吃紅棗、黑棗藥學;楊玲玲院長也提供一道藥膳食補「黃耆雙棗排骨湯」,材料有排骨半斤、黃耆、麥門冬各15錢,以及紅棗、黑棗共20顆。首先將排骨川燙去除血水,加水6至8杯,放入電鍋中,外鍋加1杯水,待電鍋跳起即可,適合日常補氣血食用。 (楊玲玲 - 佛光大學樂活產業學院院長、藥學博士)

     

  • 天天失眠加速落髮 針灸治療改善

    53歲的王女士,近半年多來天天失眠,半夜都會醒來2、3次,且雄性禿問題加劇,伴隨嚴重掉髮,頂上頭髮變得非常稀疏;她就醫尋求中醫治療,經過每星期3次針灸,約3個月後,不但失眠情況改善,頭髮量也變多了。

    針灸穴位治療

    收治個案的台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕指出,該患者合併失眠、掉髮的症狀,利用針灸穴位治療百會、印堂及神庭,可促進頭皮周邊的氣血循環,同時具有寧心安神的功效,「有充足的睡眠,頭髮才能長得多」。

    每晚11點應就寢

    林在裕醫師表示,中醫觀點認為「髮為血之餘」,也就是毛髮生長需靠人體充足血液來供應養分,而晚上11時經絡走到膽經、肝經,全身血液都會被運送到肝臟儲存,隔天早上再運送到全身各個器官組織,供應一天的體力消耗、腦力思考之需。

    失眠恐加速掉髮

    林在裕醫師強調,睡得好、肝臟血液充足,頭部新陳代謝、血液供應就會變好,頭髮自然會長得茂密且有潤澤光采;若長期失眠,肝臟不得休息,血液無法回到肝臟儲存,供應頭髮生長的血液就會缺乏,久而久之,頭髮得不到營養,就會加重掉髮現象。

  • 天氣悶熱易失眠 兩招助入眠

    失眠是現代人的文明病,平均每5人就有1人有失眠問題,某統計顯示每年,失眠人士每年吞下高達3億多顆安眠藥,但光吃安眠藥能改善嗎?醫師強調,造成失眠的原因眾多,找出病因才是根本解決之道,建議睡前做腹式呼吸、喝麥片牛奶,能放鬆情緒幫助入眠。

    天氣悶熱加重失眠

    現代人生活步調緊湊、工作壓力大,很多人都有失眠問題,尤其夏季到來,天氣悶又熱,失眠情況更是火上加油。王威仁, 台北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師表示,失眠不是病,而是疾病引起的症狀,常見的原因有焦慮症、憂鬱症、心肺疾病、睡眠呼吸中止症等。

    安眠藥吃過量有副作用

    「找出失眠病因很重要!」王威仁指出,許多民眾一旦失眠就急著吃安眠藥,其實治標不治本,長期過量服用安眠藥,還可能出現精神渙散、注意力不集中等副作用,建議就醫找出病因,才是根本解決之道。

    腹式呼吸法助入眠

    王威仁強調,治療失眠除了服用藥物,最好搭配放鬆練習,例如腹式呼吸法,睡前利用鼻子吸氣腹部隆起、嘴巴吐氣腹部下沉,盡量吸得深、吐得慢吐得久,等到有睡意再上床,可放鬆心情、幫助入眠。

    睡前喝麥片牛奶

    另外,王威仁醫師提醒,睡前3小時應避免劇烈活動,也不要看電視、玩手機,容易造成情緒興奮難入睡,建議睡前喝杯溫牛奶加麥片,有助睡眠品質。

     

  • 失眠、淺眠 按壓兩穴位助好眠

    翻來覆去睡不著、半夜容易醒來,現代人生活壓力大,有睡眠障礙問題的人可不少!中醫師建議,白天按壓「耳神門穴」、睡前按壓「太衝穴」,有助達到助眠的功效,能夠一覺到天亮。

    陰陽之氣變化影響睡眠

    俗話說「日出而作,日落而息」。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師虞凱強指出,在中醫觀點看來,體內陰陽之氣變化主導睡眠的機制,白天人體陽氣由身體內部往外發出,展開一整天活動的開始;而入夜後是陽氣潛藏於身體的內部,到達最頂盛之時應上床就寢。

    睡前別看3C、激烈運動

    虞凱強醫師表示,以往老年人容易有睡眠障礙問題,但現代人錯誤的生活習慣,常見如睡前看恐怖片、打電玩、準備考試、激烈運動、看電腦等,都是干擾睡眠的因素,建議睡前以靜態活動為主。

    兩穴位可助眠

    不少人有失眠、淺眠的困擾,虞凱強醫師建議,可透過穴位按摩幫助入眠,白天時可多按壓耳神門穴(外耳道三角窩的凹陷處);入夜後,可按壓太衝穴位(腳趾第一、二趾間的凹陷處),幫助身體安神定志。

  • 失眠又發胖 中醫:酸棗仁湯可改善

    我們常聽到「酸棗仁湯」,什麼是酸棗仁湯?對身體又有何幫助?鄧佳明醫師, 臺南醫院中醫科表示,「酸棗仁湯」最早的記錄在漢代《金匱要略》當中,記載道「虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯主之」。

    醫師解釋,所謂的「不得眠」在中醫有「不寐、少寐」的意思,就是我們現代人常有的睡眠障礙。因此,古代人以酸棗仁湯來幫助入眠,是中醫當中經典處方要藥。 「酸棗仁湯」是由川芎、酸棗仁、茯苓、甘草與知母等單味中藥依一定比例組成,以「酸棗仁」為其主藥,因酸棗仁有安神養心的作用,搭配行氣活血的川芎,輔以健脾和胃的茯苓、清熱瀉火的知母,再用益氣補中且可調和諸藥的甘草等加總而成的。

    酸棗仁湯則具有「清熱除煩,寧心安神」的效果。根據研究實驗證實,酸棗仁湯可增加白老鼠體內的血清素濃度,促進深層睡眠,因此,應用於人體就能有效改善睡眠品質,許多有更年期的睡眠障礙的女性、虛煩多夢的眠淺易醒者、青春期要轉骨的睡眠輔助,都有幫助效果。

    「一覺好眠」也是養生的好方法!,鄧佳明醫師說,睡眠不足容易引起抵抗力下降、代謝紊亂、注意力渙散、皮膚變差、易發胖與長不高等問題;睡眠品質不好就無法消除疲勞,導致疾病的惡性循環。根據臨床療效顯示,酸棗仁湯整體藥性溫和,且無鎮定安眠藥之副作用,也無嗜睡及成癮等問題。 

     

  • 失眠引起口苦口臭 食療方有效

    你會有口乾、口臭與口苦的問題嗎?雖然是很常見的小毛病,又似乎很難為外人道,但卻會讓人很容易就發覺到;其實,中醫針對口乾、口臭與口苦可以提供治療方法,而且平常的食療方也很有效。

    龍眼肉+蓮子+紅棗+白木耳+百合

    一名長期有失眠之苦的空姐,就因為口乾、口臭與口苦去求診於新北市立聯合醫院傅宗楷中醫科主任,傅主任建議她每天晚上吃10顆龍眼肉,溫補安神,再加上蓮子、紅棗、白木耳、百合,涼補降火氣,才吃了十多天,不但失眠問題改善了,就連口乾、口臭與口苦也好了。

    多因呼吸道與腸胃肝膽有問題

    傅宗楷表示,口乾、口臭與口苦大多是因為呼吸道與腸胃肝膽方面有問題,有不少家醫科會轉介口乾、口臭與口苦病人來中醫調整體質;尤其是容易失眠,又火氣大,肝火旺的人,吃太多燥熱的食物,引起消化不良,就容易發生。

    酸棗仁與茯苓有效

    通常中醫會針對口乾、口臭與口苦病人先望聞問切一番,傅宗楷主任指出,中醫對於口乾、口臭與口苦也會辨證論治,看是要健脾整腸,還是要疏肝解鬱,中藥方劑例如酸棗仁與茯苓都對於口乾、口臭與口苦有成效。

     

  • 好憂鬱! 你知道可求助社區心理衛生中心嗎?

    當心情好憂鬱時,你會怎麼辦?很多人都不知道,若是心情很鬱卒,可以求助於社區心理衛生中心。董氏基金會今年以六都18歲以上民眾為調查對象,回收有效問卷2,244份;結果發現,72.8%受訪者「不知道」縣市設有社區心理衛生中心,有65.3%則「不知道」相關心理健康服務機構。

    七成不知社區心理衛生中心

    董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出,台灣目前設有22個社區心理衛生中心,超過300個民間心理健康相關團體,服務項目從初級預防教育、諮商輔導到醫療治療;葉雅馨主任建議,民眾當遇到壓力事件,可透過現有的心理健康資源尋求協助,不要等到讓壓力或負面情緒變成疾病,將增添治療的難度及延長情緒對身心狀況所造成的影響。

    情緒是身心健康的警報系統

    中華民國諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬分享,民眾最多因家庭或感情困擾而來諮商,其中大多不是人際關係不佳者,而是在人際互動中長期委屈壓抑、追求人際圓滿者。她強調,情緒是身心健康的警報系統,當出現「我不快樂」、「睡不好」等訊號時應即時求助專業。

    長期被情緒困擾應尋求協助

    台北市立聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示,國外文獻指出,有心理困擾或精神疾病的人沒有尋求協助,主要原因包括缺乏對精神疾病特徵及可治療性的了解、不知道尋求協助的管道、對正接受心理或精神相關治療的人存有偏見、及擔心自己接受治療會被人歧視。

    事實上,即使像嚴重的失覺失調患者犯罪,也只有7.5%的罪行是直接與精神疾病的症狀有關;患有精神疾病的患者接受治療後,並不會造成社會安全的問題。詹佳真醫師建議,如果長期被情緒問題困擾,出現失眠、注意力不集中、工作能力下降、逃避人群或社交活動,就應該尋求協助,預防長期的壓力造成生活品質的下降及個人能力的退化。

  • 如何擺脫安眠藥? 重要原則報你知

    對於經常苦於失眠的民眾,到底該如何才能擺脫安眠藥呢?身心科醫師建議,首先就是要使睡眠時間固定,其次就是要運動。

    原則一:睡眠時間要固定

    使睡眠時間固定,說起來簡單,但是做起來並不容易!開業醫身心科診所院長吳佳憬指出,門診中,就醫排名第一名的就是失眠,其次是憂鬱症,可見失眠問題的嚴重性;而要不失眠,其實最重要的方法以及有效的方法,就是要使睡眠時間固定,每天上床睡覺時間與起床時間都要固定。

    農業時代,日出而作,日入而息,正常規律的作息,確實沒聽過有這麼多人有失眠問題。吳佳憬醫師表示,睡眠衛生教育最重要的原則,就是要有規律性的睡眠時間;然而,現代人往往會因為使用網路或是工作上趕報告,睡眠時間都不固定,使得大腦無法記得關機,睡眠時間不同,大腦無法記憶之前的睡眠時間,以致大腦不能停下來,就容易造成失眠。

    原則二:養成運動習慣

    造成失眠另一項很重要的因素則是運動太少;吳佳憬醫師說,現代人多在辨公室工作,使用電腦打電話,所消耗的體力有限,這種勞心不勞力的現代人,經常使頭腦不斷運轉,身體不動的結果,就會造成睡眠困難。不像以前農業時代,往往需要大量體力,身體疲累就會想睡覺休息,就好比你去爬山或是露營,也往往會累得倒頭就睡。

    所以,養成運動習慣也有助於睡眠;吳佳憬醫師建議,每週至少要有三次以上運動,每次運動時間至少要有30分鐘,並且心跳要加速,能夠讓心跳達到每分鐘130下,呼吸要變快,而且要流汗,都可以讓你較好睡眠,至於運動則是不要安排在睡覺前。

    安眠藥治標不治本

    另外,就是如果在採行以上這些方法仍舊失眠,而且持續長達一個月時,那就要就醫診治了。吳佳憬醫師說,有些人是因為疾病造成無法入眠,有些人則是有壓力源,必須要解決影響睡眠的因素;針對壓力源解決進行舒壓及減壓使煩惱舒解,或是治療疾病後,去除壓力源,失眠問題也能獲得改善。其實,安眠藥是治標不治本,是失眠的最後一線,千萬不要有失眠問題就最直接服用安眠藥。

    值得注意數據: 根據台灣衛福部食藥署公布的最新資料顯示,台灣人在2014年吃了3.39億顆安眠藥,創下安眠藥使用新高。

  • 妳常煩躁失眠嗎? 喝這杯可入睡

    年紀愈大睡眠時間愈短,還有更年期女性也常常失眠,夜間睡眠品質下降,白天容易昏昏欲睡,工作效率跟著大打折扣。中醫師建議,可用五加皮、柏子仁沖泡熱水飲用,有助增加睡眠效果,另外,睡前按摩頭皮,可消除大腦疲勞感。

    內分泌失調易失眠

    不少女性進入更年期,常常伴隨潮熱、盜汗,甚至失眠的困擾。台北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科醫師蔡佩怡指出,人體老化造成身體臟器機能衰退,進而影響自律神經與內分泌失調,中醫觀點稱為「陰虛火旺」,治療以滋補肝腎、滋陰降火為主。

    失眠使工作效率低、脾氣暴躁

    蔡佩怡中醫師表示,失眠症狀因人而異,輕則入睡困難、入睡後易醒、醒後無法再入睡、或時睡時醒;重則整夜無法入眠,並時常伴有心悸、健忘、頭痛等症狀。一旦夜晚失眠就容易影響白天的行為,不但工作效率變差,脾氣也會變得急躁、易怒

    安神茶飲+穴位按摩

    蔡佩怡中醫師提供改善失眠妙方,她說,可利用15克的五加皮或柏子仁,加300cc的熱水浸泡約5至10分鐘,當作是日常茶水飲用,可安定腦神經,幫助睡眠效果佳。另外,睡前也可按摩頭部穴位,如神門、太陽、印堂穴,可幫助入眠。

  • 婚前焦慮多 她夜夜失眠

    原本是快樂的情侶,卻因為討論到結婚,而讓她夜夜失眠!精神科醫師指出,臨床上,有不少人因為面臨結婚,進而出現婚前焦慮症,這些準新人最焦慮的事,竟然是以害怕面對公婆為首,不知該如何和對方家人相處,以及不知如何處理人際關係,是最焦慮的原因。

    婚前焦慮症最害怕面對公婆

    陳大申, 台北市立聯合醫院忠孝院區精神科主治醫師表示,會出現婚前焦慮症,主要還在於對未來的不確定性,會害怕有未知的改變,因而產生不確定的焦慮;根據統計,有婚前焦慮症的病人中,最害怕的原因以不知如何面對公婆居首,不知如何和對方的家人相處佔二分之一,其次則是金錢,佔四分之一,另有四分之一則是對方是否有何疾病,也是焦慮原因。

    嚴重者甚至可能出現自殺行為

    臨床上,就有人會因為婚前焦慮症而出現失眠、腹痛、腹瀉等症狀,甚至會有呼吸困難的情形發生。陳大申指出,通常都是因為壓力產生的身體不適;根據研究發現,婚前焦慮症其實不亞於家庭變故,有人甚至可能出現自殺行為,要非常小心。

    尋求心理諮商針對原因列表討論

    對於婚前焦慮症的治療;陳大申建議,應該要先尋求心理諮商,針對患者不確定的焦慮原因可以先行列表,再進一步討論要如何處理;另外,如果有出現身體上的不適,也可服用藥物來改善,例如有失眠困擾,可以服用鎮定劑或是安眠藥,或是抗焦慮用藥也有幫助,只是藥物治療應該要放在後線。通常在經過心理諮商後的準新人,大約每十對中,有七對可以獲得改善而走入結婚禮堂。

     

  • 學習腹式呼吸 癌友也能一夜好眠

    癌症病友不僅要對抗長期的治療過程,更重要是面對心理上的折磨,往往都因壓力或情緒反應導致失眠問題,為了幫助癌友能夠放鬆好入眠,衛福部豐原醫院乳癌病友會的花木蘭俱樂部和大腸直腸癌病友會的腸壽俱樂部聯合舉辦腫瘤年會,現場請來諮商心理師,希望幫助病友改善症狀。

    臨床上,許多癌友多會擔心睡眠品質差影響到癌症治療,其實睡眠並不影響腫瘤發展,但卻會造成患者體力和精神狀況變差,以至於無法應付治療;豐原醫院諮商心理師賴思伃指出,癌友睡眠差多是因心理影響身理,若能透過適當的呼吸練習,轉移焦點,就能有效幫助入眠。

    心理師賴思伃進一步說明,所謂的呼吸練習就是利用腹式呼吸法讓自己恢復平靜,首先可找個安靜且放心的空間坐躺,閉上眼後,將雙手放在腹部,慢慢吸氣感到腹部隆起,接著慢慢吐器,在吐納間靜下心來,讓自己專注於呼吸上,多點練習就能熟能生巧,癌友也能一覺到天亮。

    根據統計,約30%至50%接受治療的癌友都有失眠困擾,也會因癌症歷程有不同差異,甚至在癌症治療過後2到5年,也仍有23%至44%出現持續失眠現象;賴思伃表示,透過諮商心理師和輕音樂的引導下,病友可多練習腹部呼吸法,取代數羊助眠,讓自己更有體力戰勝病魔。

  • 安眠藥吃不得? 失眠原因正確診斷很重要

    有20%以上的台灣人有慢性失眠的困擾,失眠是精神科門診最常見的主要問題。失眠絕大部分是焦慮或憂鬱所引起,很多人卻沒有找出真正原因,反而長期依賴藥物入睡。有些人只要能夠睡得著,藥吃再多也不以為意,甚至還分享親友,讓別人也變成安眠藥依賴。

    要如何成功跟安眠藥說Bye Bye呢?

