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  • 一天一杯甜蜜蜜  當心成身體健康殺手 

    炙熱酷夏來臨,不少民眾常選擇來份冰涼的含糖飲料消暑解渴,但是你知道嗎?這些含糖飲料不但無法解渴,更隱藏著健康的危機!根據最近營養健康狀況變遷調查,高達93.9%的中學生及88.9%的高中學生、83.6%的19-44歲成人每週至少喝1次含糖飲料;每週有喝含糖飲料者平均每週喝將近7次。市售含糖飲料原料營養密度較低,不但無法解渴,反而會因攝取過多的熱量及外加糖,進而增加肥胖、代謝症候群及心血管疾病風險。

    多少糖算超標? 一杯手搖飲就破表!

    鑑於肥胖及代謝症候群的上升趨勢,國民健康署今年發布新版國民飲食指標草案,特別增列每日飲食中,外加糖攝取量不宜超過總熱量10%上限之建議。若以健康體重50-60公斤的成人、輕度工作者為例,每日所需熱量約1500-1800大卡,外加糖攝取量不宜超過150-180大卡,即37.5-45公克的糖。以手搖飲而言,飲用一杯即超過每日上限,增加健康負擔。

    無糖生活三技巧 選對茶飲才健康

    正值炎炎夏日期間,國民健康署建議民眾實踐無糖生活三技巧,不但省錢、消暑,又能解渴、顧健康!國健署亦鼓勵食品與餐飲業者改良其產品,推出健康的食品,減少糖害的危機。

    一、喝開水好解渴:

    多喝水可以消暑且有利代謝循環,養成每天至少喝6-8杯(每杯240ml)白開水的好習慣,避免過多熱量攝取。白開水中可加入少量檸檬片提味,或加入花草、茶葉泡製成無糖風味飲,增添喝水樂趣。

    二、看標示好選擇:

    包裝飲料細看食品營養標示,選擇熱量低、糖量較低、較無負擔的包裝飲料,以及細看食品成分標示,食品成分須依含量多寡由前至後依序標示,可依此原則選擇低糖或無糖飲料。現調飲料可參考店家提供資訊,選擇低熱量、少加料、無糖等飲料為宜。

    三、原味乳好健康

    原味乳品富含鈣質、蛋白質及維生素等,我國每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5-2杯(每杯240ml)為宜。原味乳品營養標示之糖含量主要來自天然的乳糖,目前無證據顯示原味乳品中的乳糖對健康有不良影響;另調味乳品常含有外加糖及其他食品添加物等,故原味乳品為較優質的乳品選擇。

     

  • 上傳量腰照捐血壓計 藝人名人共響應

    你的腰圍標準嗎?千禧之愛健康基金會發起「133量腰行動」,邀請何潤東率先獻出量腰照,同時點名了好友張鈞甯、陳怡蓉、郭品超。號召民眾在FB上傳量腰照,並寫下健康腰圍標準,並邀請好友接力,基金會將捐贈血壓計,給需要的社區做健康小站。

    網路名人Angelina、游勝綸、宅媽花花等人,也分別秀出練過的腰身,一上傳就獲2000多個按讚數,身材讓網友非常羨慕。而成大校長蘇慧貞、國健署長邱淑媞、統一獅隊球星高志綱等知名人士,也都悄悄地獻出了量腰照。

    千禧之愛健康基金會營養師高繪雯表示,代謝症候群的5大指標為腰圍、血壓、空腹血糖值、三酸甘油酯,以及高密度酯蛋白膽固醇,其中量腰圍是最簡單的健康指標,當男生腰圍超過90公分、女生腰圍大於80公分,代表腹部肥胖,可能誘發高血脂、高血糖、高血壓等疾病風險,

    千禧之愛健康基金會發起「千禧133量腰行動」,民眾只在自己的FB上傳量腰照,並依自己性別寫下男生90公分或女生80公分的健康腰圍標準,再邀請3位好友接力量腰,每達30張量腰照,就捐贈1台血壓計,若達1000張照片就直接捐50台。 

  • 不想又胖又不健康 從飲食運動做起!

    隨著現代人工作忙碌,壓力大,作息上的不正常;飲食也經常以外食為主,偏向高油、高糖、高鹽;再加上國人生活型態多屬於靜態,像是看電視、用電腦,長時間處於坐姿並缺乏運動,這樣的現象,易導致熱量過剩、腹部脂肪增加、腰圍變大,造成血糖偏高、血壓上升、血脂異常,產生代謝症候群的機率也隨之提高了。

    緊隨癌症的第二個健康殺手

    歷年來十大死因中皆有多項與代謝症候群有關的慢性疾病,如:心臟病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、腎臟病等,這些疾病加總起來的死亡率,已超過癌症。所以「代謝症候群」是緊隨著癌症成為我們健康的第二個殺手!一定要知道如何預防它並且遠離它!

    健康危險的五大警訊

    代謝症候群它不是一個特定疾病,而是一種病前「狀態」,指的是一群危害健康的因子共同聚集,是健康危險的警訊,也可以說是肥胖、血脂異常、血糖異常、高血壓的綜合體。根據以下五個危險指標中,包含:(1)男性腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm;(2)血壓過高:收縮壓≧130mmHg、舒張壓≧85mmHg;(3)高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-C)過低:男性<40mg/dl,女性<50mg/dl;(4)空腹血糖值(Fasting glucose) ≧100mg/dl;(5)三酸甘油脂(Triglyceride) ≧150mg/dl。若具有三項(含)以上者,即稱為代謝症候群。

    控制體重、規律運動、健康飲食

    預防勝於治療!預防代謝症候群必須從「體重管理、運動、健康飲食」三方面著手,飲食要把握低鹽、低糖、低油、高纖的原則,多吃蔬菜,適量攝取水果,避免加工和油炸的食物;肉類方面則儘量以白肉取代紅肉、保持理想的體重,避免肥胖;此外要培養規則的運動習慣,盡量達到每天有30分鐘的中強度體能運動,如騎腳踏車、快走、走樓梯、爬山等來預防代謝症候群的產生。

     

  • 久坐不動毛病多 台大舉辦免費健檢

    現代人生活壓力大、上班族久坐不動的工作型態,容易造成慢性疾病及代謝症候群的問題,而惡性腫瘤多年來,更高居十大死因首位。台大醫院將於明日上午在台北車站,舉行健診暨癌症篩檢活動,關心民眾健康。

    台大醫院表示,為落實衛生福利部社區醫療政策,實踐醫學中心醫療深耕社區的理念,特地與交通部台灣鐵路管理局合作,於5月8日早上10點至下午5點,在台北車站一樓大廳東側舉辦「關心咱ㄟ好厝邊」免費健檢活動。

    此次健診項目有體重量測、BMI評估、血壓、血糖檢查,以及四大癌症篩檢,包括30歲以上有抽菸或嚼檳榔(或已戒檳榔)或是18歲以上未滿30歲嚼檳榔原住民,2年一次口腔黏膜檢查;50至75歲民眾,2年一次糞便潛血篩檢;45至69歲婦女或40至44歲二等親內有乳癌家族史,2年一次乳房攝影(預約回臺大醫院攝影),以及30歲以上婦女每年一次子宮頸抹片檢查。

    台大醫院歡迎所有台北車站員工、微風廣場服務人員,以及旅客踴躍參加,前10名參加的民眾還可以獲贈精美禮品。

  • 人生「腎利」組 擺脫血管硬化

    台灣是全世界洗腎病患佔總人口比率(盛行率)與每年新增洗腎病患比率(發生率)的雙料冠軍,因此,如何預防慢性腎臟衰竭患者死亡,或罹患心血管疾病刻不容緩。

    代謝症候群病患,比健康的人風險易罹患心血管疾病多出兩倍;罹患第二型糖尿病的風險更高出五倍之多,對健康之危害更是不容小覷。代謝症候群與慢性腎臟病關係密切,研究顯示,腎功能愈差,死亡率、心血管危險事件,隨之增高。

    桃園長庚醫院健康檢查中心分析心血管資料庫發現,腎功能愈差,動脈硬化程度愈嚴重。腎功能最差族群之脈搏波傳導速度,是正常族群的1.4倍。代謝症候群危險因子,與是否罹患慢性腎臟病,兩者也加成增加動脈硬化程度。意即,合併愈多代謝症候群危險因素,及罹患慢性腎臟衰竭,則其動脈硬化皆愈發嚴重。慢性腎臟病患者之脈搏波傳導速度,為非慢性腎臟病族群的1.2倍,也就是動脈硬化嚴重程度增加1.2倍。

    而即使無慢性腎臟病,一旦有代謝症候群危險因子,也發現動脈硬化增加。若是有慢性腎臟病又合併代謝症候群危險因子多者,甚至其動脈硬化程度,為無慢性腎臟病又合併代謝症候群危險因子少者的1.4倍。 除代謝症候群相關危險因子外,在非慢性腎臟病病患中,年齡、身體質量指數、收縮壓、舒張壓、空腹血糖、三酸甘油脂、高密度脂蛋白膽固醇、高敏感性C-反應蛋白,皆與動脈硬化程度高度相關;至於慢性腎臟病病患中,腎功能、年齡、性別、身體質量指數、收縮壓、舒張壓、空腹血糖,則也與動脈硬化程度高度相關。若要預防心血管事件,需減少代謝症候群危險因子,對於非慢性腎臟病病患來說,應控制好三高 (高血壓、高血糖、高血脂),以及降低血管發炎指標 (高敏感性C-反應蛋白);而在慢性腎臟病病患中,除三高外,更應該全力保養所剩的腎功能。

     

  • 他只是小感冒 竟然檢查出一堆病

    一名四十多歲中年男子,原本只是小感冒就醫,沒有想到進一步做了免費成人健檢,竟然檢查出一堆病;不但有代謝症候群,就連肝功能也不好,甚至還有心血管疾病的風險,還好各項指標都超出不多,經由飲食調整與運動,沒有用藥就獲得改善!

    五位成人中 就有一人代謝症候群 收治這名男子的馬偕醫院家庭醫學科主治醫師黃麗卿表示,該名男子有中廣身材,腰圍超過90公分,並且血壓高於140/90mmHg,高密度膽固醇也低於40mg/dl,已有代謝症候群的問題,心血管疾病風險大增;其實,國人代謝症候群的情況很嚴重,每五位成人中,就有一人有代謝症候群。

    免費成人健檢 使用率不到三成五 還不只是代謝症候群,該男子甚至肝功能也都有問題;黃麗卿醫師指出,四、五十歲男性通常都忙於工作,往往都是生病了才來就醫,很少去做健康檢查,而國健署推出的免費成人健檢,使用率不到三成五,國人沒有好好利用,非常可惜。

    預防勝於治療 輕微異常不用藥也可恢復正常 黃麗卿醫師進一步指出,預防勝於治療,這名男子還好做了免費成人健檢,檢查出有代謝症候群以及肝功能異常,由於各項指標都是高出一點點,在進行了心血管風險因子的評估,並且建議他經由活動量增加以及飲食控制來改善,在不用吃藥的情況下,已讓他各項指標都恢復正常。

  • 代謝症候群上身 小心這些病來報到!

    如果你有代謝症候群,可得要小心很多疾病也會來報到!而想要改善代謝症候群,除了用藥治療之外,營養師提醒,最重要的就是要從飲食與運動著手,至於飲食就是要把握三低一高的原則。

    與腦中風、心臟病、糖尿病、腎病變、高血壓有相關性 亞東醫院營養科營養師吳詠如表示,根據衛福部2005-2008全國營養健康調查顯示,國人代謝症候群盛行率隨著年齡上升而有增加趨勢;由於代謝症候群與腦中風、心臟病、糖尿病、腎病變、高血壓等疾病有著密切的關係,國人不得不慎。

    檢查腰圍、血壓、空腹血糖、高密度膽固醇、三酸甘油酯 至於代謝症候群則是有其診斷標準;吳詠如營養師指出,代謝症候群臨床診斷有5項危險因子,這5項危險因子指標就是男性腰圍大於90公分、女性大於80公分,血壓高於130/85mmHg,空腹血糖大於100 mg/dl,高密度膽固醇男性少於40mg/dl、女性少於50mg/dl,三酸甘油酯大於150mg/dl,若是有3項或以上指標超標,即可判定為代謝症候群患者。

    三低一高飲食原則 若是代謝症候群的高危險群,就要注意飲食以及生活型態要調整,以免許多疾病跟著來報到。吳詠如營養師進一步指出,在飲食上就應該要採取三低一高的飲食原則,包括低油、低鹽、低脂與高纖,才能預防相關疾病發生。

  • 代謝症候群及早治療 可避免胰臟早衰

    很多人有代謝症候群的問題,血壓、血糖和血脂都偏高,雖然可透過運動與飲食來改善;但是需要半年至一年的時間去努力。然而,卻有不少人因為沒有辨法維持健康飲食以及運動,因而使得代謝症候群一發不可收拾,直接進展到慢性病;也因此,代謝症候群的及早介入治療,就顯得非常重要。

    代謝症候群五項指標診斷標準

    代謝症候群的診斷標準有五項指標,包括:(1)肥胖:男性腰圍≧90公分(35吋半),女性腰圍≧80公分(31吋半)。(2)血壓異常:未服用藥物下,收縮壓≧130mmHg/舒張壓≧85mmHg。(3)血糖偏高:未服用藥物下,空腹血漿血糖≧100mg/dl。(4)三酸甘油脂偏高:未服用藥物下,三酸甘油脂≧150mg/dl。(5)高密度脂蛋白膽固醇:未服用藥物下,男性的高密度脂蛋白膽固醇<40mg/dl,女性<50mg/dl。只要符合其中三項即為代謝症候群。

    飲食控制與運動可改善 但需認真配合才有效

    台北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師吳逸帆表示,門診中,有很多還處於代謝症候群前期的患者,會透過衛教經由指導飲食與運動來改善,但是每個人的病識感不同,有人很在意,會努力去做,但也有人則是聽聽就算了,過了一、二年之後,就會進展到慢性病。

    生活型態改善約需半年至一年 建議及早藥物治療

    經由生活型態的改善,大約半年至一年的時間,確實是可以使代謝症候群獲得改善;然而,這說起來容易,執行起來卻很難!所以,吳逸帆醫師指出,對於若是檢查發現有代謝症候群,其實是可以及早介入藥物治療,才可以增加胰臟使用時間,也才不會進展到慢性病,而需要使用更多藥物。

  • 代謝症候群沒感覺 當心與十大癌症有關係!

    腹部肥胖鬆鬆腰帶,不痛也不癢,血壓、血脂高了一點,也幾乎沒有感覺,小心癌症找上你!國外研究發現,代謝症候群與癌症的關係密切,至少與十大癌症有關,包括國人發生率第一的大腸直腸癌,以及女性發生率第一的乳癌。

    代謝症候群 增加罹癌風險

    根據美國癌症研究所統計,代謝症候群、肥胖與癌症的關係密切,容易罹患大腸直腸癌、肝癌、乳癌、卵巢癌、子宮頸癌、子宮內膜癌、攝護腺癌、胃癌、膽囊癌、腎癌。

    1成國人有代謝症候群

    台北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科主治醫師吳岱穎指出,根據國健署統計資料顯示,國內18歲以上,約有19%的人患有代謝症候群。但代謝症候群的症狀較不明顯,未及時發現可能演變成高血壓、高血糖、高血脂,甚至增加罹患癌症的風險。

    40歲以上善用免費健檢 早發現早治療

    吳岱穎醫師強調,根據臨床觀察發現,多數民眾自覺健康狀況良好,沒有定期接受健康檢查的習慣,往往等有徵狀時已錯過黃金治療期,建議民眾多利用政府提供的免費健康檢查篩檢,40至64歲每3年1次,65歲以上每年1次,早期發現、早期治療。

  • 你有大腸腺瘤嗎? 小心恐進展至大腸癌

    1名有吸菸習慣的45歲男性有糖尿病及高血壓等慢性疾病,但並未服藥控制,平時也少運動,愛吃牛肉及香腸等食物。排便情況正常,並無腹部不適、血便或排便習慣改變。因公司安排健康檢查,大腸鏡檢查發現3顆大腸息肉,其中1顆的大小大於1公分。經安排大腸鏡切除息肉,病理報告證實均為腺瘤,所幸尚未進展至大腸癌。

    高三酸甘油酯症為最顯著的影響因素

    根據成大醫院研究發現,在接受健康檢查的無症狀個案中,代謝症候群是不分年齡層發生大腸腺瘤的重要危險因子,其中以高三酸甘油酯症為最顯著的影響因素。

    大腸癌高居癌症發生率第1位

    成大醫院胃腸肝膽科陳柏潤醫師表示,大腸癌在台灣發生率更是年年上升,已高居癌症發生率第1位及死亡率第3位,這與現代人生活飲食習慣息息相關。愛吃燒烤、紅肉及加工肉品,缺乏運動、肥胖,是大腸癌快速攀升的主因。

    50~74歲每2年免費篩檢

    大腸癌的癌症形成過程大都是經由「腺瘤-癌序列」,以大腸鏡檢查早期發現及切除腺瘤,已被證實可降低大腸癌的發生率和死亡率。目前國民健康署提供50~74歲的民眾每2年可免費做1次免疫法糞便潛血篩檢,若檢查結果為陽性則進一步接受大腸鏡檢查,其中有約1/3個案發現息肉,而有約3%個案發現有大腸癌。

    篩檢評分系統找出高風險族群

    除了糞便潛血陽性者,還有一些無症狀的高風險族群需要特別注意。由跨國專家組成的亞太大腸癌研究小組, 在2011年提出了亞太大腸直腸篩檢評分系統,經多次臨床研究驗證,可找出大腸癌及進階型腺瘤的高風險族群。

    4個危險因子患大腸癌機率高

    陳柏潤醫師說,此評分系統包括:年齡大於50歲、男性、目前或過去曾吸菸,以及一等親有大腸直腸癌者,每項會獲得1~3分不等的分數,加總為0~7分。並依總分區別為3個風險族群,若為高風險族群(總分為4~7分),相對於低風險族群(0~1分)者,發生大腸癌或進階型腺瘤的風險為4.3倍。結合此評分系統,有研究發現若再加上肥胖,高風險族群發生大腸癌或進階型腺瘤的機會更上升至11.5倍。

    具有1個以上危險因子向醫師諮詢

    陳柏潤醫師表示,具有上述1個以上危險因子的民眾,建議向胃腸科醫師諮詢,評估是否應接受大腸鏡檢查。

  • 克服「雲霄飛車溫差」 高血壓患者「藥」及時!

    春天後母心 慢性病患多注意

    近日氣溫回暖,白天溫度甚至回升至攝氏30度以上,但緊接著又有鋒面接近,易有局部短暫陣雨,氣溫也隨之下降。天氣忽涼忽熱,一周內每日溫差甚至高達10度,容易造成血壓劇烈起伏。醫師提醒,溫度變化對高血壓控制極為不利,患者務必定時服藥、每日量測血壓,同時做好保暖措施,才可遠離心血管疾病及中風等風險。

    醫學期刊the Lancet於2016年11月刊登的統計研究指出,1975年至2015年短短40年間,全球高血壓患者人數增長約2倍。高血壓已成為影響全球人類壽命危險因子中的第一位,在台灣更有近500萬人罹患高血壓,亞東紀念醫院心臟血管內科莊文博醫師表示,人口結構高齡化及飲食西化帶來的肥胖與代謝症候群患病率激增,是台灣高血壓盛行率居高不下的主要原因。

    三成高血壓族不自知 生活習慣不良恐引爆心血管疾病

    根據國健署統計,全台有高達三成患者不知罹患高血壓。莊文博醫師指出,由於多數高血壓患者都沒有明顯症狀或症狀不易察覺,加以國人多存在高血壓藥要吃一輩子、服藥傷腎等錯誤觀念而延誤就醫,一旦熬夜、生活壓力倍增,或是氣溫變化劇烈,反而引發腦出血、心肌梗塞等致命危機。

    莊文博醫師提到,診間曾有一名年約35歲、從事搬運工作的年輕患者,多年來明知血壓偏高,卻自恃年輕,認為只是體質問題不會造成大礙,直到一次健康檢查後發現血壓收縮壓已飆高至180mmHg,甚至影響腎臟功能受損。

    單錠複方藥物提升服藥順從性 控壓達標更便利

    輕微的血壓偏高雖然可以透過生活型態獲得改善,但若經過3個月飲食與生活型態調整,血壓仍高於標準,就應該就醫接受藥物治療。目前臨床上針對高血壓患者會視病情給予不同類型的藥物治療,包括ARB(血管張力素受器阻斷劑)、CCB(鈣離子通道阻斷劑)、ACEI(血管張力素轉換酶抑制劑)、利尿劑等,若單一藥物經足量使用仍無法有效控制血壓,則可加藥或是以複方藥物治療。

    無論使用何種藥物,患者的服藥順從性都是影響血壓控制的重要因素,據統計,70%的高血壓患者需服用兩種以上的降血壓藥物才能控制血壓達標,而臨床上患者忘藥、自行停藥或減藥的情況屢見不鮮。高血壓患者若未按時服藥控制血壓,將增加15%罹患心肌梗塞風險、28%中風發生的風險。莊文博醫師指出,目前可選擇單錠複方藥物提升服藥便利性,有效提升服藥順從性。前述患者便透過單錠複方藥物輕鬆達標,血壓獲得良好控制,患者不再排斥就醫服藥,腎臟功能也逐漸回復。