    黃偉俐身心科診所黃偉俐院長表示:尋求專業協助,對症下藥才是正確的治療方式。許多人因為不敢去看精神科或身心科,就到其他科拿藥。結果耽誤了疾病的治療,甚至容易對安眠藥產生依賴性。如果有失眠的情形發生,應該針對造成失眠的原因予以治療,這樣才是根本解決之道。

     

  • 安眠藥聰明吃! 注意這些事才不會越吃越重

    你有失眠的困擾嗎?是否只有吃安眠藥才能入睡,或是有安眠藥越吃越重的問題?臨床上,就有人竟會吃到三、四種安眠藥。醫師提醒,安眠藥吃太重不一定好睡,且會影響第二天的心情與精神狀態,容易使工作出差錯,要吃安眠藥,也得要聰明吃,不要糊里糊塗的吃!

    白天多運動及喝酒後 可以減量或不吃就能入睡 精神科醫師魏福全表示,門診有很多因為焦慮與自律神經失調失眠的病人,常有人會吃好幾種失眠藥,有些人吃安眠藥吃得糊里糊塗,即使是很累的情況下也是吃同樣劑量,這種吃法很容易會有依賴性與抗藥性;其實,很累的時候或白天有運動,都會比較好睡,或是應酬喝酒後(較不健康,不建議使用),可以不需要吃安眠藥,或是可減量,就能入睡。

    睡覺前不要玩3C 以免光線刺激易亢奮 安眠藥如果吃太重,反而在白天容易打瞌睡,晚上會更睡不好,也會因此而使得安眠藥越吃越重;魏福全醫師指出,造成失眠原因很多,包括睡眠習慣不好,尤其是晚上睡覺前玩3C,由於光線刺激眼睛會使人亢奮,也會導致失眠,所以,睡覺前就不應該再玩3C。

    吃完安眠藥 直接去睡覺效果好 魏福全醫師進一步指出,也有不少失眠病人原本吃安眠藥十分鐘就可以入睡,但是現在卻要半小時或是二小時都睡不著,有可能是因為吃了安眠藥之後又去處理事情,而提神去處理事情,也就是在訓練自己的身體產生抗藥性;此外,吃了安眠藥之後又去洗澡也會提神。所以,應該是忙完所有事之後才吃藥,吃完藥之後就直接睡覺,安眠效果才好。

  • 安眠藥越吃越多? 恐怕傷肝又上癮!

    安眠藥吃不夠?藥物上癮找上門恐導致肝臟負擔!曾有報導指出,台灣每年吃掉上億顆安眠藥,堆疊起來甚至都可以撲滿一座雪山隧道!45歲的盧先生失眠超過20年,由於長期服用安眠藥,曾在就醫期間時常提前回診向醫師表示藥不夠用,要求額外開立安眠藥物,經醫師診斷為失眠伴隨鎮靜安眠類藥物依賴。

    先找出失眠主要原因最重要

    醫師為盧先生安排完整的治療計畫,詳細了解病患失眠的主因、給予完整的評估及處理建議、指導安眠藥物使用並與患者進行藥物服用行為約定。經治療後,盧先生找出長期以來因身體不適導致失眠的原因,針對身體受傷部分求助於外科進行進一步的處理,目前雖仍需使用安眠藥物,但盧先生依據醫師指示,遵循用藥原則,讓用藥更安全。

    副作用嗜睡傷肝又上癮

    衛生福利部新營醫院醫師許博彥表示,依據毒品危害防制條例規定,所有鎮靜安眠藥物,皆屬於第三或第四級毒品,但根據食藥署統計,台灣每年從醫療院所開立之鎮靜安眠藥物數量,有上億顆且有逐年增加的趨勢。鎮靜安眠藥物主要作用可幫助睡眠及緩解焦慮,但副作用為頭暈、嗜睡、傷肝甚至會上癮。

    一般而言,安眠藥是偶爾無法入睡時的良好輔助,必須經由醫師開立配方才能得到。許博彥醫師叮嚀,失眠和焦慮只是一種症狀,若無對症下藥,找到適當的醫療協助,就無法有效改善。若僅僅依賴安眠藥物,原本救人的藥品也會變成傷害人的毒品。(文章授權提供/優活健康網)

  • 完美主義者易失眠 當心罹癌不自知

    千萬別小看長期失眠!因為長期失眠所帶來的問題,可不只是精神不濟、工作缺乏效率,還可能引發身體慢性發炎,進而導致「癌化」;尤其是有完美主義者,事事要求完美的個性,最容易出現失眠,不得不慎!

    近年失眠漸成為很多都市人必須面對的非常嚴重的問題;根據統計,全台慢性失眠症盛行率約2成;也就是說,台灣每五人中,就有一人深受失眠之苦!美兆健檢中心張盈寬院長表示,失眠會導致疲倦、頭痛、注意力不集中,甚至升高罹患癌症的機率;其實,這都是因為身體無法好好休息,致使免疫力下降的緣故。

    失眠人口暴增,讓睡眠中心的數量十年來增加了十多倍!且已有許多研究顯示,失眠造成的生理問題與心理問題已是每個人健康隱憂之一。為什麼現代人的失眠問題如此嚴重?張盈寬院長表示,失眠多與個性有關;而根據臨床經驗發現,有睡眠障礙者,多有性格嚴謹、要求完美等特質,反之,個性大而化之者,則較不會把煩惱帶上床,因此失眠的機會相對地降低。

    現代人生活充滿緊張與壓力,直到睡前還忙於工作,導致無法放鬆、輕鬆入睡,致使身體健康大受影響,進而產生罹癌危機。身體無法好好休息,會使免疫力下降,且癌細胞無時無刻都在身體裡活躍著,一旦免疫力不能夠抵抗癌細胞,人體就會深陷於罹癌的危機當中。 打擊失眠,從找出原因做起。許多疾病、徵狀都會引發睡眠障礙,如小腿不寧症、甲狀腺機能亢進、更年期婦女、氣喘者、服用含麻黃素的藥品。

    張盈寬院長解釋,甲狀腺機能亢進者或是服用氣管擴張劑或含有麻黃素的藥品,常有精神好、手抖、心跳快速等亢奮現象,而更年期婦女可能會發熱、冒汗,因此難以入睡。張盈寬院長建議,積極找出病灶,才能對症下藥,遠離長期失眠。

     

  • 常常輪值大夜班 小心影響睡眠品質

    許多工作上班時間都必須輪值大夜班,長期下來不但會擾亂生理時鐘,更會衍生失眠困擾;高雄榮民總醫院藥學部總藥師毛志民指出,這些工作者常常日夜顛倒,值勤時反不能專心,時常感到困頓,下班回家睡覺又因睡不著,影響情緒。

    想要改善輪班工作後睡不著的困擾,其實可以掌握一些小技巧,像本身若有失眠或嗜睡情況,建議應避免從事需要輪大夜班的工作;毛志民說,若無法避免,則應盡量不連續排班,否則馬拉松式的工作,不但會影響睡眠品質,更可能造成身體長期的傷害。

    藥師毛志民進一步說明,絕對要避免頻繁改變輪班時間,讓自己習慣日夜週期的生活方式,建議可以順時鐘方向排班,生理上也較容易調適,重要是若當天得上大夜班,應讓自己擁有充足的睡眠時間,另外,工作處應保持充足光線,有助於幫助腦部清醒作用。

    若想仰賴具有咖啡因等飲料幫助提振精神,應在睡前八小時就禁止飲用,才不會因此影響睡眠;毛志民提醒,想擁有良好的睡眠品質,最好營造沒有光線且安靜的環境,可以利用窗簾或關閉門鈴、電話等,阻絕外界干擾,提升睡眠品質,一定要服用安眠藥助眠時,也應先尋求醫師評估,才能避免傷身。

     

  • 年假症候群 失眠腸胃不適樣樣來

    年假雖然只有6天,但仍可能有年假症候群!根據醫師診間觀察發現,只要放假超過2天以上,有些民眾隔日上課、上班,就可能出現注意力無法集中、精神不濟、疲倦感,甚至腸胃不適、失眠的情形,建議收假前半天,最好待在家中、停止玩樂,當晚11時前就應上床睡覺。

    開業身心診所院長楊聰財指出,年假雖然只有6天,但假期已經將近一個星期,比平常周休二日多出3倍,由於放長假時,大腦下視丘的節律中心較放鬆,會分泌較多的荷爾蒙、褪黑激素,讓人感覺心情放鬆、身體懶散,容易熬夜、晚起。

    一旦長假結束,又沒有做好心情調適,大腦無法及時適應壓力,則可能出現種種身體不適現象。楊聰財舉例,臨床常見患者上班、上課無法專心及注意力不集中,或心情煩躁、食慾不振,甚至失眠、腸胃不適等都可能發生。

    如何預防年假症候群呢?楊聰財建議,首先不要把假期用滿,不要到晚上8、9時還在外面玩樂,最少留半天做收心準備,可以做簡單運動、整理上學、上班的東西,以及吃清淡食物,當晚11時前就入睡。

     

  • 床上三秒滅威風 補充睪固酮重新「站」起來

    66歲的老黃外型看不出年紀,退休生活也清閒愉快,喜歡跟老朋友打牌聊天,無意中透露床上表現不佳,時常舉而不堅、堅而不挺,甚至挺了幾秒就完事,被朋友笑稱是「三秒交」先生。最近三個月症狀越趨嚴重,不僅性致全失,還出現心悸、呼吸不順的症狀,晚上還做惡夢失眠,至精神科求診後才發現是睪固酮不足惹禍。

    經治療找回以往雄風

    精神科醫師楊聰財指出,該名男子前來就醫時,表現垂頭喪氣,對性事困擾難以啟齒,只主訴睡得很差、容易作惡夢,又說對不起老婆,經耐心問診後先以TDS生心理評估表幫他進行初步檢查,結果高達八項符合症狀,進一步抽血檢測睪固酮濃度低於350ng/dl正常值,經使用凝膠型荷爾蒙補充治療後,逐漸找回活力與自信。

    睪固酮低下造成問題多

    精神科醫師魏福全表示,中老年男性最怕遇到的問題就是失眠、情緒困擾,及性功能障礙,這些困擾都與睪固酮低下有關。根據台灣男性學醫學會統計,在台灣40歲以上的男性每五人就有一人有睪固酮缺乏的問題,恐造成性功能障礙、糖尿病、高血壓、心臟病、骨質疏鬆、及腦中風等問題,也容易引發失眠、憂鬱症、廣泛性焦慮症及恐慌症等身心障礙,男性朋友及伴侶千萬別掉以輕心。

    伴侶陪同治療有益親密關係

    魏福全醫師提醒,男性睪固酮不足是男性更年期的症狀,建議35歲以上男性,可以每半年至一年自己填寫TDS生心理評估表,若有需要可抽血檢測血中睪固酮濃度,若發覺有睪固酮不足之情形,可盡速就醫,而身旁的伴侶也可適時提醒另一半定期檢查,並陪伴度過治療,有助於提升親密關係。

    TDS生心理評估表

    若民眾符合下列第一及第二項症狀,或是有三項以上符合,可能血中睪固酮濃度已經不足,建議進一步向醫師諮詢。(1) 性慾是否降低?(2) 是否感到沮喪,或脾氣變壞?(3) 體力不足,同時也有耐力不足?(4) 運動時,體力變差很多?(5) 是否感到缺乏活力?(6) 工作績效每下愈況?(7) 吃完晚餐後就感到昏昏欲睡?(8)身高有否減少?