    莊文博醫師呼籲,高血壓治療必須透過規律服藥、定期回診,做好血壓監測,並搭配飲食、運動等生活習慣改善,才能有助血壓穩定、遠離疾病威脅。

    以上衛教資訊由台灣諾華提供

  • 兩項危險因子超標 就是代謝症候群

    代謝症候群有更簡單的診斷方式!以往腹部肥胖、血壓偏高、血糖偏高、三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白偏低,其中三項符合才是代謝症候群;國外研究發現,只要將三酸甘油脂除以高密度脂蛋白,男性的數值大於3.5、女性大於2.5,就算代謝症候群,提供更簡便的判斷方法。

    長庚大學生物醫學系特聘教授蕭明熙指出,根據韓國、阿根廷及墨西哥成人為主要研究對象的文獻中發現,三酸甘油脂與高密度脂蛋白的比值,可能是更好的預測指標。

    研究發現,當男性三酸甘油脂與高密度脂蛋白的比例大於3.5時,罹患心血管疾病風險顯著提升,而女性則是大於2.5。蕭明熙表示,這個比值除了預測心血管疾病的風險外,對於預測胰島素抗性也有很好的效果。

    蕭明熙強調,代謝症候群會造成胰島素抗性,未來罹患糖尿病、心血管疾病的機率比一般正常人高,尤其腰圍過粗者,有5成會有代謝症候群,再加上血壓有點高,更增加代謝症候群的風險。

  • 兩餐代餐+魚油 改善代謝症候群效果最佳

    代餐搭配魚油,可有效改善代謝症候群!最新研究發現,代謝症候群患者每天以代餐取代兩餐再搭配魚油,經過12星期,平均減重4.5公斤、腰圍減少6.5公分,體脂率也下降2.5%。此研究成果已發表於《功能性食品期刊》及《歐洲臨床營養期刊》。

    台北醫學大學針對20歲以上,共188位代謝症候群患者,分為「熱量控制飲食組」、「熱量控制飲食搭配代餐組」、「熱量控制飲食搭配魚油組」,以及「熱量控制飲食搭配代餐及魚油組」,進行12周的飲食控制觀察。

    結果發現,「熱量控制飲食搭配代餐及魚油組」,平均可成功減重4.5公斤、腰圍減少6.5公分、體脂率下降2.5%、TG下降55.2、空腹血糖下降9、IL-6下降2.2;與其他三組相比,更可有效控制空腹血糖、三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇與血壓,有助改善代謝症候群。

    Dr.David Heber醫學博士表示,低GI飲食能降低人體胰島素分泌,減少熱量產生及脂肪形成,而魚油富有Omega-3脂肪酸,能降低發炎反應,以及降低血液中壞的膽固醇與三酸甘油脂的濃度,預防心血管疾病的發生,可有效改善代謝症候群。

     

  • 學會「正念飲食」 51歲護理長3個月腰瘦11公分

    圖片: 正念飲食首度引進台灣 體重管理有新解

    51歲護理長工作壓力大,週末最愛吃高熱量「早午餐」犒賞自己,一年來健康亮紅燈,體脂率34.7%、膽固醇272 mg/dl均已超標,且有嚴重掉髮困擾。後經由「正念飲食體重管理」課程,不僅體重回到15年前的體重,腰圍更瘦下11公分,掉髮、膽固醇問題亦有改善。

    為什麼吃,比吃什麼、怎麼吃更重要

    「正念飲食」(MB-EAT)是目前全球最受矚目的前瞻性飲食法,強調可以不放棄自己喜愛的食物,也不用跟體重掙扎,就能輕鬆享瘦,亦能改善糖尿病等疾病!正念飲食覺知訓練創始人、印第安納州立大學博士珍‧克里斯特勒的研究發現:「覺察自己為什麼吃,比吃什麼、怎麼吃更重要。」

    亞洲首位取得正念飲食覺知訓練師執照的家醫科顏佐樺醫師,率先將正念飲食覺知訓練觀念引進台灣,藉由覺知練習與正確健康觀念的培養,協助民眾找出合適的進食模式,並應用在體重管理領域。以「低精緻醣+優質蛋白+高纖」的概念設計課程,輔以營養知識、運動等元素,減重成效卓越。

    一家企業首度與開業診所合作在公司內部開設「正念飲食體重管理班」,針對BMI數值大於24 (已達肥胖標準)或符合已被確診之第二型糖尿病/高血壓/高血脂症,或任有一項代謝症候群危險因子者進行收案,收案人數共11位女性學員。

    在為期8週由醫師與營養師共同指導的專業課程中,每位學員平均瘦下5公斤,體脂平均降3.8%,更有人因此改善膽固醇、血糖等健康數值。此外,全員生理症狀的不適感,經由MSQ 問卷的自我評測結果中發現,均從原本的中或重度不適降低為輕度,身體變得更輕盈健康,心理的焦慮感也同步改善。

    學會正念吃 享受與食物的新關係

    減重民眾經常在「能吃什麼」、「不能吃什麼」的飲食限制中掙扎,導致減重過程經常伴隨著焦慮與壓抑。顏佐樺醫師表示,民眾只要學會正念吃,就能逐步停止盲目自動化的進食模式,放下執著與自我批評,自然能享受健康食物的美味,並且深刻體會身體變健康的過程,找到身體和健康之間的新平衡。

     

  • 小心代謝症候群找上你!

    平日常外食,假日與家人團聚享受美食之際,是否不知不覺多吃了一點?小心,代謝症候群慢慢靠近你囉!「代謝症候群」是指血壓、血糖偏高及血脂異常等代謝危險因子群聚現象造成生理檢查值出現異常,但身體尚未感覺到不適。

    5大代謝症候群危險因子

    代謝症候群的危險因子包含:血壓值≧130/85mmHg、空腹血糖≧100mg/dl、三酸甘油脂≧150mg/dl、男性腰圍≧90cm或女性腰圍≧80cm、男性高密度膽固醇<40mg/dl或女性高密度膽固醇<50mg/dl,若您年滿20歲,符合上述危險因子其中一項,就是代謝症候群的高危險群;若5項危險因子符合3項(含以上),即可判定為代謝症候群囉!

    吃得多動得少都會引起

    「代謝症候群」的發生,與現代人壓力過大、生活型態及飲食不正常習習相關,包括吃得多、動得少,導致攝取的熱量過剩、身體脂肪囤積腹部,使體內控制代謝的激素出現異常,造成血糖、血壓及血脂過高等代謝問題。

    5撇步預防代謝症候群

    如何預防「代謝症候群」的發生,臺南市政府衛生局提供您健康小撇步!

    1.維持理想體重:肥胖者(BMI≧27)者膽固醇異常機率是正常體位者的1.5倍,且肥胖者常伴隨腰圍異常的現象。

    2.健康飲食:不暴飲暴食、多攝取當季蔬果,皆有助於促進身體代謝能力。

    3.晚間11點前入睡:睡眠不足或晚睡都會影響身體代謝,長期下來除了疲勞更會導致代謝變慢甚至失衡。

    4.減少飽和脂肪及反式脂肪的攝取:油炸食物及烘焙糕點含有更多的飽和及反式脂肪,經常使用會造成代謝失衡,提高代謝症候群的風險。

    5.每週5次運動,每次30分鐘:運動可以增加身體細胞對激素的利用,對維持理想體重也有正面效果。

    若能遵循以上要點,相信可以讓「代謝症候群」遠離我們的生活,讓我們一起迎接更健康的生活,跟「代謝症候群」說再見!

  • 思覺失調症患者 罹代謝症候群機率高一倍

    近日台灣醫療團隊在國際期刊《世界生物精神醫學會》上發表研究指出,思覺失調症患者與一般人相比,得到代謝症候群的機率高達一倍。

    陳柏妤醫師, 台北市立松德院區社區精神科表示,所謂的代謝症候群是腹部肥胖、高血壓、高血糖、血脂異常等危險因子群聚現象,是糖尿病、心臟病與腦中風的警訊。而思覺失調症患者得到代謝症候群的比例約34%,男性為31.5%,女性為38.9%,比一般人高出將近一倍。

    研究認為,失覺失調症患者所使用的抗精神病藥物可能是增加代謝症候群好發機率的關鍵。陳柏妤說,近幾年已有許多研究指出,某些類型的抗精神病藥物,會有較高的機率產生代謝副作用,但醫師提醒,有此問題的患者切勿因此自行停藥,一定要與醫師討論與調整治療方式,也可依據美國糖尿病醫學會與美國精神科醫學會的建議,將病患的體重、腹圍、血壓、空腹血糖與空腹血脂肪等進行監測,必要時也可轉介至內科醫師、營養師與運動治療等科別。

    陳柏妤醫師提醒,均衡飲食、減少高糖分、高熱量,每週至少運動3次、每次30分鐘。此外,不可輕忽「定期測量腹圍」的重要性,醫師解釋,男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分就是腹部肥胖,而腹部肥胖者罹患代謝症候群的機率是一般人的4到6倍;「戒菸」也是必要之舉,抽煙會增加血管硬化與發言機會,對代謝症候群有加成作用,未來罹患心血管疾病的風險更高。 除了藥物影響代謝症候群的罹病率外,個人體質因素也不可忽略。研究表示,相較於健康控制組,服用抗精神病藥物的思覺失調症患者血中的「食慾素」較高,尤其是服用代謝副作用較低的藥物者,因此認為食慾素對代謝症候群有保護作用。 

     

  • 戰勝遺傳性肥胖 家族成功甩肉160公斤

    家族遺傳性疾病除三高(糖尿病、高血壓、高血脂)外,肥胖亦是與基因遺傳有關。簡家五兄妹中就有4個為病態性肥胖患者(身體質量指數BMI大於35時),經由彰化基督教醫院體重管理中心減重手術團隊治療後,兩姊妹及表妹倆和姪女5人齊鏟160公斤,重新拾回健康與自信。

    腹腔鏡胃縮小術 惱人肥肉掰掰

    簡家大姊玲惠,25歲產後胖了30公斤,平時任何食物不忌口,隨著年紀增長,出現爬山爬不動、走路較喘等狀況;深怕身體負擔越來越大,於104年7月接受腹腔鏡胃縮小手術治療,目前體重63.3公斤。她表示:「覺得身體變舒服了,終於可以穿漂亮的衣服打扮自己,開始迎接新人生。」

    治療案例有成 一家人紛紛跟進

    二姊玲美,29歲產後胖了近40公斤,運動變得費力。一年前看到姊姊的瘦身成果後,於105年4月接受腹腔鏡胃縮小手術治療,術後加上自己對飲食的自制力,終於向健康邁進了一大步。

    怡璇和淑蓉則從小就有圓滾滾的身材,分別在35歲生產後及25歲出社會後,體重皆突破110公斤。接受手術治療後,各自甩重29及35公斤。姪女小莉,從小因遺傳性肥胖所苦,較容易喘也時常腰痠背痛,體重更高達109.8公斤,經手術治療後成功甩重37公斤。

    遺傳性肥胖者 罹糖尿病機率高

    彰基體重管理中心執行長王秉彥醫師表示,相較於體重正常者,有遺傳性肥胖的人更容易罹患糖尿病、代謝症候群、高血壓等,且在這類的病人常會和「睡眠呼吸中止症候群」相隨,造成生活上的困擾。腹腔鏡胃縮小手術與其它手術相較下,術後較不易發生營養素缺乏、貧血等合併症,皮膚表面傷口小、恢復快、疼痛感也較低,是想健康減重者值得參考的選擇。

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  • 掌握飲食原則 遠離代謝症候群

    假如你愛吃油炸食物,小心長期食用恐讓代謝症候群找上門;營養師楊婉伶指出,若血壓過高或腹部腰圍大於等於90公分,或是三酸甘油酯≧150mg/dl、空腹血糖≧100mg/dl以及高密度脂蛋白膽固醇小於40mg/dl,只要符合三項危險因子,就恐有代謝症候群的風險。

    找回健康 從改變飲食習慣開始

    若想擺脫代謝症候群,可從平時飲食習慣改變開始,首先就得先把握高纖、少油、少鹽和少糖的飲食原則;楊婉伶營養師表示,像是主食類可以全穀米取代白米,且多食用地瓜葉、西洋芹、牛蒡、青花菜和奇異果等多深色蔬果。

    遠離精緻食物 迎向健康生活

    平時也應盡量避免食用包括豬油、椰子油、雞皮等,甚至餅乾、麵包、蛋糕等精緻類食物,減少攝取過多少飽和脂肪酸及反式脂肪酸,在油脂上,可選擇像是芝麻、杏仁油、橄欖油或芥花油等具有Omega-3多元不飽和脂肪酸,以蒸、煮、炒、涼拌代替油炸方式,較為健康。

    另外,像是醃漬物、罐頭食品或味精、海鹽、火鍋料等加工食品都應減量食用,建議一天總含鹽量以不超過5g最佳,才能降低引起高血壓風險;楊婉伶提醒,只要掌握飲食原則,注意份量,配合規律的運動和作息,就能有效遠離代謝症候群找上門。

     

  • 日飲360cc含糖飲 死亡風險增三成

    根據流行病學調查,45歲以上代謝症候群盛行率,不論男女均高於3成,並隨著年齡上升而增加;此外,研究顯示,每天只要增加攝取360cc的含糖飲料,不僅罹患第二型糖尿病的風險提高83%,心血管疾病死亡風險更增加29%。因應氣溫下降,不少民眾習慣飲用薑母茶、桂圓紅棗茶,或沖泡黑糖塊來暖身。但要小心,喝錯恐傷身!

    熱飲甜心雙陷阱 慢性病高風險族群應當心

    公共衛生學系邱弘毅教授表示,天冷時民眾多喝熱飲,由於市面飲料店因成本考量會採用高果糖糖漿,但高溫時果糖甜度會下降,為了維持相同口感,熱飲相較冷飲要加更多的果糖才能維持同樣甜度,一不注意恐會多喝下5-10克的糖。因此,若平常喝冰飲習慣加果糖球的民眾,改喝熱飲應盡量改選用砂糖包,以避免攝取過多的糖份。

    普遍城市人對含糖飲料攝取頻率的提升,而研究發現,961名40~75歲居民中,14.2%平均每周含糖茶飲飲用量多於500 ml,不僅相較於未飲用含糖飲料者,血壓較高,並且有14.9%機率在10年內得到心血管疾病,為沒飲用含糖飲料者的1.15倍,不得不慎。

    堅守「自煮、減量、微糖」原則 預防慢性病從日常作起

    冬日飲品可採取「自煮、減量、微糖」的原則,盡量自己準備不外買、多喝水不喝飲料、若要喝也盡量降低糖份的攝取量。此外,透過建立健康生活習慣與提升健康危險因子的認知,是預防慢性病的共通法則,不但能降低慢性病發生及死亡率,也減輕社會與個人的醫療負擔。(邱弘毅- 臺北醫學大學公共衛生學系教授)

     

  • 春節暴飲暴食 腸胃問題易上身

    不少人都會在春節期間大魚大肉,甚至過量飲酒等,以致常常在春節衍生出許多腸胃問題,甚至必須到急診室報到。吳勇璋臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師表示,統計過去急診資料,過年最常見的就醫問題之一就是急性腸胃炎,主要的原因來自於肆無忌憚的進食造成。

    飲食過量會形成脂肪,根據統計,台灣人每到過年平均增胖1.5~2公斤。 衛生福利部國民健康署的調查發現,台灣人過年平均可胖1.5~2公斤,腰圍也會同時增加。對於處在代謝症候群邊緣的民眾而言,過年無所節制的食方式,恐怕成為疾病上身的最後一根稻草。若是本來腸胃道功能就不好的民眾,則要提防飲酒過量,嚴重可能引發急性胰臟炎。

    另外,若有結石或瘜肉在膽囊的患者,食用油膩食物後,更容易引起急性膽囊炎,不可不慎。 吳勇璋指出,過年期間飲食過量會損傷脾胃的運化機能,使得原本要從脾胃生成的正氣,無法順暢送到肌表來防衛人體,因此此期間的感冒,也常合併腸胃道症狀。值得留意的是,這類型的感冒症狀,除了原有的上呼吸道症狀外,還容易出現頭頸部僵硬疼痛、頭暈、背部怕冷、胸悶壓迫感等,還有胃口變差、噁心感、排便不成形或解便不暢等腸胃道等症狀。

    根據中醫典籍《黃帝內經》記載,由於飲食對人體五臟有養和傷的雙重作用,因此飲食養生的基本原則是「食飲有節」,意指進食和喝水都要有節制。若違背此原則,養成不良的飲食習慣,包括五味偏嗜、飲食過量、饑飽無常、寒熱不調等,便容易造成許多腸胃疾病。若在年節期間,因過度飲食造成輕微的腸胃不適症狀,可透過中藥材和穴道按摩,解除腸胃脹氣困擾。

     

  • 每天至少要吃五蔬果 但你蔬菜吃夠了嗎?

    想要身體健康,每天至少要吃五蔬果,甚至成年女性應該要七蔬果,男性要有九蔬果;但是,心臟科醫師發現,很多人每天都未必吃得到五蔬果,而且還經常是搞不清楚是要三蔬二果,往往是吃很多水果,或是喝綜合果汁,就以為有吃到五蔬果,導致過於肥胖而引起代謝症候群病況。

    有人將南瓜當成蔬菜

    心臟科醫師王德和表示,雖然當局有提醒民眾每天要吃五蔬果,最好每天吃三蔬二果,但是很多女性卻以為吃水果就好,結果是吃了四果一蔬。其實應該是要多吃蔬菜,而且是綠色有葉子的蔬菜,但很多女性都只是吃水果,甚至有人將南瓜當成蔬菜,殊不知南瓜都是澱粉屬主食類,並不是蔬菜。

    水果是果糖會攻擊胰島素

    為何不能吃太多水果?王德和醫師解釋,因為水果是果糖,不是葡萄糖,因此人體並無法利用,進而會攻擊胰島素,使胰島素分泌減少,胰島素產生抗性,反而導致血糖上升。由於目前水果都太甜,很多代謝症候群病人往往就是吃太多水果而來,有很多病人早上都吃蔬果汁,結果裡面放了七、八樣水果,這和喝糖水有什麼差別。

    停經後婦女要多吃青菜

    停經後婦女更是不要吃太多水果和喝果汁,要多吃青菜;王德和醫師強調,女性與男性相較,罹患心血管疾病是低風險,主要是因為有女性荷爾蒙保護,但是一旦更年期來臨,缺少了女性荷爾蒙的保護,又吃很多水果,喝太多果汁,體重會增加,BMI會比男性高,導致很快發生代謝症候群,出現血壓高、血糖高以及膽固醇高的三高病況。

    吃水果要適可而止

    王德和醫師提醒,每日五蔬菜雖然是很好的飲食方式,但是要注意蔬菜不等於水果,水果是可以吃,但是要適可而止,要將水果視為冰淇淋,有吃就好,不能吃太多,最重要的是要吃葉菜類的蔬菜。

     

  • 清明吃潤餅 少糖少油更健康

    清明節將至,部分民眾會親自包潤餅享用,但潤餅中加入蔬菜、豬肉、花生粉和糖粉等配料,熱量可能高達400~500大卡,容易造成身體負擔,對於有血糖疾病的患者,負擔更大。李宛靜,童綜合醫院營養師表示,對於代謝症候群患者,製作潤餅可以健康的材料替代,如蔬菜、雞胸肉、花生碎粒等,並改以川燙或少油炒方式處理,不僅美味不減,還能吃得更加無負擔。

    李宛靜表示,市售潤餅的材料,多為高脂五花肉、蛋酥、花生粉、糖粉製作而成,材料也多透過油炒或油炸,油脂和精緻糖含量高,熱量也往往超過400大卡,等於血糖疾病患者一餐的熱量,易影響血糖起伏。建議糖尿病患者,注意主食類的食物代換,如一份五穀根莖類,等於四分之一碗飯和兩張潤餅皮,約70大卡;而一匙免洗湯匙的花生粉,等於三分之一匙植物油,約45大卡油脂熱量。

    在製作潤餅時,有不少民眾會疑問,如何挑選沒有摻入「吊白塊」的潤餅皮?李宛靜說,挑選潤餅皮時,盡量不要選擇太白、不容易破裂或聞起來有異味的餅皮,因為可能添加了有害人體健康的物質,應盡量避免。挑選好潤餅皮後,內餡可以選擇蔬菜、豆干絲、花生碎粒、代糖、蛋皮或滷蛋、雞胸肉或低脂低肉等,利用少油炒和川燙方式處理。製作出的潤餅,不僅低油脂且精緻糖少,熱量僅約300大卡,更加健康。

    值得注意的是,潤餅中的花生粉應注意分量,花生粉屬於油脂和堅果種子類,含油脂和熱量較高,有高血脂的患者,切勿過量,避免影響血脂控制。此外,花生粉中的糖粉,必要時可改以代糖取代,避免影響血糖。李宛靜呼籲,烹煮上應利用少油、少糖、高纖三原則,讓飲食更健康。

     

     