  • 心悸

    心 悸 的 患 者 可 能 會 合 併 輕 度 氣 喘 、 上 氣 不 接 下 氣 、 害 怕 、 面 部 潮 紅 或 蒼 白 等 跡 象 。

    若 我 們 能 感 受 到 心 臟 在 胸 腔 內 的 跳 動 , 不 論 是 心 博 加 速 或 減 慢 , 就 稱 之 為 心 悸 ; 除 非 刻 意 去 偵 測 , 否 則 心 臟 在 胸 腔 內 的 跳 動 、 舒 張 收 縮 , 是 不 被 感 覺 到 的 。

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  • 心情低落逾兩周 醫籲立即就醫

    壓力大、心情憂鬱低落怎麼辦?根據醫師診間觀察發現,現代人生活步調緊湊,面對壓力可能出現心情低落、情緒不佳,甚至失眠等狀況;若類似情形超過2星期以上,最好立即就醫尋求專業幫助。

    亞東醫院精神科主治醫師潘怡如表示,情緒變化是一種壓力感,可能出現心情低落、睡眠品質不佳等情形,患者的心情一整天都無法放鬆,也沒有快樂的感覺,嚴重者甚至出現胸悶、心悸、頭暈、腸胃不適等症狀。

    隨著憂鬱情緒時間拉長,患者會出現負面的情緒及想法。潘怡如舉例,包括耐性差、暴躁易怒、對於小挫折容易放大,對未來悲觀,甚至覺得沒有人能幫助自己;若類似情況持續超過2星期以上沒有改善,建議尋求心理衛生專業人員協助。

    潘怡如強調,覺得壓力大或心情憂鬱低落時,千萬不要一個人默默承受,務必提醒自己不孤單,嘗試與信賴的人分享感受,並適時替自己加油打氣,或藉由安排活動,放鬆身心。

  • 心情好低落! 甘麥大棗湯讓你擺脫鬱卒

    一名從事業務的上班族,前陣子因為工作不順,經常半夜得要打越洋電話連絡,致使作息大亂,不但之後出現失眠,心情也好低落;經由中醫調理服用甘麥大棗湯,情況已好轉,這才擺脫了鬱卒的壞心情。

    浮小麥+甘草+大棗

    謝旭東, 台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師表示,中藥甘麥大棗湯能改善憂鬱症,若心情鬱卒,可以用浮小麥、甘草與大棗各三錢煮水喝,也可做成茶包沖泡飲用,有助穩定心情,不會鬱悶。

    九成憂鬱病人會出現失眠

    有不少憂鬱症病人會因為服用西藥出現副作用,進而去找中醫治療;謝旭東醫師指出,憂鬱症病人有九成以上會出現失眠,有人在吃了西藥後會有白天嗜睡副作用,也有會因為吃西藥沒效,或是躁鬱症病人睡不著覺,就改用中藥治療。

    憂鬱症是因肝鬱的結果

    謝旭東指出,會出現憂鬱症,往往都有其原因,婦女會出現產後憂鬱症,或是個性過於內向而有憂鬱症,以及有慢性病治不好出現久病厭世,甚至年輕人失戀而出現的憂鬱情緒,在中醫都認為憂鬱症和肝有關,因為肝屬情志,憂鬱和鬱卒都是因為肝鬱的結果。

    旅遊可使心曠神怡 有助解憂鬱

    對於憂鬱症的中醫治療,謝旭東醫師說,除了可以用甘麥大棗湯之外,也可以採用針灸內關等穴位,可以改善胸口悶等症狀,而且最好是能出外踏青,不要總是待在家裡看電視,要經常出去走走,多接近大自然,旅遊可以心曠神怡,使心情開朗精神愉悅,也有助改善憂鬱症。

     

  • 怎麼還沒生? 已婚婦憂鬱想輕生

    一名已婚婦女,結婚4年都沒懷孕,丈夫又是獨子,每次過年回婆家,長輩、親戚總會逼問「怎麼還沒生?」,她曾嘗試人工受孕卻失敗,想到今年過年又要回婆家,憂鬱症上身,還一度想輕生。

    「什麼時候生?」、「結婚了沒?」、「薪水多少?」根據醫師診間觀察發現,每到年節假期前,已婚未生族、單身未婚族、窮忙低薪族,常會擔心被長輩逼問,而出現過年焦慮症,伴隨失眠、呼吸急促、頻尿、腹瀉、恐慌等自律神經失調症狀,嚴重者甚至罹患憂鬱症。

    開業身心科診所院長黃偉俐舉例,已婚未生族最怕被親朋好友逼問「怎麼還沒生小孩?」尤其大家族、獨子壓力更大,建議做好心理建設,不需要滿足對方期望,據實回答即可,也不必交代為什麼還沒懷孕。

    對於單身未婚族,則是最常被問「有沒有交男、女朋友?」或「什麼時候結婚?」黃偉俐建議,可以幽默或正面積極的態度,回答尷尬的問題,例如反問親戚「你的小孩什麼時候結婚?」、「結婚時你要包多少?」或列出條件請長輩、親戚幫忙介紹。

    至於窮忙低薪族,黃偉俐則建議,若想避免被長輩比較,可以在年夜飯後,幫忙洗碗、收拾整理或陪晚輩玩耍,減少長輩過度關愛的機會;或與長輩談談職涯規劃,有助於找到升職、加薪的方式。

     

  • 您睡飽了嗎? 談睡眠與抗衰老

    撰文/蔡啟聖

    世界睡眠醫學學會(ASM World Association of Sleep Medicine,WASM)將「世界睡眠日」選定在每年3月第二週的週五,提醒人們睡眠與自身健康的密切關係與重要性。季節變換週期和晝夜交替規律,深深影響人們的睡眠及生活,而睡眠與抗衰老的關係更是密不可分。何時睡、怎麼睡,才能充分休息、維持健康;延緩衰老、留住青春?改善睡眠品質正是最關鍵的首要課題!

    睡眠除了讓人體休息之外,還有甚麼幫助?

    睡眠是人體休息的重要機轉,由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理,最主要的功能是恢復、補充個人白天活動後所損耗的體能精力,並調整、重組個人情緒行為和學習認知記憶。現代醫學普遍認為睡眠是一種主動過程,更是最好的休息方法,目的是為恢復精力而作出合適的休息。人腦在睡眠時並沒有停止工作,只是切換模式,使身體可以更有效的儲存其所需能量,補充精神和體力,既能保持身體健康,更可提高工作能力。

    睡眠的表現包括:減少主動的身體運動,對外界刺激反應減弱,增強同化作用(生產細胞結構),降低異化作用水平(分解細胞結構)。對於人類與哺乳動物來說,規律的睡眠是生存的前提。睡眠容易被打斷,回到清醒狀態,則是一種保護機制,是健康和生存的必要生理機制。

    一般成年人平均睡眠時間約6~8個小時,正常情況下,睡眠會占去人生約三分之一的時間,不論是調節內分泌,如分泌生長荷爾蒙、壓力荷爾蒙皮質醇,以至於免疫系統的正常運作、新陳代謝正常排毒、修補皮膚及黏膜細胞等,都需要充足的睡眠。

    睡不好,對身體有哪些傷害?

    容易引發甚麼疾病?

    現代人因為工作壓力或其他因素,常有睡眠不足的問題,長時間下來對身體造成極為嚴重的傷害,容易引發疲勞、自律神經失調、精神不濟、注意力不集中、記憶力減退、憂鬱、負面情緒、慢性缺氧、加速老化、阻礙排毒機制,免疫力降低、易感染傳染病,還會增加罹患腦血管疾病、心臟血管疾病、高血壓、中風、癌症與各種行為障礙和意外的發生機率,甚至導致過勞死等等!

    黃金睡眠時期熟睡,輕鬆抗衰老!

    生物體中確實存在著日常意義的晝夜「時鐘」,可以指示生物每日的節律,晝夜週期的誤差常可精確到數分鐘內。研究發現具有晝夜生物鐘性質的組織,按照調控機能等級可以分為:中央生物鐘(central clocks)和外周生物鐘(peripheral clocks)。從目前所知道的所有生物鐘模型研究得知,晝夜生物鐘是細胞自主的,也就是說,某些細胞本身就具有生物鐘的特性。雖然晝夜生物鐘受外界環境(比如光照溫度等條件)的調控,複雜生物的中央晝夜生物鐘往往並不存在於光感受器上,比如哺乳動物的中央晝夜生物鐘,就是存在於下丘腦的視交叉上核(Suprachiasmatic nucleus, SCN),依循人類原本的生物鐘運作,於睡眠時期入睡,最能輕鬆抗衰老。

    符合生物鐘理念的中醫理論更指出,最關鍵的睡眠時間是子時,也就是晚上11點~凌晨1點,是膽經與肝經的排毒時間,及生長激素分泌的時刻,人體必須進入熟睡狀態,才能順利進行排毒,輕鬆抗衰老、幫助身體回春,因此,想要擁有健康、延緩老化速度,必須重視子時的睡眠品質。

    哪些情形會造成睡眠障礙?

    常見睡眠障礙有兩種,第一種是睡眠品質不良,便會出現嗜睡、卻怎麼睡都睡不飽的現象,最常見的嚴重疾病就是睡眠呼吸中止症。睡眠呼吸中止症佔其中原因的大多數,這也是目前全台灣八成以上睡眠中心的治療重心。睡眠呼吸中止症最常見的一種,就是患者在睡覺時,上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)常發生反覆性塌陷,堵住呼吸道造成呼吸變淺且費力,嚴重者氣道會完全堵塞吸不到空氣而窒息。此外還有肥胖造成的呼吸道狹窄,或維持呼吸道通暢的肌肉張力不足,無法維持原本的狀態而塌陷等原因,這時就需要專科醫師的幫忙。

    第二種是睡眠時數不足,常見症狀是失眠,失眠的原因很多,包括壓力、年齡、生活步調快速、外在的生活環境等因素。失眠的症狀則包括入睡困難、睡眠容易驚醒中斷、清晨容易早醒,或是主觀抱怨睡眠品質不佳,也就是指對睡眠的時間、效率、或是品質不滿意等。

    出現睡眠障礙,可以尋求甚麼協助?

    要處理失眠症,其實要從原因下手,才能真正解決失眠困擾。長期失眠的人,有九成以上來自心理因素,需要由心理與生活習慣著手治療。很多患者依賴安眠藥,但其實安眠藥並無法根治長期失眠,患者必須得求助於醫師,找到失眠的根本原因,才能真正對症下藥。不論是睡眠呼吸中止症候群或失眠,都會影響到睡眠品質,處理好相關疾病、問題確實解除之後,更要懂得採取正確的睡眠策略,才能讓自己擁有良好的睡眠品質與完善的睡眠時間,不要再度成為欠「睡」一族!

    ─六大睡眠不足徵兆─

    No1.常常覺得「鬱卒」易怒:睡不好、心情壞,抗壓性和自律神經功能也隨之惡化。不想當活動炸藥包,就絕對不要犧牲睡眠,每日睡眠時間不能少於6小時。

    No2.生產力及工作表現不佳:長期生產力研究發現,睡眠時間不足、品質差,會讓抗壓性降低、情緒起伏變大、負面想法增加,工作時焦躁不安、無法專心,導致表現不理想。

    No3.體重上升、小病不斷:睡眠不足會刺激身體導致需求更多能量與刺激,食慾增加,離不開零食,想瘦也難!身體免疫力下降,容易感冒咳嗽小病不停。

    No4.決斷力變差:睡眠不足者,容易出現精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退及判斷力變差等症狀,長期睡眠不足的人甚至會出現幻聽或幻覺。

    No5.性慾降低:疲倦是打壓女性性慾的殺手。一項針對未屆更年期卻有性慾低落問題的女性研究指出,其中85%的女性受多重因素干擾,包括壓力和疲勞等,比例最多的因素就是睡眠不足。

    No6.長期疲勞昏昏欲睡:前晚睡不好,隔天一定頭腦昏沉、無法集中精神,專注力不夠並影響記憶力。

    醫師小檔案

    蔡啟聖醫師

    現任:凱薾抗衰老醫學中心醫師|台灣抗衰老再生醫學會副理事長

    經歷:聖路易大學公衛博士|聖路易大學醫管碩士|國防醫學院學士|中山醫學大學學士|中山醫學大學傑出校友|國泰醫學中心醫師|龍潭敏盛醫院醫師|範美高氧生醫科技(股)公司董事長

    專長:神經外科專科醫師|一般外科專科醫師|抗衰老再生醫學|高壓氧專科醫師|幹細胞研究|老人醫學|功能醫學

  • 情緒勒索想自殺 失眠是警訊

    失眠併發壓力大 跳脫藥物治療有方

    被情緒勒索有可能嚴重到想自殺,失眠和焦慮是一種警訊!一位32歲的女性空服員,因十多年來長期受失眠困擾,又與母親關係緊繃,情緒壞到想自殺,經精神科醫師評估,接受臨床心理師治療一段時間後,不但取消自殺念頭,也逐漸遠離安眠藥的依賴。

    嚴重失眠變焦慮 情緒崩潰險輕生

    另一位35歲的男性患者,長年失業又要照顧失能的父親,導致嚴重失眠,只好整夜都打電動遊戲,結果情況更糟糕,甚至想到要和父親同歸於盡的念頭,經精神科醫師建議接受了臨床心理治療。

    心理治療建立信心 輔導找出長處

    澄清醫院中港院區精神科臨床心理師白世安表示,在輔導的個案中,約有七成的患者深受失眠折磨,上述兩位很特殊的個案,在心理和生理的因素交互影響,就像難於鬆開的繩結,緊緊交纏著患者的身心。那位空姐經八次的心理療程,教導腹式呼吸訓練、漸進式肌肉放鬆訓練、想像式放鬆訓練、冥想感覺訓練等,從專注、放鬆、轉念、靜心到解放自己身心,循序漸進到加強自我訓練。結束療程後兩個月,就不想自殺了,睡覺品質也改善很多。

    而那位想要和父親同歸於盡的男性,白世安臨床心理師指出,在增加他反思覺知的訓練和信心建立訓練,輔導他發覺自己的長處,從教導寫求職履歷到面試的模擬,幾個月後捎來好消息,已找到工作,並安頓父親到安養院。這位患者還說,經心理治療後,他深深感覺自殺是蠻恐怖的,好好活下去最重要。

    解放身心不失眠 讓自己好好活下去

    白世安心理師在執行臨床心理治療中發現,在失眠和焦慮的患者中,常伴隨有工作壓力、失業、親子關係不良等問題最多。他說,這些患者接受臨床心理的訓練,自己回家後能夠照著步驟自我勤練,得到的效果會更顯著。

    有失眠和焦慮的民眾最好即早尋求精神科醫師診療,除了藥物治療外,醫師會做最好的評估,接受臨床心理治療是讓患者藉由種種自我訓練和認知,看見內心深處的自己,跳脫情緒勒索的陰影,在治療過程中將獲得雙重效果。最近也有遠從澳洲、美國的德州、加拿大的華人到澄清醫院接受臨床心理的完整療程。

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  • 把褪黑激素當安眠藥 小心症狀加劇

    想解決失眠困擾,若長期依賴像是褪黑激素當成安眠藥,小心不但無法紓緩反而會引起副作用;藥害救濟基金會藥師林景祥表示,目前已有不少研究指出,褪黑激素副作用不但會出現噁心、嘔吐等,嚴重還會影響人體自製褪黑激素的能力,造成無法入睡。

    透過藥物治療失眠 易變成依賴 

    現代人壓力大,青少年常因課業壓力導致失眠問題,成年人則因工作或家庭壓力等因素導致;長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出,改善失眠不一定仰賴藥物,其實可藉由改變生活習慣,幫助改善失眠困擾。

    自我評估表 了解自己是否有失眠症

    民眾可先透過自我評估表方式,包括是否有入睡困難情況、需要一小時以上才能入睡、半夜至少醒來三次或早上太早清醒等現象,了解自己是否真的屬於失眠症;吳家碩說,想改善失眠除了應避免睡前使用手機,影響睡眠外,可利用15至30分鐘嘗試深呼吸配合輕音樂幫助身體放輕鬆。

    維持良好睡眠環境 有助於改善失眠

    另外,睡前也應避免吃消夜,且入睡環境盡量保持安靜並熄燈,有助於增加睡眠品質;吳家碩呼籲,若改善後失眠症狀仍未好轉,建議應盡快尋求專業醫師的協助,否則長期下來,不但影響日常生活,也可能危害健康。

  • 抗癌之路很煎熬 九成二癌友好疲憊!