  • 減重手術找回健康 他脊椎疼痛也改善

    28歲的羅先生,體重高達136公斤,6年前因工作跌落,造成脊椎嚴重受傷,經過休養一年逐漸復原,但數月前又感到脊椎疼痛,就醫檢查發現脊椎鋼釘鬆脫,卻因體重過重無法手術。醫師建議透過手術減重,並配合飲食及運動,目前體重降至74公斤,脊椎疼痛也改善了。

    袖狀切除手術 半年減重63公斤

    收治個案的台北慈濟醫院一般外科主治醫師張健輝指出,該病患利用腹腔鏡胃袖狀切除手術,切除3分之2的胃,傷口僅1公分左右,術後搭配高蛋白、低油、低糖飲食,以及調整作息、規律運動,短短半年內就減重63公斤。

    未配合飲食、運動 仍可能復胖

    張健輝醫師說明,胃袖狀切除手術藉由切除部分胃組織及飢餓荷爾蒙腺體,達到減少胃容量、減少飢餓荷爾蒙、加速胃排空進入小腸,以及刺激飽足荷爾蒙的目的,再配合正常飲食及規律運動,一年內可減少60至70%的體重;若術後持續暴飲暴食,仍有可能復胖。

    病態型肥胖 減重手術找回健康

    一般人對於減重手術存在許多迷思。張健輝醫師指出,有些是為了塑造美麗體態,事實上,若已是病態型肥胖,已嚴重威脅身體健康,透過減重手術則是找回健康的關鍵手術。

    BMI大於35 適合減重手術

    你適合進行減重手術嗎?張健輝醫師強調,BMI大於35為病態型肥胖,建議進行減重手術,目前有胃袖狀切除術、胃繞道、胃束帶摺疊、胃折疊、胃束帶及胃內水球等方式,能夠有效減緩肥胖,同時預防許多慢性疾病,例如糖尿病、代謝症候群、高血壓、癌症等。

  • 減重手術降低食慾 閨蜜相約鏟肉

    小晴與小敏因肥胖帶來不少困擾,倆人雖然私下試遍了各種減重良方,但仍無法真正的瘦下來。後來求助醫院體重管理中心,接受減重手術治療,不僅找回自信,也重拾健康的生活。

    手術搭配飲食習慣改變 成功減重

    王秉彥醫師, 彰基體重管理中心執行長表示,小晴和小敏分別接受「腹腔鏡胃摺疊」和「腹腔鏡胃縮小(袖狀胃切除)」手術,分別減少了17公斤和16公斤,甩掉代謝症候群的糾纏,體重目前仍在持續下降中。

    小敏表示,術後不但足部關節的負擔變小,睡眠品質變好,阿基里斯腱發炎的狀況改善很多。小晴也有同感,表示現在大部分時間都自己料理食物,外面的餐點重油又重鹹,吃不太習慣,偶爾外食也常常吃不到一半就飽了。雖然吃的量變少許多,但精神跟體力卻明顯提升了;平時上班也開始習慣自己帶便當,吃的清爽不油膩。 王秉彥醫師強調,減重手術是利用微創腹腔鏡手術方式,將七至八成的胃袖狀部位進行切除或折疊縫合,皮膚表面傷口小,復原快,疼痛感也較低。術後可減少胃容量或胃荷爾蒙(ghrelin)分泌以降低饑餓感和食慾,進而達到體重控制的目的,但同時需要配合專業營養師的術後飲食和生活習慣指導,才能瘦得緊實又健康。

    內分泌改變 擺除糖尿病

    彰基體重管理中心治療了將近70位糖尿病患者,在準確的評估及手術之後,他們都脫離了糖尿病的魔掌。因為減重手術能改變了腸胃道腸液的流動方向跟流速,改變患者的內分泌系統,使糖尿病得到不用再使用藥物控制的機會。糖尿病病人能經過醫生評估,知道經過減重手術成功控制糖尿病的機率,評估的方法主要有4個項目:年紀越輕越好、身體質量指數越高越好、胰分泌胰島素能力越高越好、糖尿病罹病史越短越好。

     

  • 準銀髮族瘦不下來? 睡飽七小時助減重

    少了賀爾蒙保護的更年期女性,一不忌口就發胖了!醫師提醒,準銀髮族要小心,這是代謝症候群的前兆。而罹患代謝症候群的民眾,未來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病與腦中風的機會分別是一般人的2至6倍,不得不慎。

    許多準銀髮族都認為,睡太多,會發胖。劉才睿台北醫學大學附設醫院睡眠醫學醫師表示,睡不夠才會讓你變胖!睡不飽,容易食慾大開,反而變胖。而且已有許多研究顯示,睡不夠的話,人體大腦對於瘦素的敏感度降低,導致許多人容易飢餓、嘴饞、想要咀嚼食物的慾望就升高,或是腸胃明明就吃飽了,但大腦卻沒有辦法反應且下令「不要再吃了!」

    劉才睿醫師說,這樣一來,導致不知不覺吃進太多東西、攝取太多熱量,造成減肥失敗。建議最好還是要睡足7小時,才會讓大腦正常運作,可幫助穩定瘦素的敏感度,對於減重也有正面影響。

    準銀髮族除了肥胖問題外,更年期過後男女性容易發生呼吸中止症、打鼾、睡眠障礙等問題,門診中還看過有患者晚上夢遊,自己開冰箱找東西吃,而且專吃澱粉類,導致體型像吹氣球一直變胖!最後是從解決睡眠障礙著手,重新恢復正常體重。

     

  • 環境賀爾蒙超毒 是致肥隱形殺手

    人的體重主要由荷爾蒙控制,荷爾蒙異常將導致肥胖。40歲的陳先生屬於重度肥胖,經檢查後發現,陳先生體內有多種塑化劑高過標準參考值,是導致肥胖的元兇。

    環境荷爾蒙暴露 致肥胖的隱形炸彈

    擔任預防醫學顧問的陳俊光醫師表示,根據多年就診的肥胖個案發現,肥胖患者的環境荷爾蒙近年有相對偏高趨勢。環境荷爾蒙是指化學結構類似人體荷爾蒙、並可干擾人體正常荷爾蒙功能的外來化學物質,不但擾亂了脂質代謝,還改變個體脂肪細胞基因(adipose gene)發展,引發肥胖問題。此外,這些環境毒素暴露還可透過胎盤或母乳間接傳給嬰孩,改變脂肪的代謝和累積,增加肥胖和代謝症候群的機率,實在不可不慎!

    化學品處處皆是 審慎檢視避免危害

    環境荷爾蒙大部分是來自人工合成的化學品或生活用品,例如塑膠、個人保養品、化妝品等。這些用品含有塑化劑、防腐劑、雙酚A、重金屬、阻燃劑等,都屬於環境荷爾蒙。陳俊光醫師強調,食安問題近年不斷發生,環境荷爾蒙早已全面入侵你我的生活,對國人的肥胖危害造成重大影響。

    腰圍大小 檢測代謝症候群指標之一

    陳醫師更進一步指出,肥胖有幾種評估方式,其中腰圍大小是罹患代謝症候群的最重要檢測指標之一;若出現代謝症候群警訊,健康問題也跟著亮起紅燈,可說是糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管疾病、腎病變等慢性疾病的前兆。

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    ▲康聯預防醫學顧問陳俊光醫師

    減重內外兼攻 飲食生活五招術必備

    為此陳俊光醫師特別提供改善體內環境荷爾蒙與減重的五個小撇步:

    (1)慎選容器材質:少用塑膠保鮮盒、塑膠袋裝食物;改用陶瓷、玻璃杯、不鏽鋼等耐熱材質。

    (2)避吃碗裝泡麵與罐頭食品:碗裝泡麵的容器多用聚苯乙烯,為避免在加熱時變形,廠商會加入安定劑,食用過多可能致癌;金屬罐裝食品罐頭內襯塗層大多使用相當強大的內分泌干擾物質雙酚A做為原料,在製作過程中也加入一定量的添加物,都應該盡量少吃。

    (3)飲食均衡、多吃蔬果:飲食多樣化可分散受污染風險;蔬菜水果富含高抗氧化力、纖維與水分,能加速排出體內毒素,並且提供飽足感。

    (4)多喝水有助排毒。

    (5)力行333運動原則:促進新陳代謝,加速排出體內毒素,改善身體機能。

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  • 生理年齡測試系統 掌握健康更精準

    多數人只知自己身分證上的年齡,卻忽略生理年齡的重要性!近年健康養生成為人人關注的話題,對於健診的期望也越來越高,從「早期發現,早期治療」進化成「早期預防」,甚至已希望能將「疾病預防」、「健康促進」、「老化管理」予以整合,換言之,對於想擁有健康的人,健檢報告不該只是難懂的數據,而是能夠清楚傳達更多訊息,甚至提供具體建議協助受檢者管理健康。

    生理年齡測試系統 準確評估個人健康

    目前MEDIAGE年齡檢測系統已與韓國230家醫院和健檢中心合作,是現今擁有最高解釋能力(R-Square=82%)的醫學生理年齡測試系統,只要輸入相關健檢資料,就能算出「醫學生理年齡」與「代謝症候群生理年齡」並進一步根據受檢者狀態提出專屬的健康改善方針,進行減齡抗衰計畫。

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    邁超高齡社會 自主管理健康勢在必行

    國際權威醫學期刊《刺胳針》(The Lancet)指出,2030年韓國將取代日本成為全球最長壽命的國家。為避免醫療支出拖垮財政,韓國政府積極推動老人病與慢性病的預防,可預期MEDIAGE未來將被更廣泛地應用。

    根據統計台灣2017年年2月,老年人口首次超過幼年人口,更預估2026年即將邁入超高齡社會,再加上目前台灣罹患三高的人相當多,裴博士為此特別比較韓國、台灣民眾的「代謝症候群生理年齡」,結果發現台灣民眾比韓國民眾年輕0.86歲;在「醫學生理年齡」上,發現台灣民眾比韓國民眾老化0.92歲,MEDIAGE年齡檢測系統的引進,將讓台灣的民眾可以自主管理健康,也將為預防醫學盡更大的力量。

    推互聯網概念 健康平台照護民眾健康

    除此之外,醫療大數據還能預測未來罹患疾病的風險,進一步提出個人化的評估分析與健康促進處方。為照顧每位注重健康的人,哈佛健康事業運用互聯網和健康數位平台,設立「愛聯康」平台,不但可以線上發問、記錄自己的健康狀況,還有動態分享等多元機制,哈佛健康事業王欽堂董事長期盼更多健診中心加入,共同為促進國人健康而努力。

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  • 睡不好? 小心7大危機找上你

    代謝症候群(metabolic syndrome)是一個疾病前期的概念,指的是腰圍太粗、血壓偏高、空腹血糖偏高(100mg/dL以上)、血脂異常(三酸甘油脂150mg/dL以上)、高密度脂蛋白膽固醇偏低(男性少於40mg/dL;女性少於50mg/dL),符合上述三項以上條件的人,未來發生糖尿病的機會增加五倍,發生心血管疾病的機會增加二倍。