    疲憊是許多癌症患者沒說出口的痛。一份國內首次對逾千名癌症患者進行的調查,發現比起失眠、食慾不振等,疲憊是癌友最感困擾的症狀,高達92%罹癌期間有疲憊問題,但是主動向醫護人員提及疲憊問題的卻不到六成。

    患者不常主動提到疲憊症狀

    癌症時鐘快轉,最新統計顯示,國內平均每五分六秒就有一人罹癌。抗癌之路不好受,常有患者感到身心俱疲。雖然「癌因性疲憊症」已被列入國際疾病分類ICD-10診斷的疾病,但患者不常主動提到疲憊症狀,對生活品質的衝擊可能被低估。

    國內第一份癌因性疲憊症流行病學研究

    國內第一份癌因性疲憊症的流行病學研究,首度針對癌因性疲憊的盛行率進行調查,於全國北中南二十家醫院收案,總收案個數為1207人,平均年紀為57.12歲、40%的患者癌症分期為第四期,最常見的癌症治療項目是「化學治療」。

    九成二患者罹癌期間有疲憊問題

    調查顯示,罹癌患者困擾症狀的前五名,分別是疲憊、睡眠困難、疼痛、食慾不振及憂鬱。其中高達九成二患者罹癌期間有疲憊問題,住院患者的疲倦程度更高於門診患者。但有疲憊,主動向醫護人員提及的卻不到六成。高達八成的患者曾想辦法改善疲憊,超過五成認為調整飲食,也就是攝取足夠的水分、維生素、熱量、蛋白質以及充足睡眠,可幫助改善疲憊。

    惡性循環! 對治療沒信心想放棄

    前台灣癌症安寧緩和醫學會理事長、台北榮總輸血醫學科主任邱宗傑表示,癌症患者因為疾病進展,接受化療、放療以及擔心病情惡化的心情衝擊等因素,感到很疲累。常看到患者雖然躺在床上卻無法好好入睡,得不到好的休息,又胃口不好,即使家人費心準備以往愛吃的食物,還是一口也吃不下。又因為營養不佳,很容易睡不好、吃不下,造成惡性循環,越來越累,也對治療越來越沒信心,想要放棄。

    改善疲倦症狀有助提升照護及生活品質

    癌疲憊可透過評估量表來診斷,調查也發現,相對沒有疲倦症狀的患者,診斷為疲倦的患者,生活品質較低、症狀困擾嚴重度較高,可見改善疲倦症狀,有助於提升腫瘤的照護及患者的生活品質。邱宗傑主任說,患者如果有癌疲憊,可以勇敢表達,透過非藥物的方式、或是中重度癌疲憊則有藥物「黃耆多醣注射劑」的協助,不僅可改善精神與體力,也可以好好接受癌症治療,才有戰勝癌症的機會。

  • 改善生活習慣 遠離失眠困擾

    1名38歲女性,從事服務業,長期有失眠困擾,常常服用安眠藥物或是嘗試睡前飲酒助眠,某次連假回婆家住一個星期,又出現睡眠困擾,且回到家後症狀更為嚴重,造成白天工作常常倦怠煩躁,因此決定就醫治療。

    失眠已成為現代人的通病,儘管不算疾病,但嚴重時,往往會影響一個人的日常生活品質;身心科主治醫師陳盈菖指出,尤其許多患者處理睡眠問題,通常選擇酒精,或擅自去藥局購買安眠藥等,反而衍生更多像是藥物成癮等問題出現。

    其實要改善失眠最好的方式,就是從平時生活習慣改善開始做起;陳盈菖表示,像是調整日常生活,尤其人體體溫隨著傍晚到來,也會漸漸下降,晚上就容易處於入睡的狀態,因此建議下午過後不要進行激烈運動,避免睡前半小時洗熱水澡,睡前一個小時也不應觀看情緒較激烈的節目,才能有效幫助入眠。

    另外,應調整環境的光線,睡覺時應避免光線照射,若有吹冷氣習慣,可以設定在起床前30分鐘關閉,不但能達到省電效果,也能幫助身體更為清爽;陳盈菖提醒,調整生活步調,活化身體交感神經,下班後多讓自己處於放鬆狀態,把壓力和情緒暫時甩開,調整呼吸調息,漸漸就能遠離失眠困擾。

    陳盈菖, 彰濱秀傳紀念醫院身心科主治醫師

     

  • 新激光顯微鏡操作不傷細胞

    光 在 接 觸 物 件 時 會 產 生 折 射 , 所 以 普 通 光 學 顯 微 鏡 觀 察 活 細 胞 時 , 距 離 不 能 短 過 波 長 ( wave-length ) 長 度 的 一 半 , 若 要 深 入 觀 察 活 細 胞 結 構 , 便 會 傷 害 到 活 細 胞 。 德 國 科 學 家 最 近 發 明 了 一 部 嶄 新 的 激 光 顯 微 鏡 , 能 將 激 光 , 集 中 射 向 加 有 無 毒 螢 光 分 子 的 細 胞 中 , 然 後 掃 描 細 胞 , 研 究 員 便 可 透 過 電 腦 觀 察 到 活 細 胞 的 立 體 影 像 。 新 的 激 光 顯 微 鏡 不 但 比 傳 統 光 學 顯 微 鏡 的 放 大 物 件 能 力 高 , 亦 不 會 像 現 有 的 電 子 顯 微 鏡 一 樣 , 要 先 殺 死 細 胞 才 可 觀 察 其 結 構 。 新 型 顯 微 鏡 可 用 於 生 物 學 上 , 預 計 將 來 可 用 於 印 刷 、 電 子 光 學 、 磁 光 學 和 其 他 方 面 。

    綜合報道

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    ***免責聲明:相關資訊只供讀者認知及參考。***
  • 晚上太吵、聲量太大 竟會導致男人不孕…

    太吵、環境太多噪音,竟會造成男性不孕!韓國一項研究發現,男人晚上常待在吵雜環境,長期下來,想生小孩,就會變得很困難。

    夜間噪音超過55分貝 男性生殖功能受影響

    這項韓國國立首爾大學研究團隊所進行的研究也發現,夜間噪音若超過世界衛生組織(WHO)標準55分貝,相當於郊區街道所製造出來的噪音,男性不孕症風險就會明顯攀升。研究成果已發表於〈環境汙染〉期刊(Environmental Pollution)。

    環境噪音 易傷害身體、身心健康

    研究人員指出,噪音往往非常擾人,噪音不但讓人分心,也會干擾睡眠,不只如此,噪音也可能引起心臟病、身心疾病等多種疾病,或改變社交行為、影響做事表現。過去研究不孕症,多半針對女性,這項研究則發現,男性晚上就算只接觸低度噪音,長時間下來,也可能干擾男性生殖功能,引起不孕症問題。

    研究共同作者閔珍榮博士(Jin-Young Min)表示,從過去動物實驗已發現,接觸噪音的確可能造成男性不孕症,而這是首次研究發現,人類也是一樣,男性若暴露於噪音環境,一樣也會產生不孕症。

    研究團隊分析健康保險資料庫中的206492名20歲到59歲男性數據,從2006年到2013年追蹤8年,其中3293名男性確診患有不孕症。

    環境汙染 可能是男性不孕症風險因子

    研究人員調整年齡、身體質量指數(BMI)、抽菸等變數,結果觀察到,長時間、晚上接觸55分貝以上噪音的男性,確診不孕症比率明顯偏高。這類男性,較容易產生不孕症困擾。

    閔珍榮博士也提醒,男性若有不孕症困擾,應該多正視環境汙染問題,而環境汙染也可能是不孕症風險因子。

  • 暈針療效更好? 中醫師來解惑

    一名工作壓力大、三餐不定時的女子,有長期失眠、體虛的問題,常依賴中醫針灸來放鬆,不料,在一次針灸療程中竟昏厥,清醒後還向醫師表示,希望下次再讓他「暈倒」。

    收治病例的中醫師劉建忠說,這就是所謂的「暈針」,即指在扎針的過程中,病患突然感覺不適,發生暈厥的現象。臨床上主要的症狀為,頭暈目眩、噁心想吐、臉色蒼白、四肢發冷、血壓下降等。一般來說,「扎針」這動作,很少會有「暈針」的現象,只有在少數體質較為虛弱、敏感、精神容易緊張者才會有偶發現象。

    為何暈針會如此有效呢?以中醫學來說,認為暈針是「暈針者,必獲大效,以血氣交泰之故。」劉建忠醫師解釋,因體內氣血受到極大的刺激,進而調整經絡運行。而暈針最主要的原因就是體質虛弱、神經緊張、疲勞等,其中又以過敏體質與血管神經機能不穩定者最常見。

    病例中的女子因神經緊張、工作壓力大,因而以針灸治療。剛進針,患者突然一陣顫抖就昏厥過去,面部蒼白,意識也不清楚。昏睡約十多分鐘後,意識逐漸清醒。醫師也強調,尤其是容易緊張的患者,常勉強接受針灸,反而容易引起暈針,但並非人人都會暈針,針灸仍是安全無虞的。

     

  • 暴飲暴食 恐出現春節胃炎潮

    春節連假是返鄉團圓的日子,許多人在連續假期間開始暴飲暴食、大量飲酒或是熬夜到天亮,但是你知道嗎?連續幾天這樣的「不節制」生活,可能導致腸胃問題,這就是為什麼常有「春節後胃炎潮」。

    中醫師周宗翰表示,暴飲暴食、喝酒加上不規則的生活作息,可能引起腸躁症!從醫學的角度來說,腸躁症一般認為是精神壓力所導致,但是暴飲暴食或是生食與熟食交替食用,也會導致腸道自律神經異常,出現腹瀉或便祕等不平衡的狀態。

    春節因連續假期的晚睡晚起等生活作息不規律,嚴重者甚至會伴隨著肌肉痠痛、失眠、消化不良等症狀,特別是過年時,民眾喜愛高油高脂的食物,這時候再加上酒精,就容易導致結腸收縮與腸痙攣而產生腹痛和腹瀉等狀況。

    周宗翰醫師進一步說明,五臟六腑的運行具有連動性,突然的暴飲暴食會導致身體無法及時的排除腸胃道的毒素,進而會導致消化系統功能受損與自律神經失調,表現在腸胃道的症狀就是腹瀉與便祕。建議可在早上起床時喝杯溫開水,有利把腸道中的廢物排出體外,減少發炎因子;三餐要定時定量,早上不只是需補充食物的陰陽轉化之際,經絡更是循行於大腸經與胃經,此時最好的養生方法是吃早飯。

    春節連假後,常有腸胃疾病的病患前來求診,除了以中醫療法治療外,建議民眾作息盡量正常,三餐正常飲食,才可避免「春節後胃炎潮」。

  • 更年期婦失眠十年 中醫治療終於一夜好眠

    53歲的鄭女士受失眠所困已有10年,雖於早早上床準備睡覺,但凌晨2-3點才入睡,而早上6點又自動醒來,失眠時還有煩躁感及腳熱感,令她困擾不已。停經3年的她,腸胃不佳,常腹瀉、血壓低,頭暈是家常便飯,唇色及眼結膜常呈現蒼白。 收治病例的衛福部臺南醫院中醫科楊添麟醫師表示,失眠,是更年期常出現的症狀之一,更年期婦女因卵巢製造的女性荷爾蒙逐漸減少,使月經週期不規則,經血量時多時少,最終進入完全沒有月經的狀態,這意味著生殖機能至此已完全的喪失。 醫師指出,曾有研究顯示,平均約有42.1%的更年期婦女會有睡眠干擾的問題,而且停經後期(56%)顯著高於停經前期(38.7%)。除了失眠問題外,還有記憶力下降的困擾。也有醫學中心研究發現,更年期症狀困擾前三項依序為:腰酸背痛、失眠與關節酸痛。 目前臨床上治療與潮熱相關的睡眠困擾,仍以荷爾蒙補充療法為標準,但有研究發現,使用荷爾蒙超過5年的女性,罹患乳癌和心血管疾病的風險大增,因此醫學界正積極尋求其他替代療法,如中草藥療法、抗憂鬱劑等等。 近年來愈來愈多的中醫藥臨床實證研究顯示中藥方劑在改善更年期失眠的療效,並且沒有戒斷的現象,也很少會造成白天昏昏欲睡的副作用,所以是一個值得嘗試的療法。醫師強調,最重要的是養成良好的睡眠習慣,定時入睡及起床,睡前少看電視、用電腦,不強迫自己入睡,避免在床上思慮規劃事情,並維持舒適的睡眠環境,保持愉快及積極正面的想法,才能一夜好眠。 喜歡本文,請按讚並分享給好友!

  • 更年期迷思多 蔡永杰理事長為妳解惑

    台灣更年期醫學會理事長蔡永杰醫師指出,台灣女性進入更年期,常出現肌肉痠痛、失眠等問題,熱潮紅比率較低,目前多使用荷爾蒙改善更年期症狀。

    不少女性擔心荷爾蒙治療容易致癌,蔡永杰理事長特別說明,根據最新研究顯示,慎選品質優良的黃體素、動情素,不但不會增加乳癌風險,還會降低大腸癌、骨質疏鬆的發生。

    另外,台灣更年期醫學會長期提供醫師、醫療人員專業知識、資訊,專業人員再傳達給民眾,提供民眾最正確而有用的訊息,因此醫學會的任務非常重要。

    蔡永杰理事長提醒,出現更年期不適症狀時,不要忌諱就醫,運動、氣功、中藥等,對改善更年期症狀也有幫助。

  • 服錯安眠藥種類 小心失眠反加劇

    許多人都有失眠問題,這時可能會藉助安眠藥,希望能一夜好眠,但其實服用安眠藥得多注意,因為安眠藥有不同類型,加上藥效也不一,因此必須了解自己失眠的嚴重性,再選擇正確的安眠藥,才不會傷身;鄭文婷藥師指出,許多人雖按時服用安眠藥,卻仍頻頻失眠,毫無效果,就可能是吃錯種類所導致。

    老人家服錯安眠藥 失眠更嚴重

    曾經有老人家多次赴醫院拿安眠藥,但不知道安眠藥有分種類,全部都在睡前服用,沒想到反使症狀更為加劇;鄭文婷藥師提醒,若萬一誤服到長效型安眠藥,不但會使晚上更容易失眠,隔天也會精神昏沉,萬一影響爬樓梯等日常生活,不慎摔傷跌倒,得不償失。

    安眠藥不同藥效 對症下藥才能舒緩

    鄭文婷藥師進一步說明,安眠藥通常分成長、中、短三種類型,短效型安眠藥藥效較快,且副作用小,適合入睡較困難者;至於長效型安眠藥,雖藥效強,能使失眠者維持足夠的睡眠時間,但隔天容易有嗜睡等副作用出現,因此服用任何安眠藥前都應由醫師或藥師審慎評估。

    失眠服藥仍無效 應諮詢專業醫師或藥師

    民眾赴醫院拿安眠藥時,應清楚交代自己的失眠症狀,且和藥師確認服用時間;鄭文婷藥師提醒,若不確定自己服用的安眠藥屬於哪種類型,建議可帶著藥物至藥局詢問清楚,若症狀仍無法好轉,應盡快就醫治療,才能避免症狀加劇,影響日常生活運作。

  • 正確認識荷爾蒙 成功留住青春歲月

    從預防保健減緩荷爾蒙流失

    「荷爾蒙」是維持女性青春和生殖能力的重要激素,會隨著年紀增長而減少,因此許多女性年過25歲就大量補充雌激素食物,但婦科門診發現近兩年的子宮內膜癌患者增加3、4成,原因多半與過量攝取雌激素有關,建議有荷爾蒙失調的女性,應先接受完整的醫療評估和檢查,再由營養師、藥師或醫師提供合適的治療方式和食補建議。

    不當攝取富含雌性激素的食品 增加癌症的風險

    台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示,未滿35歲的年輕女性,原則上不需要特別補充荷爾蒙或雌激素,不當攝取蜂王乳、花粉、山藥、大豆異黃酮素、胎盤素等富含雌性激素成分的食品,長期服用造成子宮內膜異常增厚,增加癌症的風險,也會導致卵巢功能早衰,甚至會影響孕激素,提高不孕的機率。但35歲後因內分泌的關係,雌激素分泌量明顯下滑,肌膚老化,且於40歲以後出現更年期症候群、性功能衰退、骨質疏鬆症等機能老化症狀。

    什麼是薯蕷皂素Diosgenin(DHEA)?

    薯蕷皂素Diosgenin(Dehydroepiandrosterone, DHEA ),是人體內自然的荷爾蒙,也是含量最豐富的荷爾蒙固醇,最終可轉化形成雄性激素及雌激素;國際眾多臨床研究證實,薯蕷皂素Diosgenin(DHEA),對卵巢功能下降或卵巢功能不良的婦女,可以提高懷孕成功的機率。另有助於緩解更年期症候群包括熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮症、情緒障礙和肌膚粗糙等症狀,並可預防及改善骨質疏鬆症。

    減肥影響荷爾蒙 當心提早衰老

    趙順榮藥師提醒,許多年輕女性為了保持身材而拼命減肥,減到體內脂肪不夠,脂肪組織無法讓雄性素轉變成女性荷爾蒙,造成男性荷爾蒙堆積,結果就是出現月經失調、長青春痘、皮膚粗糙、毛髮濃密及聲音低沉等男性化特徵,得不償失,甚至比停經後症狀更嚴重。經醫師建議補充DHEA 4 個月後,除了情緒變穩定、臉上痘痘也消失了。

    從預防醫學觀點,看薯蕷皂素Diosgenin(DHEA) 在臨床上的輔助應用:

    (1)緩解中年後容易發作之憂鬱症(改善睡眠品質)。

    (2)對卵巢功能下降患者有助孕的效果。

    (3)改善情緒、提升性慾及性滿意度。

    (4)緩解女性更年期症候群。

    (5)緩解男性更年期與身心症候群。

    (6)延緩老化,使肌膚更美麗。

    (7)預防及改善骨質疏鬆症。

    補充薯蕷皂素Diosgenin(DHEA)安全嗎?

    趙藥師表示,目前的所有臨床研究證據顯示,體內DHEA 濃度較低時,若補充DHEA能改善卵巢功能,有助孕的效果。以及更年期症候群對其他藥物治療效果不彰時,可以考慮使用或併用DHEA。

    補充的DHEA在人體內自然轉化為男性荷爾蒙及女性荷爾蒙,供給身體所需。經過轉化作用後才發揮療效,並非為直接的刺激作用,所以臨床依據顯示補充DHEA是安全的,但謹記「並非所有植物性荷爾蒙皆安全有效,臨床驗證與否是唯一的保障」。

    自1993年起FDA(美國食品藥物管理局)即把DHEA 當作保健食品而非藥品。相異的品牌可能有不同的「純度」,甚而影響「效果」之顯著性。所以,並非所有DHEA 都安全有效,建議可選擇有「正式臨床驗證依據的產品」,或經FDA審核通過並簽證的製造廠,或有美國專業參考書PDR(Physicians' Desk Reference)登載的薯蕷皂素Diosgenin(DHEA)產品,較符合安全規範的選擇。同時,諮詢專業醫師,達到預防保健的實質意義。

    預防或減緩荷爾蒙流失有方法

    趙順榮藥師建議,平常預防或減緩雌激素快速流失的方法,包括:放鬆心情,避免負荷過大壓力;少吃油炸、燒烤類食物,因其所含的丙烯醯胺(Acrylamide)及多環香族碳氫化合物(PAH)等致癌物質,會導致體內荷爾蒙濃度失衡;應落實「均衡飲食」,天天新鮮蔬菜、水果提升抗氧化能力;多喝水,平日養成適度「規律運動」,不要惡意減肥,以免製造雌激素的原料如DHEA缺乏;飲食保健也不要聽信坊間偏方,若還不需高劑量雌激素藥物做治療的女性,除了可在專業醫師和藥師的建議下攝取適量含雌激素食物或保健食品,也可攝取DHEA補充品,當作日常保養為健康加分。

  • 淺眠睡不著? 快試試這4招

    睡眠障礙困擾數以萬計的人,失眠、睡不著、淺眠更是許多人每天面對的難題,不論是學生、上班族甚至年過半百的長輩們都會有睡眠障礙問題。如何才能睡的好,睡著沉,睡的久,一整天作息又該如何調整呢?就由傳統中醫帶領您解密睡眠障礙!

    要遵守生生不息的規律生活

    臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師虞凱強表示,晝夜交替出現,使得自然界處於陰陽消長變化之中。身體遵循陰陽活動變化原則而有所更動,白天陽氣運行升發,所以主要以動為主要表現,晚上則屬陰,以沉、降、靜等特色為主要,也就是說要遵守著「日出而作,日入而息」生生不息的規律生活。

    4招讓你一夜好眠

    由古書上之記載可知,睡眠和中醫所說的心、肝,兩個臟腑之生理特性息息相關。也就是說在生活當中影響中醫的心、肝二臟的干擾因素去除,就可以睡一個好覺。虞凱強醫師表示,在現代生活當中,影響睡眠的干擾因素當中常見的有:睡前做動態而且擾神的活動,包含:看恐怖片、打電玩、準備考試、激烈運動、看電腦。事實上應多從事靜態運動,平靜身心才能睡得香又沉:

    1.養生安神/泡腳、按摩眼部穴位

    利用穴道按摩,白天可以多按壓耳神門穴,提昇白天由身體昇發出來的陽氣,另一方面,也為入夜時分來作準備。入夜後,可按壓肝經之太衝穴位,可以幫助身體安神定志,疏肝氣放鬆心情,增加睡前時情志上的穩定。

    2.白天多喝水/盡量少喝冰冷飲料,以稍飲溫熱開水為主。

    3.放鬆紓壓/聽聽輕音樂。

    4.推薦食譜/茶飲

    茯苓1錢、柏子仁3錢、枸杞子1錢。洗淨用熱水沖泡後,去渣取汁即可飲用。一天當中可以沖泡2-3杯飲用,不僅可以讓心情放輕鬆,也可以幫助晚上心情的安定。(文章授權提供/優活健康網)

  • 甩開失眠! 找出病因才能有效治療

    常見的失眠症狀包括因環境改變、壓力引起的暫時性失眠,或是容易過於焦慮,甚至是因慢性病導致的失眠現象;施順榮彰濱秀傳紀念醫院藥劑科藥師指出,若是長期出現失眠現象,則就有可能是多重原因所造成,必須找出原因才能對症下藥。

    臨床上,有患者好幾個月都無法安穩睡眠,甚至必須躺到半夜一兩點才能入睡;施順榮藥師說,因失眠拿藥的患者有逐漸增加的趨勢,其實失眠不是疾病,是屬於一種症狀表徵,但必須找出病因才能有效治癒。

    以一般成年人而言,正常睡眠約7至8個小時,小朋友則須10小時以上才算擁有充足睡眠,但若發現自己1到2天甚至數周都無法安穩入眠,就有可能是暫時性失眠的現象,甚至若持續很多年,就屬於長期失眠,應盡快就醫治療。

    治療上,失眠多採以藥物幫助緩解症狀,但近年來也推行像是認知行為治療等非藥物治療方式,針對患者症狀,調整情緒和作息,找出適合的治療方式;施順榮提醒,長期處於失眠現象,不但會影響生活品質,嚴重恐危害健康,因此若有相關症狀出現時,就應盡快就醫檢查。

     

  • 男上女下易致「馬上風」

    傳 統 的 性 交 姿 勢 本 為 「 男 上 女 下 」 , 但 據 台 灣 一 項 調 查 研 究 發 現 , 「 男 上 女 下 」 的 性 交 姿 勢 , 原 來 比 「 女 上 男 下 」 的 姿 勢 , 會 對 男 士 的 心 臟 造 成 更 大 的 負 荷 , 約 莫 相 等 於 爬 三 層 樓 梯 的 損 耗 量 。

    愛撫前奏可緩心跳

    該 項 由 台 北 榮 民 總 醫 院 心 臟 內 科 所 做 的 調 查 研 究 , 發 現 一 般 男 性 若 採 取 「 男 上 女 下 」 的 姿 勢 性 交 , 心 跳 增 加 至 一 百 二 十 七 下 , 比 起 採 取 「 女 上 男 下 」 的 姿 勢 多 出 十 七 下 。 而 在 耗 氧 方 面 , 未 有 性 行 為 前 的 平 均 水 準 為 每 分 鐘 三 點 七 至 四 點 五 公 升 , 到 了 採 用 「 男 上 女 下 」 的 姿 勢 性 交 時 , 耗 氧 量 增 加 達 四 成 。 醫 生 指 出 , 短 時 間 急 速 喘 氣 , 是 其 中 之 一 個 先 兆 , 因 此 , 心 臟 病 患 者 若 選 擇 這 種 性 交 姿 勢 時 , 應 進 行 愛 撫 前奏 , 以 緩 和 心 跳 增 加 的 速 度 , 否 則 隨 時 有 可 能 因 心 肌 梗 塞 而 出 現 「 馬 上 風 」 。

     


    綜合報道

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  • 發現抑制癌細胞機制 抗癌新藥開發有望

    端粒為染色體的末端,隨著細胞老化逐漸縮短,並不斷複製,是引起癌症的原因之一;國內研究發現,終止端粒斷複製的機制,可望開出抗癌新藥,有效抑制癌細胞複製與擴散。研究成果已刊登於《自然通訊期刊》。

    台大醫學院微生物研究所教授鄧述諄,領導研究團隊探究染色體末端去氧核糖核酸複製的機制,以酵母菌作為模式生物系統。研究發現,磷酸化的修飾可促使端粒酶離開,而終止端粒去氧核糖核酸的複製。

    鄧述諄表示,端粒在每次複製時會縮短一些,隨著人體細胞衰老,染色體末端的端粒也逐漸縮短,一般體細胞不太繼續複製,較沒有端粒過短的問題,但癌細胞必須不斷的複製,而抑制端粒酶是癌症的治療方法之一。

    鄧述諄強調,此研究發現,可應用於抗癌新藥開發,利用小分子藥物破壞端粒酶和端粒蛋白間的結合,進而抑制癌細胞端粒的複製。另外,端粒酶延長染色體末端的機制,有助了解老化的原因,解開長生不老的秘密。 喜歡本文,請按讚並分享給好友!

  • 看診45年婦產女醫 傳授更年期保養絕招

    前臺北市立婦幼綜合醫院院長、現任臺北市立聯合醫院婦幼院區兼任主治醫師江千代,在婦產科領域服務超過45年。江千代醫師表示,約7成更年期女性有不舒服症狀,此時可考慮接受荷爾蒙療法,舒緩熱潮紅、盜汗、失眠困擾。

    除了藥物治療,更年期女性也要多注意營養、熱量攝取,像鈣質、維生素B群等,都很重要,規律運動也是重點。

    江千代醫師強調,更年期女性有老友、老伴、家人的支持,會過得更開心、有自信,當志工、參加社團活動,有助保持身心健康,讓更年期過得更自在、更從容。

     

  • 睡眠不好身體差 經常失眠怎麼辦?

    由於隨著年齡增長,生理系統老化,老年人的睡眠結構也跟著改變。這些包括睡眠總時數縮短,深層睡眠比例下降及睡眠中斷頻率加。臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現,高齡者失眠比率增加,國人50~59歲慢性失眠盛行率為16.7%,60~69歲慢性失眠盛行率為22.7%,高於平均值。

    年紀大問題多 失眠症頭百百款

    除了年紀會造成睡眠質量下降之外,老年人還有許多其他疾病因素,例如精神疾病(憂鬱、焦慮、酒精、藥物濫用)、內科疾病(不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、夜間頻尿)等,皆有可能造成老年人睡眠困擾。

    臺北市立聯合醫院松德院區藥劑科藥師鄧筱叡表示,目前失眠主要治療方式包括:認知行為治療、心理治療及藥物治療。透過有系統的心理學及睡眠醫學,協助患者去除妨礙睡眠的認知與行為因素,並教導病人睡眠衛生教育,從學習基本的老年人睡眠衛生原則,來改善睡眠問題。

    following up~老年人睡眠衛生5原則

    1.白天不過度臥床休息,並做適度的運動。

    2.維持良好的睡眠習慣,固定睡覺及起床的時間。午睡時間盡量不要超過30分鐘,下午3點過後不要睡覺。而晚上不要太早就寢,老年人平均睡眠時間為6~7個小時,建議盡量撐到晚上10~11點再睡,這樣即使早上4、5點起來,也可以有睡飽的感覺。

    3.保持良好的睡眠環境,寢具舒適(被子春夏透氣、秋冬保暖);臥室保持微暗光線,可戴眼罩;如對聲音敏感的人,可以耳罩輔助減少噪聲。

    4.留意飲食,勿餓、勿飽、勿快、勿吃不易消化食物。晚餐後少喝流質或飲料,以避免夜間起床上廁所影響睡眠。

    5.避免攝取茶葉、咖啡、酒精及抽菸等,這些刺激物質皆會干擾睡眠。

    繼續失眠無法睡 藥物治療六方法

    另一個老人失眠症的治療方法,就是使用安眠藥。為避免使用安眠藥成癮,及可能衍生的不良反應發生,鄧筱叡建議老人使用安眠藥的原則如下:

    1.當經醫師評估後,建議以短效安眠藥為主,用量為一般成年人的1/2到1/3之間。老年人代謝較差,有些長效型的藥物容易因作用時間太長,容易在老年人體內累積,增加白天嗜睡及跌倒風險。

    2.經醫師指示下正確使用安眠藥,勿自行減藥、加藥或停藥。長期使用安眠藥若突然停用,通常會產生戒斷症狀,此症狀如焦慮、失眠、疲倦等,因此若睡眠狀況穩定,考慮減少安眠藥的劑量時,須先和醫師討論,以漸進式減量方式來停藥。漸減劑量時須小心監測,若感覺不舒服時,隨時和醫師討論。

    3.安眠藥千萬不可與酒精併用,藥物與酒精併用會增強副作用,使跌倒風險增加。

    4.提醒安眠藥物要在固定時間服用。服藥後十五分鐘就最好就去躺著準備睡覺,以免藥效發揮時發生跌倒危險。

    5.請家人及同住者幫忙注意病人服用安眠藥是否有頭暈、走路不穩、肌肉無力、呼吸困難等情形。若有症狀與顧慮,請務必回診和醫師討論。

    6.放在床邊安眠藥數量不要多於1天的量,以免老年人因記憶力下降,增加安眠藥之服用劑量。

    藥品用量按醫囑 老年人生更長久

    總結來說,許多老年人明知道安眠藥自行加量是不好的,但因失眠問題尚未解決,還是會到處逛醫院拿藥濫用。另一方面,由於老年人對於安眠藥的副作用較敏感,所以家人或照顧者須觀察是否發生運動不協調、過度鎮靜、認知功能破壞、和抑鬱的不良症狀。

    其實,「藥」安全使用安眠藥的方法並不難,一般為短期使用,應避免長期服用,以防藥物在體內蓄積或發生跌倒,同時須留意不可隨意自行增加劑量,而導致過度嗜睡的結果。如此一來,老年人使用安眠藥才能安心,睡的亦安心。

  • 睡眠不足導致術後疼痛加劇 咖啡因神救援?