    睡眠時數少、品質差 易影響生理與代謝

    許順菖醫師表示,造成代謝症候群的危險因子繁多,我們最主要探討『睡眠』這個獨立因子,隨著現代人生活習慣改變,工作時間增長,外在壓力上升,3C產品使用增加,睡眠時數越來越少,品質也越來越差,進而影響到生理與代謝,故之間的關係值得重視。醫學上對於睡眠異常對生理與代謝的影響有:

    1.增加罹患第二型糖尿病的機會

    睡眠時數5~6小時以下或是睡眠時數8~9小時以上,都有可能增加機會,它的發生似乎與葡萄糖耐受性不佳與胰島性阻抗性增加有關,此外,臥床時間太久而清醒時間活動量減少也會造成體重增加。

    2.增加食慾

    食慾中樞會受到內分泌激素改變影響,比如抑制食慾的瘦素(leptin)分泌減少,而增加食慾的飢餓素(ghrelin)分泌增加。

    3.體重增加

    大部份的研究顯示睡眠時間在5小時以下,BMI會有上升的趨勢,若與睡眠時間7~8小時的人比較,男性肥胖的機會增加3.7倍,女性肥胖的機會增加2.3倍。

    4.血壓升高

    長期的睡眠時間在5小時以下,未來發生高血壓的機會增加1.76倍,此外,交感神經活性增加,也會造成體內鹽份與水份滯留量增加,使循環系統處於較高的負荷。

    5.增加炎症反應

    睡眠異常除了會造成免疫功能失常外,也會增加體內發炎前趨物質增加(IL-6、TNF-α、CRP),長期下來容易造成代謝失調。

    6.內分泌激素紊亂

    睡眠不足容易造成生長激性(growth hormone)分泌量減少,兒童及青少年生長受影響,成年人則容易造成肥胖與肌肉質量降低。相對地,睡眠不足也會造成可體松(cortisol)分泌量增加,造成鹽份與水份的代謝異常。

    7.退黑激素(melatonin)分泌量降低

    退黑激素是由腦部之松果體分泌,它會受到光線抑制,故夜晚睡眠時間若仍醒著,就會減少其分泌量。退黑激素目前認為可以提升胰島素的敏感度,刺激棕色脂肪增加能量消耗,增加脂肪溶解作用,故對體重增加有一定的影響。

    五大睡眠注意事項

    許順菖醫師表示,綜合上述的研究結果,睡眠異常與代謝症候群關係密切,這種情況在越年輕的族群身上,造成體重上升及罹患代謝症候群的機率越明顯,建議大家幾點睡眠注意事項:

    1.睡眠時間儘可能達到7個小時,不要低於6個小時。

    2.儘可能睡眠不中斷,比如睡前不喝太多水或飲品,避免夜尿;將手機轉成靜音等等。

    3.減少3C產品的使用時間,尤其是睡前。

    4.壓力大造成睡眠品質差的人,可以求助睡眠門診。

    5.若非工作上的要求,儘可能配合生理時鐘,比如晚上不超過12點就寢,睡眠時間勿超過9小時等等。

    最後,休息是為了走更長遠的路,想要遠離代謝症候群,就請重視睡眠吧! (文章授權提供/優活健康網)

  • 睪固酮低下症 竟可能增加男性整體死亡率

    有研究發現,當睪固酮不足時,除了會影響生活品質外,還會增加罹患勃起功能障礙、代謝症候群、糖尿病、骨質疏鬆與骨折及心血管疾病等危險性。甚至有報告顯示,中老年男性如果睪固酮濃度較低者,在長期追蹤過程中會增加其整體死亡率與心血管疾病的死亡率等。因此,近來學者認為,睪固酮低下症可能被視為男性健康的警訊。 「睪固酮低下症」也稱做「男性更年期」,常見的症狀包括有性欲下降、勃起功能障礙、活力減退、情緒低落及睡眠障礙等,同時也可能有第二性徵退化、骨質疏鬆、脂肪增加、睪丸萎縮等現象。 奇美醫學中心泌尿外科主治醫師蘇家震表示,代謝症候群病人、肥胖族群、腰圍過大者、糖尿病人及勃起功能障礙病人等,都可能罹患睪固酮低下睪固酮。低下症與代謝症候群之間有某種程度關係,由於這兩項都易使糖尿病及心血管疾病的風險性增高,進而可能危害男性的整體健康;因此,民眾平時除了應注意是否罹患睪固酮低下症,亦需警覺是否同時具有代謝症候群。 蘇家震醫師指出,對於已罹患有睪固酮低下症的病人,除了請專業醫師評估與討論是否適合接受睪固酮補充治療外,亦需配合生活作息的改變,如運動、減重及飲食控制等,以降低代謝症候群的相關危險性。如此一來,必可大幅增進生活品質及延長健康人生。

  • 粽子吃過量 小心代謝症候群上身

    肉粽香噴噴的,讓人一口接著一口,還有甜粽、冰粽等各種粽子推層出新,小小的一顆好入口,最適合飯後當點心!不過,醫師提醒,粽子不論甜鹹熱量都很高,鹽分、糖分含量也不低,吃過量不只肚子不舒服,還有可能引起代謝症候群。

    5項指標 符合3項即為代謝症候群

    家庭醫學科主治醫師陳昱竹表示,代謝症候群可說是現代人最常見的文明病,臨床診斷有5項指標,包括男性腰圍大於90公分、女性大於80公分,血壓高於130/85mmHg,空腹血糖大於100 mg/dl,高密度膽固醇男性少於40mg/dl、女性少於50mg/dl,三酸甘油酯大於150mg/dl;符合3項以上指標,就是代謝症候群。

    現代人飲食不均衡 又愛吃大餐

    陳昱竹指出,現代人生活習慣不良,日常飲食多肉類、少蔬果,又不愛喝水,經常吃外食容易過量攝取高鹽、高糖、高油的食物,加上飯後一杯含糖飲料,平日飲食已經不夠均衡;每到節日又吃大餐慶祝,長期下來很容易罹患代謝症候群。

    端午節假期 吃粽子別過量

    陳昱竹舉例,每到端午節,中國人總是習慣吃粽子應景,可能同時買了肉粽、甜粽、冰粽,把肉粽當作正餐,甜粽當飯後甜點,冰粽拿來解饞,過了端午節假期,不知不覺吃下好幾顆粽子,讓原本在超標邊緣的狀態,一下子就飆破正常範圍。

    粽子這樣吃 健康過端午節

    陳昱竹醫師強調,罹患代謝症候群很容易導致糖尿病、心血管疾病,甚至增加癌症的風險,建議民眾吃一顆粽子解饞即可,食用時少用沾醬、少喝飲料,最好搭配蔬菜湯,解膩又能攝取蔬菜,健康度過端午節。 (陳昱竹 - 台北市立聯合醫院和平婦幼院區家庭醫學科主治醫師)

     

  • 老婆「愛」注意 老公懶洋洋恐是睪固酮低下

    根據內政部104年國人平均壽命統計,女性平均壽命比男性高出7年(男性77歲,女性84歲),許多疾病的發生率與死亡率男性比女性嚴重,偏偏男性不喜歡看病,就醫率遠低於女性。男性關注本身健康要加把勁,女性是家庭健康的守護神,應督促另一半的健康。就有一名50多歲陳先生整天無精打采,甚至連小孩都說自己的爸爸看起來比同年齡的人老10歲,為此擔憂的妻子便拉著老公至醫院就診,發現是睪固酮低下,經治療補充睪固酮後,現在與家人的相處融洽活躍,想法也更加樂觀。

    每四人就有一人睪固酮低下 腰圍超過這數字要當心!

    高雄榮總泌尿外科主任簡邦平表示,中年男性只要出現腰圍變粗、容易疲累、精神不集中、失眠、性生活降低等症狀,多數都認為是年紀大或壓力大所引起,事實上卻可能罹患睪固酮(男性賀爾蒙)低下症,也就是所謂的「男性更年期」。據統計,男性體內睪固酮濃度會隨著年紀增長逐漸降低,在台灣40歲以上男性,每四人就有一人患有睪固酮低下症,不僅導致精神狀態低落,對身體健康影響更大。

    男性通常是家庭經濟主要來源,一旦健康出問題,對家庭社會可能造成嚴重損失。搶救男性健康,讓生命多延續幾年是女人的課題!簡邦平主任強調,女性若發現您的伴侶腰圍超過90cm(35腰)、沒有元氣或是生活沒有任何目標動力,應建議伴侶就醫檢查治療。

    男性更年期猶如沙發馬鈴薯 透過治療重新擦出愛的火花

    簡邦平主任指出,男性的睪固酮可抑制、溶解脂肪細胞形成,另外可增加肌肉質量,因此睪固酮低下是造成中年男性中廣身材的元兇,除了身材走樣,也會導致精神不佳,猶如倒臥在沙發上的馬鈴薯一般懶洋洋;然而身材中廣背後隱藏的危機包含三高(高血糖、高血壓、高血脂)、代謝症候群、心血管疾病、骨質疏鬆等。

    簡邦平主任進一步說明,若想了解是否進入男性更年期,可先透過男性更年期評估量表自我評估,有需要時再進一步透過抽血檢驗分析睪固酮值。此外,若經醫師評估後須治療,目前可藉由凝膠型藥物補充睪固酮,治療安全且副作用低,同時建議搭配飲食調整及規律運動,持之以恆的治療,有助於生活型態及品質的改善,提昇身心健康,增進與家人的互動,生活更能夠擦出愛的火花。

    【父親節擦出愛火花】計畫

    活動日期:2017年8月1日起至9月30日止

    活動內容:符合資格者可接受乙次免費抽血檢驗睪固酮值,額滿為止

    報名資格:

    1. 40歲(含)以上至59歲(含)以下男性

    2. 填妥病患問卷調查表

    3. 近一年內未接受男性更年期相關治療

    詳情請至「台灣男性學醫學會」官網查詢

    【健康醫療Line健康,加入好友更快活】LINE@ ID:@healthnews

  • 肥胖會有代謝症候群 腰圍可看出端倪

    胖哥肥姐要注意,國人10大死因中6項死因皆與肥胖有關。4成以上國人腰圍超標,腰圍過粗者多數有血壓異常,易引發心血管疾病。依過去研究,當腰圍每增加1公分,小中風發生機率會增加2%,男性腰圍應維持在90公分、女性要維持在80公分以內。

    早期治療比預防更關鍵

    高血糖、抽菸和高血壓,是造成國人慢性病死亡的三大最危險因子!學者指出,國健署每年公布的10大死因是「果」,而高血糖、高血壓和抽菸是「因」,也是造成死亡的前3大殺手。研究結果顯示,造成國人死亡負擔最大的危險因子依序為:高血糖、抽菸、高血壓、PM2.5、飲食危險因子(高鈉、低蔬果飲食攝取)、肥胖、缺乏運動、飲酒、慢性B型肝炎、慢性C型肝炎、高血脂、嚼食檳榔。

    其實這些危險因子都和代謝症候群密切相關,安南醫院新陳代謝科主任醫師沈振榮強調,早期診斷、早期治療,但預防比治療更關鍵,若能發現致病的危險因子,在生活中避免,更能守護國人健康。而甩去肥胖就是預防代謝症候群的關鍵。

    代謝症候群非疾病 為危險因子的總稱

    沈振榮醫師說,代謝症候群是一群容易導致心血管疾病的危險因子的總稱,而非是一個疾病,因此在診斷上仍應依其所具有的各個危險因子進行臨床診斷。代謝症候群有以下5種判定標準,符合3項(含)以上即可判定為代謝症候群 :

    1) 腹部肥胖

     男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。

    2) 血壓偏高

     收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或是服用醫師處方高血壓治療藥物。

    3) 空腹血糖偏高

     空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。

    4) 空腹三酸甘油酯偏高

     ≧150mg/dL,或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。

    5) 高密度脂蛋白膽固醇偏低

     男性

  • 腹部抽脂顧健康? 醫:無幫助

    近年來,在飲食習慣與生活型態的改變之下,越來越多的青少年體重居高不下。根據研究統計指出,體重上升的確對代謝症候群的風險是增加的,尤其血壓、血脂肪、血糖異常的風險在男性與青少年中又更明顯。

    吳栢瑞醫師表示,代謝症候群包涵了5項危險因子,腰圍、血壓、空腹血糖、三酸甘油酯與高密度膽固醇,若是在這五項中有超過三項異常,產生心血管疾病的風險也大幅上升。當然因為心血管疾病而導致的死亡率也同樣上升。所以體重的控制與心血管疾病的預防有著直接的關係。

    控制腰圍 可降低罹患糖尿病的風險

    吳栢瑞醫師表示,在這五項危險因子當中,需要特別一提的是腰圍,尤其在東方人。在同樣身高同樣體重的東方人,囤積在臟器周圍的脂肪要比西方人來得高一些,而這些囤積在臟器周圍的脂肪會讓身體對胰島素的敏感度下降,產生胰島素阻抗。也會因為這樣讓身體必須分泌更多的胰島素,最終就會形成糖尿病。所以控制腰圍也就代表罹患糖尿病的風險可以降低。

    快速增加內臟脂肪的食物:炸雞、薯條、麵包

    尤其年輕人大多喜愛高油脂與高澱粉類的飲食,如炸雞、薯條、麵包、手搖飲料等等,都是快速增加內臟脂肪的食物。所以在年輕的時候就必須培養正確的飲食觀念,在中年之後出現高血壓糖尿病的代謝性疾病的風險才會降低。在這裡必須強調一點,現代人常用的腹部抽脂針對的是皮下脂肪,但影響胰島素阻抗的主要是內臟脂肪,所以腹部抽脂只能針對外觀,是無法對健康有幫助的。

    心血管疾病與腦中風族群 逐漸年輕化

    吳栢瑞醫師表示,在產生心血管疾病與腦中風的族群當中,近年來也發現有逐漸年輕化的趨向。尤其在醫院中慢慢出現30~40歲的青壯年卻出現中風的現象,追根究底,除了傳統過往大家熟知的抽煙與三高這些危險因子,因肥胖而導致的代謝性疾病人數也大幅上升。一旦出現心血管疾病與中風,除了對當事人造成極大的影響之外,對日常生活與家庭都造成極大的負擔與困擾。所以與其在疾病發生之後再來治療,更重要的,是在疾病發生之前就先做好預防,維持健康的身體與適當的體重,這才是維持健康的不二法門。

    附註: 代謝症候群定義

    1)肥胖:男性腰圍≧90公分(35吋半),女性腰圍≧80公分(31吋半)。

    2)血壓異常:未服用藥物下,收縮壓≧130mmHg/舒張壓≧85mmHg。

    3)血糖偏高:未服用藥物下,空腹血漿血糖≧100mg/dl。

    4)三酸甘油脂偏高:未服用藥物下,三酸甘油脂≧150mg/dl。

    5)高密度脂蛋白膽固醇:未服用藥物下,男性的高密度脂蛋白膽固醇<40mg/dl,女性<50mg/dl。(文章授權提供/優活健康網)

  • 這些部位反覆出痘 不處理恐致敗血症!

    私密部位出痘?延誤治療恐致敗血症!當腋下、鼠蹊部、胸部下緣、臀部、大腿內側的皮膚因摩擦造成反覆性發炎時,會出現皮膚疾病,稱為化膿性汗腺炎,這種皮膚疾病會讓人誤認為是青春痘,受限於發作部位遲遲不敢就醫,嚴重者可能甚至會導致敗血症。

    輕微者皮膚會有小突起 嚴重者會有復發性膿瘡

    高雄醫學大學附設中和紀念醫院皮膚科主治醫師林聖堯表示,化膿性汗腺炎是慢性、疼痛、反復發作的皮膚病,常發生於汗腺與皮脂腺部位。化膿性汗腺炎不是青春痘,也不會有閉鎖型粉刺。

    化膿性汗腺炎的發炎反應主要在毛囊的深層,毛囊發炎阻塞後會造成阻塞周圍汗腺,毛囊破裂就會造成汗腺與皮脂腺的纖維化甚至結疤。輕微案例包含皮膚出現小突起或些許皮膚囊腫,而較嚴重的病患會發生多個復發性膿瘡,有時會滲漏液體而產生異味。

    女性比男性發生率高2至5倍

    林聖堯醫師表示,化膿性汗腺炎以20多歲成人居多,50歲以後就較少。女性較男性發生率高2至5倍,且實際診斷患有化膿性汗腺炎的患者人數遠低於估計值。此病約有1/3具有家族史,另外,吸菸、肥胖均為誘發化膿性汗腺炎的高危險因子,至少有1%的一般成人族群受影響。

    因免疫系統失調引起 務必盡早就醫

    化膿性汗腺炎是由身體免疫系統失調引起,此疾病易合併肥胖,代謝症候群,心血管疾病,毛囊阻塞症候群等疾病。若未適當處理會變得更嚴重。林聖堯醫師呼籲,民眾若皮膚皺摺處出現合併疼痛、癢、灼熱感甚至化膿的發炎病灶,或出現較硬、豆狀大小的紅色結節,應盡早到皮膚科就診,早期治療可防止症狀惡化,減少疼痛程度,提升生活品質。(文章授權提供/優活健康網)

  • 進補不忌口 痛風提早來報到

    入冬必進補?小心付出慘「痛」代價!每當氣溫驟降,熱呼呼的火鍋、羊肉爐、麻油雞、薑母鴨總是民眾的心頭好,為了暖身補氣,許多人都會一碗接一碗難以自拔,對於有痛風、腎臟疾病的患者來說,攝取高普林的鍋物,病情加重,在痛風發作就得付出「慘痛」代價,輕微的碰觸關節都會使疼痛加劇,甚至可能面臨要洗腎的困境。

    不痛像沒病,痛起來卻要命 臺北市立聯合醫院和平婦幼院區過敏免疫風濕科主任蕭凱鴻表示,痛風又稱為「帝王之病」,與豐沛的食物有關。現代人的發生率有節節上升的趨勢,發病的年齡也越來越下降。有代謝症候群、高普林飲食、暴飲暴食及喝酒過量容易引起痛風,甚至增加中風與死亡率。

    蕭凱鴻主任表示,痛風是因為體內「普林」代謝異常或是腎臟排出尿酸的功能障礙,導致過多的尿酸鹽沉積在關節內,造成關節痛、腫脹和變形,最後也可導致殘廢和腎衰竭。血中尿酸濃度愈高,持續時間愈久,發生痛風的機會就愈大。

    治療痛風以藥物及飲食為主 生活上一定要多喝水、少喝酒,促進排泄、以及控制體重。應避免食用肉汁、火鍋湯、內臟類、沙丁魚、白帶魚、蚌蛤類、蘆筍、香菇、紫菜等含普林的量較高的食物,另外,黃豆及其製品(如:豆腐、豆干、豆漿)雖含較高量的普林,但於非急性發病期,仍可適量攝取。

    急性痛風的藥物治療常使用秋水仙素和非類固醇消炎藥物,慢性痛風除消炎藥物外,常合併使用降尿酸藥物控制血中尿酸濃度。有些藥物在個別體質上不適用,因此最好由專業的風濕科醫師規畫整體的追蹤治療,並排除其他造成關節痛的病因,才更有效控制痛風。(文章授權提供/優活健康網)

  • 遠離代謝症候群 五項指標用心看

    代謝症候群是可以預防且改善的,重要的是及早改變生活型態、維持標準體重以避免疾病的發生。馬上行動並持之以恆,享受健康的樂活人生!

    5項指標確定「代謝症候群」找上門

    「代謝症候群」定義為下列5項危險因子,只要符合3項以上,即為代謝症候群。嚴格來說代謝症候群不算是一種疾病,是一個健康的危險訊號,日後得到糖尿病、高血壓、心血管疾病的機率比一般人高出許多,因此一旦發現代謝症候群應即刻調整生活型態,並定期做檢查追蹤,減低日後的罹病率。

    (1)血壓≧130/85mmHg

    (2)空腹血糖≧100mg/dL

    (3)三酸甘油酯≧150mg/dL

    (4)高密度脂蛋白膽固醇男性

  • 遠離慢性病 從規律運動開始

    近幾年吹起路跑風,全世界各地也相當風行路跑活動,現在幾乎每個周末,台灣就有不下十場路跑賽事於各地舉行。

    醫師唐家駿指出,其實很多慢性病,只要養成規律運動習慣就可以改善,不僅可避免藥物的副作用,更成為最好的健康處方簽。建議民眾,要改善健康,不妨從運動開始著手,多參與路跑活動,從中找到樂趣並兼顧健康。

    唐家駿透露,許多代謝症候群來自於體重過重,與一些慢性疾病也有關聯,若想要從根本改善,不能只靠著藥物控制,而最好能搭配適當運動。其中,健走、游泳、騎自行車、瑜伽、打太極拳等都是適合年長者的運動,而慢跑的彈性空間更大,從年輕到年長者都可依據自己的體力來鍛鍊。

    而參加路跑賽事,可視為一個好的開始,為自己訂下目標,如3個月後要在寬鬆時間內跑完10公里,或6個半月後參加半程馬拉松21公里等。慢跑並沒有年齡限制,現在許多路跑賽事都具有當地特色,路線景觀豐富,參賽也不用有太大壓力,就算最後體力不支、跑不動,也可用走的完賽,對於體能較差或中年缺乏運動、發福中的人,只要開始動起來,幾乎都能順利完賽。 唐家駿說,每個人是否能養成運動習慣,關鍵在於能否從中找到動機和樂趣,否則就會容易輕易替自己找藉口,例如害怕運動傷害、身體太差、年紀太大、工作太忙等各式理由。

    建議大家,要培養運動習慣,最好找到享受的樂趣;若一直無法找到讓人感覺好玩的運動,不妨從報名一場路跑開始!