    多數病患手術後,往往需要花一段時間忍受術後疼痛之苦,而睡眠不足,術後疼痛更會加劇。美國密西根大學一項研究發現,此時若使用咖啡因,這種現象就會好轉,術後疼痛也會減輕。

    睡眠不足 術後疼痛加劇

    上述研究成果已發表於〈睡眠〉醫學期刊(SLEEP)。研究資深作者美國密西根大學醫學院麻醉科助理教授賈恩卡洛‧法尼尼表示,想控制術後疼痛,非常具有挑戰性,而睡眠與疼痛兩者息息相關、互相影響,過去一些研究發現,手術前、手術後一旦睡眠受干擾,疼痛就會加劇,從患者睡眠好壞,也可以預測患者術後疼痛情況。雖然醫界、學界知道睡眠與疼痛有關聯性,但還不太清楚背後真正機轉。

    美國密西根大學研究團隊過去進行老鼠實驗發現,老鼠手術前,無論睡眠時間過短或睡眠受干擾,都會導致術後疼痛惡化,復原時間也會拉長。研究團隊想以咖啡因做為研究重點。法尼尼解釋,睡眠不足會造成一些問題,研究團隊想運用咖啡因改善這些問題。

    咖啡因針對大腦作用 改善術後疼痛問題

    多數民眾會對這樣的概念感到困惑。事實上,咖啡或其他飲料中的咖啡因可以阻斷大腦腺苷作用,而研究顯示,腺苷會引導身體產生睡意,當咖啡因阻斷其作用,就會睡意全消,這也是為什麼喝咖啡後精神就會變得很好。

    研究人員先讓老鼠產生術後疼痛,並剝奪老鼠睡眠,讓老鼠術後疼痛更嚴重,之後讓老鼠攝取咖啡因,幫助減少疼痛症狀。研究人員進一步分析老鼠大腦活動狀況。

    大腦下視丘前葉 是睡眠、疼痛主戰場

    結果發現,並不是因為咖啡因有鎮痛效果而讓疼痛減輕,主要是因為咖啡因可以抑制大腦下視丘前葉腺苷作用,而大腦下視丘前葉不只與睡眠調節有關,也和疼痛有所關聯,因此透過咖啡因,可減輕睡眠不足所造成的術後疼痛加劇現象。

    法尼尼認為,多數患者在手術前,因為舟車勞頓等因素,無法好好睡上一覺,而咖啡因或可幫助改善術後疼痛問題,讓患者手術後較為舒服。

     

  • 睡眠檢查在家做! 陽明首創無線睡眠記錄儀

    未來睡眠檢查在家可以進行!陽明大學領先全球,首創「全無線貼片式多頻道睡眠生理記錄儀」雛形機,只要在全身貼上5個貼片,即可透過無線方式記錄多重生理訊號,預計最快2年內,民眾就能在家進行睡眠檢查。

    傳統睡眠紀錄儀器 使用方式限制多

    根據台灣睡眠醫學會統計,全台每10人就有1人有失眠問題。陽明大學腦科學研究所教授郭博昭指出,引起失眠的因素眾多,利用睡眠檢查可以找出原因;不過,傳統睡眠紀錄儀器使用方法複雜,需要再全身上下黏貼17條以上的線路,才能同步收集人體多項生理訊號,患者也必須到醫院由專業人員進行操作,難以反映真實的睡眠情況。

    改良傳輸方式 無線記錄生理訊號

    為改善傳統睡眠紀錄儀器的使用限制,歷時10年時間,郭博昭教授研發「神農無線傳輸」技術,開發出「全無線貼片式多頻道睡眠生理記錄儀」雛形機,生理訊號感測器僅有積木大小,只要黏貼於患者身上5個特定部位,即可透過無線方式記錄腦波、眼動波、肌電波、心電波、呼吸、運動等生理訊號,最多一次能有高達10個點同步傳輸。

    睡眠檢查 最快2年可在家做

    郭博昭教授表示,目前無線睡眠記錄儀仍需搭配睡眠檢查室使用,且需仰賴專業人員判讀,未來期望導入人工智慧將判讀自動化,預計2至3年內,民眾就有機會在家進行睡眠檢查。

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  • 管太多 「章魚性格」易失眠焦慮

    一個人明明只有兩隻手,卻有人不自主地把自己活的像八爪章魚一樣,大事、小事都要干涉,家裡、公司都要掌控,小心可能是具有「章魚性格」。精神科醫師楊聰財表示,「章魚性格」的人對別人或事情的掌控性強,身心容易耗竭;若沒有適當調整做事方法或心態,長期恐造成自律神經失調,引發失眠或焦慮症。

    開業身心診所院長楊聰財表示,曾收治一名40歲職業婦女王小姐,主訴自己每天忙得要死,對公司同事及家人都很關心,但最近同事聚餐都不找她,有被排擠的感覺,老公不但不體諒,還說是自己活該,連讀國中的兒子也不太跟她講話,讓她頓時覺得家庭、工作二頭空,每天失眠、焦慮,還因為胸悶、全身痠痛到醫院檢查,卻查不出問題,讓她相當困擾。

    經診斷評估王小姐,具有明顯「章魚性格」卻不自知,長期過度介入旁人的生活引起反彈,最後事情不如她預期,事情無法掌控而引發焦慮症發作。

    楊聰財醫師說,「章魚性格」的個案以女性居多,尤其是「媽媽級」的人,人格類型偏A型性格,凡事追求完美、做事積極快速,加上對事情很敏感,做事有點神經質。臨床上常見親子衝突中的媽媽,對孩子有很強的控制慾,擔心課業、交友,還會強迫孩子參加各種才藝課程;一旦孩子不順從,就感覺胸口悶、睡不著,最後覺得全身不舒服,就醫檢查卻沒有疾病。

    具有章魚性格的人,在工作上也會從早忙到晚,管上司的決策、也管下屬的穿衣風格;在家則會管小的也管老的,讓別人覺得她的生活過得很充實。然而,過度的關心也容易造成人際上的疏離,在公司有問題老闆不想問她,有聚會時下屬不願找她;在家裡老公懶得跟她分享心事,小孩也嫌她很煩,最後自律神經繃出問題,覺得全身都不對勁,導致焦慮和失眠。

    楊聰財醫師強調,章魚性格者通常不自知,總是等到事事不如自己預期,才會發現身體不舒服而就醫。長期沒有調整的話,很容易造成失眠及焦慮症狀,最後損及腦健康力。提醒民眾,若想知道自己是不是有章魚性格的人,可以到精神科門診接受性格測驗。若目前正飽受自律神經失調、或已經有焦慮及失眠症狀的章魚性格者,也可以透過心理會談釐清困擾自己的癥結,學習放鬆技巧及適度放手的方法!

     

  • 糖尿病婦不願吃藥 引發併發症恐致死

    一名患有糖尿病的53歲的周姓婦人,不願服藥控制。最近失眠又煩躁,食量增加,常常無精打采,但仍抗拒求診西醫,最後才至中醫科治療。經檢查後,發現婦人的空腹血糖值大於200,糖化血色素9.2。

    收治病例的中醫科陳建雄表示,傳統中醫,依「消渴症」模式來治療現代的糖尿病,事實上,古代所描述的「消渴症」只是現代糖尿病的一小部分,且病程都偏中後期。醫師解釋,因古代營養狀況不如現代,且沒有儀器抽血檢測血糖值,患者往往罹患糖尿病多年後,身體狀況漸衰,併發糖尿病腎炎、蛋白尿等,出現身體逐漸消瘦、多尿、多喝等陰虛躁熱的症狀,才會被歸類為「消渴症」。而現在,大部份糖尿病患者體質偏胖,因此症狀並非「消渴症」所能概括。

    陳建雄醫師指出,現代中醫治療糖尿病有四原則, 降血糖。降血脂、血壓、心血管等疾病合併治療。三是保護血管,預防和治療併發症。四是調整體質。

    中醫理論認為,糖尿病的病程發展可分為「鬱、熱、虛、損」四大階段:「鬱」,血糖升高的早期,此時身體機能狀況不差,但患者由於長期的飲食過剩,導致消化機能負擔過重,體重、內臟脂肪增加,造成「中焦鬱滯」。若是此時不適度調整,就會發展為「熱」的階段,常口渴、飢餓、失眠、煩躁。當熱期持續,身體機能過度亢奮日久,消耗過度,會耗傷氣陰,導致元氣受損,身體由熱轉「虛」。「虛」則進一步發展為「損」,經絡臟腑的損傷,發使出現併發症 中醫臨床上依照患者症狀與體質對症下藥,隨著症狀不同,開不同的藥方,以穩定血糖。

    陳建雄醫師說明,糖尿病是一種日積月累所造成的慢性疾病,若不治療可能引發併發症。如腦中風、心臟病、腎臟病變、神經炎、失明、傷口感染難癒合而截肢等,不但會影響生活品質,嚴重時恐有生命危險。因此,生活的調整對患者很重要,透過均衡飲食、規律運動、維持理想體重,逐步將偏差的體質調整正常。特別在飲食方面,需考量醣份和油脂的量,避免長期飲食過飽,充分攝取新鮮蔬菜並選擇甜味較低的水果,可達到控制血糖、預防併發症的目的。 

     

  • 老人這裡痠那裡痛 中醫師教你按穴位緩解

    台灣人越來越長壽!但是,要長壽也要活得健康,才能活得快樂。有很多銀髮族因為身體機能退化,以致常會這裡痠、那裡痛,而且都不想動,整天待在家裡,好不快樂。中醫師建議,可以多按摩經絡穴位來保健,氣血通暢,就能改善痠痛。

    太飽、太餓、太累及喝酒後不宜按摩 高雄長庚醫院中醫科系主治醫師吳思穎表示,老人家常會有視力退化、膝關節退化以及腸胃功能退化導致消化不好等問題,甚至會經常失眠;而在進行穴位按摩之前,按摩者應將指甲剪短,手上不要有戴首飾,被按摩者不要在太飽、太餓、太累時按摩,喝酒後也不宜按摩,以免因為血液循環不佳而出現頭暈症狀。 老人家常見健康問題 可按這些穴位改善 對於老人家常會有視力退化、關節退化、腸胃功能退化以及失眠,吳思穎醫師建議按摩的穴位如下:

    *視力退化:眼睛模糊可以經常按摩眼周穴位如攢竹穴(眉毛内側邊緣凹陷處)與四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處),並且可在眼眶周圍由內到外用指頭關節按摩。

    *膝關節退化:膝關節痛可請家人幫忙按摩委中穴(膕窩正中),幫助下肢循環,也可按摩下肢穴位陽陵泉(小腿外側腓骨小頭稍凹陷處),以及用薑片泡熱水來泡腳15分鐘,增加血液循環,也可改善。

    *腸胃功能退化:消化不好常會出現脹氣和腹痛,可以延著肚子中腕穴(上腹部胸骨下端和肚臍連接線中點)順時鐘方向,用摩擦法按摩肚子,也可以消脹氣。

    *失眠:年紀大的老人家常會有失眠問題,平常可以按摩合谷穴(手背拇指、食指兩骨相合之處)與太衝穴(足背大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷處),可以幫助降血壓、降低焦慮以及幫助睡眠。

  • 老大人常疑神疑鬼 恐因失智症上身

    高齡化社會來臨,容易好發於老年人的失智症也日益增加;精神科醫師提醒,若是家中老人家經常掉東西,甚至還懷疑東西是被人偷走時,就有可能是失智症前兆,最好是帶其就醫診治,以免病況更加嚴重。

    民國120年 每100人中就有2位失智者

    銀髮族罹患失智症的問題不容小覷!根據衛生福利部委託台灣失智症協會所做的調查結果顯示,台灣65歲以上老人己超過300萬人,其中輕微認知障礙有56萬多人;105年底,國內失智人口已超過26萬人,也就是在台灣每100人中,即有1人有失智症,而到了民國120年,失智人口逾46萬人,屆時每100位台灣人,就有2位失智者。

    忘東忘西、脾氣變差、常遺失證件、疑心、迷路

    衛生福利部草屯療養院老年精神科醫師沈政男表示,失智症是認知功能慢性退化的疾病,最常見的初期症狀就是做過的事很容易忘記,而且脾氣會變差,也常會遺失證件,或是經常找不到東西,但又懷疑東西是被人偷走,也很容易找不到路,容易迷路,這些都是失智症前兆。

    不但有居家治療 還有日間病房

    沈政男醫師指出,門診中失智症病人輕中重度都有,因此在照護失智症病人需要有很多措施;主要是門診,若是在家中不方便就醫,也有居家治療,至於已達中度失智症,甚至有日間病房可以照護,而有短暫的病情不穩定時,還有短期急性病房。而且失智症的照護,除了要注重老人家的生命經驗與個人特質,也要關注生活照顧、情緒與行為問題的處理。

    沒有接受治療 會造成生活功能減退

    由於失智症多好發於7、80歲老大人,以致家人多會以為只是年記大了,而不以為意,但這卻會使得失智症沒有正確接受治療,進而造成日常生活功能減退,並會出現很多情緒與行為問題,而導致難以照顧。沈政男醫師進一步指出,失智症有可以防止退化的藥物,還有人會有情緒不穩定或是失眠等症狀,其實都可以用藥治療來改善。若是家中老大人有失智症前兆,最好是能及早帶其就醫診治。

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  • 耐寒蟲體內防凍蛋白能治癌

    英 國 《 自 然 》 科 學 雜 誌 報 道 , 加 拿 大 皇 后 大 學 和 亞 博 達 大 學 的 研 究 員 花 了 五 年 時 間 , 研 究 專 門 吃 針 樅 芽 苞 的 幼 蟲 ( spruce budworm ) 及 吃 米 甲 蟲 的 幼 蟲 ( mealworm Beetle ) , 發 現 牠 們 的 「 血 液 」 含 有 一 種 緊 黏 在 冰 晶 的 防 凍 蛋 白 質 , 而 這 種 蛋 白 質 能 使 幼 蟲 在 攝 氏 零 下 三 十 度 的 寒 冷 天 氣 下 , 也 不 會 凍 死 。

    研 究 員 認 為 這 種 防 凍蛋 白 質 用 途 廣 泛 , 不 單 可 治 療 癌 症 , 還 可 用 來 製 造 保 鮮 劑 及 防 止 皮 膚 龜 裂 的 冷 霜 。 研 究 員 進 一 步 利 用 核 磁 共 振 光 譜 儀 及 X 光 結 晶 儀 來 分 析 這 種 蛋 白 質 的 結 構 , 並 利 用 細 菌 複 製 出 同 樣 的 蛋 白 質 。

    凍僵癌細胞毀腫瘤

    研 究 員 相 信 把 防 凍 蛋 白 注 入 癌 細 胞 , 將 癌 細 胞 凍 僵 , 便 可 精 確 地 摧 毀 癌 腫 瘤 , 這 比 目 前 的 方 法 更 準 確 , 也 不 容 易 失 誤 。

    可製保鮮劑與冷霜

    防 凍 蛋 白 質 又 可 充 當 保 鮮 劑 。 把 蛋 白 質 混 入 保 護 皮 膚 的 冷 霜 , 更 會 有 防 止 皮 膚 乾 裂 的 功 效 。   一 美 加 合 資 公 司 已 將 這 項 研 究 的 專 利 權 買 下 , 並 打 算 把 這 項 防 凍 蛋 白 技 術 , 應 用 在 治 療 癌 症 方 面 。

     

     

    綜合報道

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    ***免責聲明:相關資訊只供讀者認知及參考。***
  • 肥胖四大類型 搞懂體質減重不停滯

    據統計,六成的人認為自己過胖,其中更有六成六的民眾都施行過各種減重計畫,女性同胞更是將減肥視為終身職志。運動減重是不二法門,但多數人仍是怎麼都瘦不下來而中途放棄,其實,減重停滯多半是選擇不適合自己體質的方式而無勞而終。

    醫美診所院長劉明偉醫師指出,女性對於體重要求十分嚴格,也常想盡各種方式極端地快速減重,然而女性肥胖體質分為四種,各有不同瘦身方式,應先認識自己的體質再選擇方式,避免極端地少吃或過度激烈運動。針對四大類型肥胖體質的民眾,張長生中藥師表示在中藥材中有不同的成份能對應,中西醫雙管齊下,瘦身才健康長久。

    四大類型肥胖體質

    1. 肥人痰濕(水腫體質)

    體內的體液異常積留,會造成人體臟腑、陰陽失調及身體各部水腫或下肢水腫。飲食中飲酒、乳酪、生冷飲料都可能造成使水腫更嚴重。

    調理方式:主要針對肺、脾、腎三內臟來調理,利用利水、利尿、宣肺、健脾、潤腎的成分來調理。

    2. 油脂停聚(腰腹肥胖體質)

    常表現的有體型肥胖、腹部肥滿鬆軟、面部皮膚油脂較多,多汗且黏。

    調理方式:利用相關消除油膩停聚協助改善體質的中藥成分調理。

    3. 宿便堆積(便秘體質)

    食物殘渣滯留在腸道內,在腸道細菌的作用下會發生結塊、腐敗、發酵,日積月累造成這些食物殘渣會形成惡臭的物質堆積在腸道之中。

    調理方式:對於便秘患者,補強患者氣力、強健腸胃機能、加速腸道蠕動及排空效果、潤滑腸道及糞便。

    4. 代謝失調(綜合型肥胖體質)

    顧名思義,這類型的人就是屬於上述的狀況都有,也是最易胖的體質,除此之外,這類型的人體內代謝循環也不佳,會伴有四肢冰冷、老化速度較快,以及易感到疲勞的狀況。

    調理方式:利用草藥的「寒熱溫涼」,藥材彼此之間交互作用,可以調整體質,改善身體機能。

    而中藥故方「防己黃耆湯」,含有黃耆、防己、白朮、甘草等天然中藥材,藥性溫和不刺激,其適應症為油脂停聚、肥人痰濕、便秘及多汗,可將體內多餘的油脂及水分排出,避免油膩停聚在體內,整腸健胃助消化、消除下肢水腫、解除便秘、改善多汗體質。

     

  • 腳是第二顆心臟 保養身體從腳做起

    氣溫驟降,有心血管疾病者要特別注意保暖與養生。傳統醫學認為,腳是人類的第二顆心臟,平時做好保養,等於顧好心臟。

    中醫師徐仁德說,我們人碰觸不到心臟,所以無法按摩心臟,但是我們能藉由腳部的各反射區來達到保護心臟的效果。中醫的足部養生有兩大優點,不僅能夠隨時隨地履行,按、壓、搓、揉或敲擊都能由自己控制。

    敲擊腳底:晚上睡前擁拳頭敲擊腳底,透過敲擊給腳底刺激,加快全身的血液循環。正確的敲擊法是以腳掌為中心,有節奏地向四周以放射狀進行,以稍有疼痛感為度。

    雙腳搖晃:全身血液循環不佳,就會產生內分泌失調的現象,像是頭痛、食欲不振等徵兆,簡單地晃動的腳部刺激便可增進血液迴圈。可仰臥在床,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉,連續5分鐘後,全身血液循環就會得到改良,此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展,徹底消除腿部疲勞。冬天畏寒,可在就寢前搖晃雙腳,就會覺得全身暖起來,有助於改良睡眠。

    赤腳走路:腳掌是堅持人體平衡的主要部位,所以健康的第一要件就是要有健康的腳掌。為了促進身體健康,在家盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來,光腳走路,也可赤腳走卵石路,對於血液循環有正面幫助。

    腳底摩擦:腳底離心臟最遠,末梢血液循環不通暢時,四肢就怕冷,也容易失眠。而失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環暢通,等到腳部覺得溫熱,便可以在短時光內酣然入睡。方式是仰臥在床上,舉起雙腳,然後相互摩擦,假如雙手也同時進行摩擦則後果更好。只要用力摩擦幾次,腳部就會感到暖和,睡意也就來臨了。

    揉搓腳趾:有加強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動,天天揉搓幾次,每次3分鐘;可用手做圓周活動來揉搓小趾外側,只要在睡覺前揉5分鐘就行了。而且小趾又是小腦的反射區,所以中醫相信揉搓小趾還有助於增強腦力。

     

  • 與更年期和平共處 中醫保健4方法

    根據內政部統計,台灣更年期婦女人口約佔全國總女性人口的16%,女性容易在此時出現嚴重的更年期症狀導致生活受到困擾。有46%的女性在停經前後數年的這段期間,曾感受過生理或心理上的不適。其中最常見的症狀依序為熱潮紅約29.4%,失眠和心悸各佔23.5% 與22.6%,其次則為疲倦、頭痛、頭暈及夜間盜汗,約佔20%左右。除了使用中醫藥(輔助)治療改善更年期症狀之外,還能有哪些方法可以從日常生活幫助自我調理?

    4方法改善更年期症狀

    臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區張尚智中醫師指出,除了使用中醫藥(輔助)治療改善更年期症狀之外,還能有4種方法可以從日常生活幫助自我調理:

    1.心情調適:除了用藥治療,還須通過疏泄情緒、積極鼓勵等基本心理治療措施,提供精神支持,緩解焦慮情緒。也要學會自己釋放壓力,放鬆心情,培養生活興趣及參與戶外活動,分散注意力。

    2.食膳有度:除了定量定時,且應當注意不要偏食,蛋白質、維生素和礦物質的攝取量需要足夠。要避免過飢過飽,尤其醣類脂肪多了會使身體過胖,加重心臟負擔和發生動脈硬化。因此不要暴飲暴食或講求精細食物,粗糧野菜也很好,但要適量攝取一定量的乳類、蛋、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等。

    3.穴位按摩:簡單的穴位按摩也可以幫助緩解更年期的不適,平時可以利用手指或是刮痧棒按壓穴位,按壓時以能忍受的酸痛感為度,每次按壓3~5分鐘,一天按壓三次。如合谷、手三里、外關、太衝、三陰交、陽陵泉、腎俞等穴位,對於緩解更年期引起的頭痛、頭暈、潮熱汗出、焦慮、全身痠痛都有不錯效果。

    4.藥膳調補:若上述方法都無法緩解更年期不適,可經由中醫師診斷後選用中藥調補,如百合、生地、枸杞、蓮子、麥冬、浮小麥、玉竹、酸棗仁或紅棗等,入茶、煮湯或是熬粥都是很好的選擇,但須經由中醫師診斷後使用。

    大多女性能與更年期和平共處

    更年期是令許多女性望而生畏的階段,若能保持坦然的心情、健康的飲食、規律的運動,大多能與之和平共處;但張尚智中醫師也提醒,如果更年期症狀已經嚴重到干擾平常的生活作息、造成不適,建議可以尋求合格中醫師的協助,調理機體,改善陰陽失衡的偏頗狀態,提高更年期生活品質,從而預防疾病的發生。

  • 血氧計+手機 睡眠呼吸中止症線上測

    各大醫療院所的睡眠檢測,經常一床難求,想檢測的民眾至少得排上3個月;北醫大研發一套「居家式睡眠中止症穿戴裝置」,只要一台血氧計與手機就能線上即時檢測,準確度可達90%。

    睡眠呼吸中止症 全台恐有百萬人

    台北醫學大學醫學資訊研究所所長郭博昭指出,國內平均每5人就有1人有睡眠障礙,推估全台約有40萬至上百萬人有打鼾合併睡眠呼吸中止症;但實際就醫治療者低於5千人,顯示睡眠呼吸中止症病患被嚴重低估。

    醫療睡眠記錄 至少排隊3個月

    郭博昭所長表示,目前確診是否有睡眠呼吸中止症,必須透過睡眠檢測記錄,但到各大醫療院所通常要排上3個月至1年不等,自費至少需6千元,若檢測當天睡眠情況不佳,更會影響檢測結果,種種因素也降低民眾進行檢測的意願。

    睡眠中止症 穿戴裝置在家測

    事實上,睡眠呼吸中止症利用可攜式血氧計,配合雲端系統,民眾在家睡覺就能檢測。郭博昭所長說明,透過「居家式睡眠中止症穿戴裝置」,只需要血氧計與手機,民眾睡覺時套上指尖,就能即時檢測、上傳資料雲端,評估睡覺暫停呼吸次數,以及每次缺氧的程度,目前與醫院睡眠中心檢測實際結果核對發現,準確度高達90%。

    罹患高血壓、失眠原因 可能是睡眠呼吸中止症

    郭博昭所長分享,他的73歲母親,從不認為有睡眠呼吸中止症的問題,經過線上即時檢測,竟發現睡覺時每小時會缺氧23次,為中度睡眠呼吸中止症患者,有可能是罹患高血壓及失眠問題的原因,經過適當治療後,已降至輕度睡眠呼吸中止症。

  • 裂谷熱病奪中東52命

    裂 谷 熱 是 一 種 熱 帶 的 傳 染 病 。 經 由 蚊 叮 或 由 受 感 染 動 物 傳 染 給 人 類 。 沙 地 阿 拉 伯 和 也 門 近 日 爆 發 「 裂 谷 熱 」 傳 染 病 , 官 方 透 露 至 少 導 致 五 十 二 人 死 亡 。

    沙 地 醫 學 界 消 息 人 士 透 露 , 裂 谷 熱 爆 發 兩 周 來 , 已 有 多 達 一 百 人 死 亡 , 也 門 報 章 報 道 , 該 國 死 於 裂 谷 熱 的 人 數 大 約 一 百 人 , 比 官 方 公 布 的 數 字 高 出 幾 近 四 倍 。 成 為 重 災 區 的 沙 地 及 也 門 聯 手 在 兩 國 邊 境 噴 灑 滅 蚊 劑 。 當 局 已 下 令 吉 贊 省 的 學 校 停 課 及 要 求 人 民 離 開 , 接 受 身 體 檢 查 。

    巴 林 、 阿 曼 、 阿 拉 伯 聯 合 酋 長 國 和 卡 塔 爾 等 中 東 國 家 , 雖 然 暫 時 未 發 現 裂 谷 熱 個 案 , 但 已 下 令 禁 止 從 也 門 、 肯 雅 、 索 馬 里 、 蘇 丹 、 埃 塞 俄 比 亞 、 坦 桑 尼 亞 等 非 洲 國 家 入 口 牛 、 羊 、 駱 駝 和 肉 類 。

     

    綜合報道

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  • 複製男性卵子的繁殖構想

    人 類 的 製 造 到 目 前 為 止 仍 是 要 靠 一 顆 女 性 的 卵 子 與 一 顆 男 性 的 精 子 結 合 去 產 生 ,缺 一 不 可 。 只 是 在 複 製 的 世 界 裡 沒 有 甚 麼 是 不 可 能 的 。 英 國 《 泰 晤 士 報 》 25/9 日 引 述 愛 丁 堡 大 學 生 物 倫 理 學 及 生 物 化 學 學 系 講 師 麥 凱 勒 指 出 , 科 學 家 複 製 綿 羊 「 桃 麗 」 的 細 胞 核 取 代 技 術 , 將 來 可 發 展 至 製 造 出 「 男 性 卵 子 」 , 讓 兩 名 男 性 擁 有 真 正 屬 於 他 們 的 小 生 命 。

    精子細胞核植入卵子

    方 法 是 將 一 枚 女 性 卵 子 的 細 胞 核 抽 出 , 注 入 精 子 細 胞 核 , 用 這 枚 帶 男 性 DNA的 卵 子 , 與 另 一 名 男 性 的 精 子 進 行 人 工 授 孕 , 再 放 入 代 母 體 內 孕 育 , 孩 子 身 上 就 會 有 兩 名 「 父 親 」 的 DNA 了 。

    當 然 目 前 為 止 這 構 想 仍 未 實 現 , 因 為 迄 今 科 學 家 以 哺 乳 類 動 物 進 行 的 類 似 實 驗 , 孕 育 的 胚 胎 都 不 能 順 利 成 長 , 原 因 是 單 以 父 親 的 DNA 來 孕 育 , 胚 胎 會 缺 少 了 正 常 生 長 所 必 須 的 某 些 母 系 基 因 。 但 科 學 家 卻 有 信 心 以 目 前 遺 傳 學 發 展 的 速 度 , 上 述 問 題 很 快 就 可 解 決 , 到 時 要 解 決 的 棘 手 問 題 將 是 這 項 革 命 性 發 展 帶 來 的 道 德 、 哲 學 以 至 神 學 方 面 的 種 種 問 題 。


    綜合報道

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  • 解決失眠困擾 針灸治療也有效

    一名50歲婦人長期有失眠困擾,但因本身不愛吃藥,導致病情遲遲未好轉,直到接受中醫針灸治療後,已逐漸舒緩症狀;台中開業中醫診所中醫師張鈴珠指出,主要是因針灸能扎入人體穴道,幫助經絡循行且調和氣血循環,當身體狀況逐漸穩定後,相對失眠情況就能漸漸改善。

    根據不同症型 給予適合治療

    以傳統中醫而言,針對望、聞、問、切來辨證論治;張鈴珠醫師說,失眠問題通常會分為壓力型、月經失調或更年期障礙型、腸胃失調型、身體痛而失眠型以及火氣大型等症型進行不同的治療方式。

    像是壓力型失眠,患者會出現頸肩僵硬等全身緊繃現象,甚至偶爾會伴隨頭痛症狀,這時可選擇風池穴、安眠穴、肩井穴等進行針灸;而像是月經失調型,主要是因內分泌失調影響睡眠,則可選擇三陰交、陽陵泉、血海等;另外像是患者腸胃功能較差,尤其躺在床上時會因胃食道逆流感到灼熱感,這時就可選擇足三里、合谷、上巨虛等調理胃氣的穴道,進行針灸治療。

    良好生活習慣 有助改善失眠

    若患者本身睡眠品質好,但某幾天突然覺得口乾舌燥等症狀,且沒有任何原因就出現失眠困擾,就屬於火氣大型,這時可做刮痧或拔罐的治療即可;張鈴珠醫師提醒,除了透過中醫治療外,有失眠困擾者飲食上也應多注意,像是茶葉、咖啡、可樂等,或辛辣刺激的食物,都應減少食用,且配合運動等良好習慣,相信能甩開失眠困擾。

  • 負面情緒不是病 找出「癥結點」

    現代人長時間面對工作、家庭或經濟的壓力,導致不少人有情緒困擾問題,不少名人傳出罹患憂鬱症。醫師提醒,若有長期處在情緒低落、沮喪、失眠、食慾減退,應及早尋求身心科醫師協助,除透過藥物治療,也可藉由分析式心理治療,找出導致情緒困擾的癥結點為何,就有機會改變自己的想法與行為。

    每個陰影背後的「真正原因」

    某女大學生,過去並無何精神症狀。上大學後因憂鬱以及嚴重厭食的情形而休學。經分析式心理治療後,女大生理解自己的憂鬱及厭食來自於對父親嚴厲管束的反擊。目前女學生已恢復正常飲食並重回校園。

    一位憂鬱症的個案,有多次的自殺紀錄,同時也有不穩定的伴侶關係。藉由分析式心理治療,發現自己的行為是來自於早期受到半強迫的性經驗,而長期處於「焦慮」自己不夠好、不夠純潔,盲目又急切地想證明自己夠好的結果,導致重複不愉快的經驗,進而「憂鬱」自殺。治療後,個案的自殺行為減少,伴侶關係也逐漸穩定。

    分析心理治療 從「自我覺察」出發

    台南市立醫院身心科粟寧醫師所提供的藥物治療,以減少症狀為目標,而分析式心理治療的目標在於協助個案「自我覺察」。一般對心理治療,腦海中浮現的可能是經典華語電影「無間道」的場景,港星梁朝偉飾演的臥底警官,在躺椅上接受陳慧琳飾演的心理醫師治療。實際操作上,療程約50分,讓個案放鬆、自由述說任何想法,治療師協助個案了解潛意識對自己的影響,當個案能夠發現的自我深層想法、感覺、記憶,就能夠減輕心理不適,用更良性與正面的方式來當作防衛機轉,也對未來更有信心。

    粟寧醫師提醒,不要忽略自己的情緒問題,在分析式心理治療上,悲觀與負面情緒不全是病態,而是一種自我保護的機制。越了解內心真正的感覺,就越能夠掌握自己的想法與情緒。

    憂鬱有病灶!?須對症下藥

    台南市立醫院由合格的醫師提供分析式心理治療的服務,目前健保尚不給付屬自費療程,若是有疑問的民眾,可以先經由身心科門診詢問並請醫師評估,了解自己是否適合接受分析式心理治療。粟寧醫師認為,分析心理治療不只是亡羊補牢,更重要的是未雨綢繆。當我們長期感到不愉快、緊張、或者人際關係出了問題時,通常會先聽聽家人或朋友的建議、買書或者上網尋求解決方式。