    唐家駿, 天晟醫院胸腔科醫師

     

     

  • 遠離肥胖有一套 專業管理不能少

    在台灣,40歲以上民眾BMI過重及肥胖比率將近5成(男性:55.6%,女性:42.7%),國民健康署長邱淑媞署長指出,腰圍能反映腹部肥胖的多寡,藉以反映「內臟脂肪」的堆積,也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的測量方法,顯示肥胖與健康間的密切關係。 肥胖與健康密切相關 不可忽視 為了喚醒社會大眾對肥胖症的重視,並培養優秀的體重管理專業人員,中華民國肥胖研究學會特別舉辦「健康體重管理士」認證課程,深入探討肥胖症及相關疾病與減重之間的重要關聯,並培養正確的保健知識,提升體重管理治療團隊的素養與服務品質。 肥胖研究學會理事長蕭敦仁指出,世界衛生組織於2007年宣布「肥胖是一種病」,亞太肥胖醫學會則在2015年10月簽署名古屋宣言,再次強調肥胖是一種病,世界肥胖聯盟訂定2015年10月11日為首屆「世界肥胖日」,顯然,肥胖問題已經成為世界各國重要的健康議題,蕭敦仁理事長強調,體重過重及肥胖可能造成血壓、血糖、血脂、肝功能、尿酸等異常,甚至造成不可逆的心臟病、腦中風或某些癌症。 專業認證課程 提升體重管理服務水準 「健康體重管理士」認證課程包括基礎營養學、運動生理學與臨床心理學等課程,是所有減肥相關從業人員必備的基礎知識,讓非醫療相關科系人員,可以經由專業的、系統性的課程安排與考試取得認證,提升減肥相關從業人員的素質。 永久產品公司於近日成為第一家國內接受「健康體重管理士」認證課程,並取得相關認證的直銷公司,永久產品公司執行董事蕭承統指出,希望藉此提升保健食品應用在減重市場的正確觀念,也加強從業人員的專業醫療知識。

  • 長期飲食不正常 小心代謝症候群找上門

    隨著飲食西化,加上現代人工作忙碌,常常有一餐沒一餐,往往又攝取過多高油、高鹽等食物,小心長期下來,恐埋下罹患代謝症候群的風險;基隆衛生局指出,代謝症候群已經成為現代文明病,不但會增加三高風險,嚴重甚至引起全身性血管硬化,影響健康問題。

    根據衛福部公布的2013年國人十大死因發現,和代謝症候群相關的心臟病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓疾病等死因,佔所有死因高達31.1%,已超過癌症的29%;衛生局表示,想要遠離代謝症候群,最好的方式就是從日常生活習慣改變開始。

    衛生局進一步說明,平時在三餐上,應掌握少油少鹽以及少糖的原則,且增加蔬果的攝取量,補足身體所需的膳食纖維,並配合適量運動,避免抽菸、喝酒等不良習慣,若為高危險族群建議定期接受健康檢查,隨時掌控自身健康,才能有效遠離代謝症候群找上門。

    另外,建議民眾每日應攝取1500到2000CC的開水,幫助身體代謝,且攝取的蔬果量最好應達到兩個拳頭大的分量較佳;衛生局提醒,養成良好的生活習慣,多點注意,就能降低罹患疾病機率,若有任何疑問,也能尋求專業醫師的協助。 戒除不良習慣,以保身體健康!

  • 降低代謝症候群 如何聰明吃低GI飲食?

    飲食西化,隨著年齡增加,代謝症候群必例越高,只要男性腰圍高過90公分、女性腰圍高過80公分、血壓、血糖、三酸甘油脂都偏高即為代謝症候群高危險群。根據衛福部國民健康署調查,20歲以上的民眾新陳代謝症候群盛行率為19.7%。45-65歲民眾有代謝症候群問題的比例逾3成,顯示飲食習慣對國人影響非常大。

    高GI飲食罹患代謝症候群機率高出41%

    根據研究,有高GI飲食習慣的人相較於低GI飲食,罹患代謝症候群機率高出41%。尤宣文營養師說明,GI值就是升醣指數,吃進食物後造成血糖上升的快慢指數(GI值低於55的食物,就稱為低GI食物)尤宣文營養師解釋,低GI飲食有穩定情緒、降低代謝症候群罹患率、國際研究也曾指出低GI飲食能讓身心更快樂、外表看起來更年輕。低GI食物能延遲飢餓感與再進食的欲望,能穩定血糖波動,有助情緒管理。

    3原則掌握低GI飲食

    此外,低GI飲食還具有降低餐後血糖濃度、脂肪酸、發炎反應,減少代謝症候群風險等功效。身體更健康、情緒更穩定,心情也就自然好。選擇低GI、吃足蔬果,能讓身體健康心情快樂,自然看起來比同齡者相對年輕,可謂一舉兩得。至於低GI飲食該怎麼聰明吃呢?尤宣文營養師表示:

    1、掌握低GI飲食原則

    少加工食品、多攝取足量蔬菜、優質蛋白、低GI水果,以均衡人體攝取所需要的營養素

    2、控制總醣量:善用取代原則

    利用多攝取全穀類食物及低GI水果取代精緻澱粉,同時也能夠達到飽足感、攝取足量的維他命C等營養

    3、低GI水果等量取代澱粉主食,餐前吃最好

    平時多食用低GI水果,取代等量澱粉,像是奇異果,除富含維他命C與水溶性纖維,還能增加飽足感,而且在餐前30分鐘食用穩定血糖的效果最佳。

    糙米取代白飯、全脂鮮乳取代炸物

    以最常見的雞腿便當來說,可以用糙米來取代白飯、或以全脂鮮奶來取代炸物,或以等量的低GI水果如高營養密度的奇異果取代白米,對於忙碌的外食族而言,不但能夠吃的健康無負擔,同時也能降低代謝症候群風險。(文章授權提供/優活健康網)

     

  • 面臨更年期 成為男性不敢說的秘密

    許多男性自40歲開始,容易疲倦、頻尿、易怒,到底是為什麼?

    泌尿科吳維哲醫師表示,男性自40歲開始,睪固酮(男性賀爾蒙)的合成製造便會開始減少,到了50至60歲的男性,就走進男性更年期。此時的男性,不僅會產生體力衰退、疲倦、骨質疏鬆、憂鬱、易怒、失眠、性慾減退等症狀,還會面臨代謝症候群和泌尿等方面的疾病威脅,這就是男性的「更年期」!

    「更年期」絕非女性專利!吳維哲醫師指出,睪固酮是來維持男性第二性徵的性荷爾蒙。當男性進入中年以後,體內的睪固酮分泌量會隨著年齡增長而越來越少。研究證實,睪固酮低下可能引起的症狀在心理上可能會有心情沮喪與認知障礙;會引起高血脂及高血壓;在生理上則包括有骨質流失、易感疲倦及活力降低;在代謝上則會有腰部肥胖、胰島素調控變差;更嚴重的會影響到病患的性慾卻不敢對另一半透露,久之,竟成為男性說不出口的祕密了。

    許多人認為多吃海鮮就可改善,是真的嗎?吳維哲醫師解釋,一般人認為,服用帶殼海鮮,如蝦蟹類或是牡蠣或直接補充「鋅」,可改善更年期所帶來的不適。對此,醫師說,在客觀統計上,目前並未看到明顯的效果,但補充鋅確實可幫助合成男性荷爾蒙,不過主要適用於「合成能力正常的男性」。

    年齡超過40歲以上的男性,製造男性荷爾蒙的睪丸會逐漸縮小,製造荷爾蒙能力差,此時並非缺乏營養素,而是一種老化的過程。 吳維哲醫師說明,早期發現更年期不適症的男性進而接受治療者,多能改善性腺低下帶來的負面情緒,活力也會明顯增加,注意力則會更集中,也會改善此群患者的代謝症候群與糖尿病症狀。

    建議民眾可先以問卷方式,做為初步篩檢,若篩檢後顯示異常,應測量血中濃度,及早接受治療。

    吳維哲, 亞東醫院泌尿科醫師

     

  • 養生防猝死 這些原則很重要!

    目前臨床上很多的猝死案件都與心血管疾病有關,而且年齡層有下降的趨勢。根據衛生單位的統計結果,心血管疾病或代謝性疾病的比例卻越來越高,且患者有年輕化的趨勢。

    為預防疾病發生 應培養養生觀念

    許順菖醫師表示,推論這些情況背後的原因,似乎與〝代謝症候群〞有密切相關,它是一種疾病前期的觀念,雖尚未需要到治療的程度,但卻有可能引起嚴重心血管疾病或代謝性疾病發生。而代謝症候群本身又與〝肥胖〞有正相關,所以很多原本患有代謝症候群的人,當體重下降時,這些代謝性的異常就會隨之改善。為預防疾病發生,應在年輕時培養養生觀念,傳統醫學極為重視養生,十分強調〝未病〞的觀念,在此提供養生最簡單的方式:

    1)充足睡眠

    睡眠時間不足或品質不佳與肥胖有明顯相關,原因是它會影響正常內分泌功能,導致代謝的低下與食慾的增加。充足的睡眠時間需有7~8小時,且要配合自然界與生理時鐘之運行,達到最有效率之休息。

    2)適當飲食

    注意適度的熱量與均衡。養生應該是要少吃什麼東西對身體比較好,很多人誤以為只要多吃某些東西就是養生的話,往往會讓身體遭受更大的傷害而不自知。

    3)多做運動或勞動

    可增加身體消耗熱量的機會,畢竟大多數的人平常都以低耗能的工作為主,且長坐久臥對身體氣血循行而言都是不利。

    4)心理的調適

    許順菖醫師表示,壓力甚至於影響到正常作息與生理功能,因此,如何自我的調適就變得重要,關於這方面可以請教心理專家或醫師,否則心理上的失控容易導致異常的飲食或是睡眠,反而造成嚴重的體重上升或是代謝低下。

    5)體重的控制

    台灣有超過一半的成年人都是體重過重,五個人之中就有一個人患有代謝症候群,因此,只要將體重控制下來,將來就能免於心血管與代謝性疾病之威脅。

    許順菖醫師表示,〝預防醫學〞為近年來開始被大家所重視,它與傳統醫學中所提到的〝養生〞觀念不謀而合,畢竟該如何防患未然才是醫學上最重要的一環。(文章授權提供/優活健康網)