    如果經過一番努力還是沒辦法改善,就可以考慮接受分析式心理治療。一般而言,憂鬱症、焦慮症、厭食暴食症、強迫症、恐慌症等情況都適用,但當個案有出現傷害自我或嚴重危害到生活行為時,就需要合併藥物或其他種類的心理治療。

  • 針灸造成視網膜剝離? 陳旺全:針灸安全、副作用少

    平面媒體報導,有民眾為舒緩眼睛疲勞,採用針灸療法,結果造成視網膜破洞,視力從1.0降到0.1,引起不少人對針灸產生恐慌!對此,中醫師公會全聯會理事長陳旺全強調,針灸是安全、有效且副作用低的醫療方式,若穿刺視網膜,患者當下就會感到劇痛,呼籲民眾不要以訛傳訛。

    針灸眼眶採微針療法

    中醫師公會全聯會理事長陳旺全指出,針灸可分為體針及微針,治療眼眶周圍施以微針療法,進針過程中,會將眼球稍微壓住固定,再沿著眼球弧度滑進,絕對不會發生刺傷視網膜的問題,僅有刺破微血管的瘀血正常現象,如同打針局部紅腫、瘀血,數天後瘀血便會消失。

    緩解眼疾安全性高

    陳旺全理事長分析,中醫對眼部周圍穴位的針灸十分謹慎,一般施針都在眼眶外部,或是延眼眶內的眼球外部,而視網膜位於眼球內側,若要針灸穿刺視網膜,必須先刺穿較厚的鞏膜,但患者當下就會產生劇烈疼痛,絕對不是常人可以忍受。

    針灸可治療64種症狀

    陳旺全理事長強調,世界衛生組織已明確認定,針灸是既安全、有效且少有副作用的醫療方式,可治療、緩解高達64種症狀,對於緩解疼痛、緊張、憂鬱、焦慮,以及失眠等症狀特別有效,建議民眾選擇合格中醫師施以的針灸治療。

  • 長期失眠 恐怕和身心問題有關

    1名60歲婦女,某次因敷臉造成過敏性濕疹,皮膚不但出現嚴重紅腫、泛癢等症狀,甚至出現失眠等現象,七年來不斷尋遍不同診所看診,卻仍未改善,一度還被診斷為紅斑性狼瘡,直到開始改變飲食,拒絕刺激性食品後,嘗試更換釋壓床,才逐漸紓緩症狀,改善睡眠品質。

    造成失眠的原因較多樣性,治療上必須根據患者的症狀對症下藥,才能真正發揮療效;開業身心診所醫師楊聰財表示,尤其身心健康的基本就是必須擁有良好的睡眠品質,若是睡眠不佳,最先影響的就是腦部。

    醫師楊聰財進一步說明,臨床上就曾有患者失眠長達十多年,但透過睡眠檢查後,指導病患助眠技巧,並配合藥物,經過三至六個月治療才總算改善,其實根據統計,出現失眠原因,心理因素占7成,生理問題2成,環境則佔1成,通常超過一周的失眠就恐是身心出了問題所影響。

    現代人往往壓力較大,容易出現失眠現象,市面上也常看到相關品牌的釋壓床,其實除了透過飲食、運動外,若是仍要購買,建議也應多比較,且尋求專業認證較安全;楊聰財提醒,患者睡前也可透過按摩,讓肌肉放鬆,並遵循醫師指示服藥,就能有效舒緩症狀。

     

  • 長期藉酒放鬆心情 當心酒精成癮

    許多人都會透過飲酒藉此放鬆心情,也曾有醫學報導適量飲酒能有效預防心血管疾病,但小心若喝上癮,不但會造成身體不適,也可能引發家庭以及社會等問題;吳穠楷彰化開業診所院長指出,飲酒成癮在醫學上被認定是疾病,酒癮患者對酒精無法抗拒,包括個人行為、基因遺傳及社會文化等都可能是成因。

    若發現一段時間不喝酒,出現焦慮、冒汗甚至失眠等情況,或是酒量越來越好,每次甚至習慣性追酒喝,或是因喝酒導致無法工作,就有可能已經是酒精成癮問題;吳穠楷說,酒精在腦部就像中樞神經抑制劑,能減緩焦慮,若習慣喝酒卻突然喝不到時,患者就會出現戒斷症狀。

    吳穠楷進一步說明,包括自主神經過度亢奮、焦慮、手抖,嚴重甚至幻覺、癲癇等現象,都是戒斷症狀,治療上,患者可接受藥物治療,幫助降低酒精戒斷不適,另外也可接受心理治療,加強戒酒動機,嚴重時應安排短期住院,才能幫助有效處理戒斷症狀。

    酒癮不只會造成身體傷害,也會衍生許多精神科疾病,臨床上,酒癮患者合併其他精神疾病的比率就高達40%;酒癮雖無法根治,但只要積極接受治療,多點耐心,還是能幫助酒癮患者從成癮中恢復,維持正常的日常生活。

     

  • 長期黑服令人萌自殺念

    長期黑服令伊 朗 一 份 國 營 報 章 周 日 24/9報 道 , 犯 罪 學 家 阿 米 爾 普 爾 指 出 , 在 信 奉 回 教 的 伊 朗 , 大 部 分 婦 女 都 披 上 黑 色 的 長 袍 , 而 這 死 氣 沉 沉 的 顏 色 , 可 以 令 人 患 上 嚴 重 的 抑 鬱 症 , 甚 至 有 自 殺 傾 向 。 據 統 計 伊 朗 有 三 分 二 的 抑 鬱 症 病 人 曾 經 企 圖 自 殺 。

    阿 米 爾 普 爾 表 示 , 年 輕 婦 女 尤 其 需 要 遠 離 黑 色 , 選 擇 顏 色 鮮 豔 的 長 袍 及 頭 巾 。 現 時 伊 朗 政 府 對 此 一 說 有 正 面 反 應。 本 學 期 伊 朗 小 學 所 有 九 至 十 一 歲 的 女 學 童 已 獲 當 局 批 准 不 必 披 上 傳 統 的 黑 頭 巾 , 亦 可 穿 著 其 他 顏 色 的 衣 服 , 但 紅 色 等 豔 麗 的 顏 色 仍 然 是 禁 忌 。

     


    綜合報道

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    人萌自殺念

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  • 電腦熒幕釋有害氣體

    瑞 典 最 近 的 研 究 發 現 ﹐ 電 腦 顯 示 器 開 啟 後 ﹐ 會 釋 出 一 種 有 毒 氣 體 ﹐ 可 引 致 皮 膚 發 癢 ﹑ 鼻 塞 及 眼 澀 等 敏 感 徵 狀 ﹐ 情 況 嚴 重 更 會 令 肌 肉 無 力 ﹑血 液 的 脢(音) 素 被 殺 死 等 。 瑞 典 研 究 人 員 對 十 八 種 在 市 面 上 出 售 的 電 腦 顯 示 器 進 行 測 試 ﹐發 現 半 數 顯 示 器 開 動 即 散 發 出 大 量 有 毒 氣 體 ﹐ 在 連 續 開 動 180 日 後 ﹐ 釋 放 毒 氣 濃 度 仍 比 正 常 空 氣 高 出 十 倍 。

    會致肌肉無力麻痺

    有 專 家 表 示 ﹐ 由 於 電 腦 顯 示 器 所 用 的 耐 熱 物 料 含 有 有 機 磷 酸 脂 ﹐ 遇 熱 時 可 能 揮 發 散 播 三 苯 基 磷 酸 鹽 。 三 苯 基 磷 酸 鹽 是 一 種 有 刺 鼻 味 道 但 無 色 的 氣 體 ﹐會 刺 激 眼 睛 ﹑ 皮 膚 和 呼 吸 系 統 ﹐ 情 況 嚴 重 會 令 肌 肉 變 得 衰 弱 無 力 ﹐ 或 有 麻 痺 的 感 覺 。 科 學 家 建 議 ﹐ 新 的 顯 示 器 使 用 前 ﹐ 最 好 預 先 開 啟 十 天 ﹐ 讓 有 毒 物 質 揮 發 掉 ﹐ 同 時 ﹐ 大 量 電 腦 集 中 的 地 方 如 辦 公 室 ﹑ 電 腦 室 等 ﹐ 應 該 裝 設 良 好 的 通 風 系 統 ﹐ 確 保 空 氣 流 通 ﹐ 防 毒 氣 積 聚 。

     

    綜合報道

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  • 電視耐燃膠釋二噁英

    日 本 《 讀 賣 新 聞 》 報 道 , 京 都 大 學 的 環 保 中 心 教 授 最 近 對 一 種 在 火 警 時 可 減 慢 火 勢 蔓 延 的 塑 膠 物 料 作 出 研 究 , 發 現 該 種 普 遍 存 在 於 電 視 機 外 殼 及 電 路 底 板 的 塑 膠 , 原 來 在 燃 燒 時 會 釋 出 二 噁 英 , 甚 至 當 電 視 機 開 時 , 亦 有 機 會 釋 放 有 毒 物 質 。 綠 色 和 平 策 劃 幹 事 林 孝 建 擔 心 , 長 此 下 去 會 影 響 市 民 的 健 康 。

    其他電器亦用耐燃膠

    綠 色 和 平 策 劃 幹 事 林 孝 建 表 示 , 該 種 防 火 塑 膠 物 料 相 信 不 只 存 在 於 電 視 機 內 , 其 他 的 電 器 及 電 腦 等 , 可 能 亦 會 使 用 該 種 物 料 來 減 低 火 災 的 危 險 。 不 過 , 由 於 電 視 機 及 電 腦 是 十 分 普 遍, 若 該 種 塑 膠 能 釋 出 二 噁 英 , 長 此 下 去 有 機 會 影 響 人 體 的 荷 爾 蒙 分 泌 , 甚 至 致 癌 , 他 建 議 製 造 商 以 其 他 物 料 代 替 。


    綜合報道

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  • 頸因性頭痛盡早治療 延誤恐癱瘓

    長期姿勢不良,不但會引起頸肩痠痛,還可能引發頸因性頭痛問題;耕莘醫院神經外科醫師曾邵勇指出,主要是因頸部神經和頭部連結密切,當頸部發生病變時,就可能併發頭痛問題,且包括頸部、後腦等,疼痛也會從後頸部向上傳到後腦勺,整個頭部都會疼痛,嚴重還會造成失眠。

    病變前找出原因 有效及時預防 

    臨床上,有頸椎問題的患者有逐漸增加的趨勢,部分患者會出現頸肩痠痛、手腳麻痛等症狀,但較嚴重患者還會有手腳無力、四肢癱瘓等問題,必須緊急手術治療且配合復健,才能避免留下永久的功能缺陷;曾邵勇醫師指出,最好的方式就是在病變前,找出頸椎惡化的原因,對症下藥。

    顯微手術有助切除病灶 提高成功率 

    曾邵勇醫師進一步說明,治療上,症狀較輕者可採以保守治療,透過導正姿勢、藥物治療或復健治療等紓緩症狀,若較嚴重者,則建議採手術治療,目前頸椎的手術治療多採顯微手術,利用顯微鏡將神經、骨刺放大等,有效幫助醫師切除病灶,提高手術成功率,降低併發症,患者不需過於擔心。

    若症狀出現時置之不理,不但會讓頸椎問題持續惡化,甚至會壓迫到頸椎神經根,造成手臂疼痛、麻刺等症狀,一旦壓迫到中央的頸髓中樞神經,恐會造成癱瘓;曾邵勇醫師呼籲,有任何頸椎症狀出現時,就應盡快就醫檢查,必要時應及早接受治療,才能避免延誤黃金治療期,造成遺憾。

  • 颱風來襲 專家教你一招避免破玻璃四散

    中颱蘇迪勒直撲台灣,屋毀樹倒,重創台灣。我們常看到許多住家、商店都會在窗戶上貼著交叉形的膠帶來防颱,究竟這樣的方式真能讓窗戶不被強風暴雨摧毀嗎? 在大片玻璃上貼膠帶,是最常見的防颱措施之一。

    但是膠帶僅能減緩玻璃碎裂或是在破裂時避免飛散;但若遇強風吹襲,利用膠帶以強化玻璃的作用仍然有限,但至少能防止玻璃四處飛散所造成的危險。 不少人以為在玻璃後方貼上交叉狀的膠帶就可以提升且強化玻璃,其實是錯誤的。室內設計師鄭宇宏解釋,在玻璃後方貼上膠帶,並不會提高玻璃受風時的防護力。

    因早期台灣傳統玻璃,一旦受力破碎時多呈現碎片狀,容易玻璃四散而傷人,因此才出現了許多人在玻璃後方貼上膠帶的現象產生。 一般消費者若是要提高玻璃受風災之防護力,根本之道提高玻璃性能,建議民眾可尋求專業建築師或設計師之意見,根據窗戶的尺寸、居住樓高、地理位置等條件選擇適當的強化玻璃。

    而強化玻璃好處是其強度是普通玻璃的五倍,而且,當玻璃被外力破壞而碎裂時,會成會豆粒般大小的細粒,避免破玻璃刮傷。 此外,在選擇玻璃時,也可選擇安全性高的膠合玻璃,因兩片玻璃之間黏附著中間膜,除了可隔音,玻璃在受到外力衝擊之下也不易破裂,若是破裂,其碎片也不易飛散。

    若是颱風即將來臨,使用傳統玻璃的住家來不及更換玻璃、或是無預算更換玻璃者該怎麼辦?鄭宇宏建議,傳統玻璃的住家可選擇貼覆隔熱紙,且應在玻璃背面百分之百的貼合玻璃,可隔熱、降低室內溫度之外,也讓玻璃在破裂時降低飛散機率。 

     

  • 高階主管難入眠 生理回饋治療放心睡覺

    一名在科技公司擔任高階主管的男子,為了要有績優的成就,經常得要開會;然而,只要在開會前一晚,他就會難以入眠,因而求助於心理師。雖然心理師告知是因為工作壓力,但他卻不以為然,直到經由生理回饋治療前後的檢測數據出爐,這才讓他不得不信服。

    有人會對壓力不自覺

    收治這名高階主管的中華民國諮商心理師公會全聯會林萃芬心理師表示,很多人會覺得有壓力,但是也有些人則是對於壓力不自覺,只是出現焦慮、沒精神!這位高階主管就是對壓力不自覺者,他並不覺得工作對他是壓力,只是認為有失眠困擾。

    放鬆時壓力指數會下降

    林萃芬心理師指出,生理回饋治療主要是針對壓力指數、心律、情緒等所做的生理狀態檢測,當放鬆時就會使壓力指數下降,自律神經交感與副交感平穩,是透過客觀的檢視,不是主觀的認知。

    頭腦無法關機會睡不著

    透過生理回饋治療,發現這位高階主管情緒不穩定、心律不規律、不能放鬆、交感神經太旺盛,頭腦無法關機,導致他睡不著;林萃芬心理師說,經由教導使用心律呼吸法,使其頭腦關機,這才讓他好入睡。之後再以生理回饋治療做檢測,即發現他頭腦不再混亂,情緒穩定,心律與自律神經都獲得平衡。

    不用依靠安眠藥入睡

    林萃芬心理師指出,許多人都很理性,對於專業會有所抗拒,當以生理回饋治療檢測出有壓力時,會不以為然,尤其以男性居多;其實,經常得靠安眠藥才能入睡者,透過生理回饋檢測,可以找出睡不好的根源,甚至可找到是受哪些環境因素影響,再採用適當的舒壓方法,改善失眠困擾,就不用再依靠安眠藥了。