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不良姿勢易致頸椎病

頸肩痛和腰背痛是都市人普遍常患痛疾，亦算是亞健康(未病前狀況)的一種狀況。痛患人數增長速度很快。

頸肩痛、頸椎病的產生

• 個人因素：多與工作、穿不適合的鞋子走路、坐姿及睡姿不好相關。
  
• 環境因素：辦公設施的影響，長時間對電腦及不確坐姿、看電視、DVD時間增多而坐姿時頸椎長間彎曲情況下產生。
  

不良姿勢：

提議簡易預防及保健方法

• 長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛煉。

• 工作或看電視45分鐘，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉舒展，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

• 試著雙手抱頭，把頭往後仰，重復做兩三次，這種簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。

• 用熱水袋。

• 洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放鬆頸部肌肉運動。

• 運動是最有效的預防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐1、2站車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉。

• 注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，

• 坐車時不要打瞌睡，

• 避免頸部正對空調風口。

睡覺時枕頭的重要

在不同的時間段和環境，要使用不同的枕頭，選擇枕頭的基本標准是平臥位枕到頸部後面，高度接近於肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇。在仰臥位時要避免高枕，高枕會使頭部前屈，有加速頸椎退變的可能。

若早發現、應徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。勿信使用藥物可治愈頸椎病，應到正規醫院診斷，找到病因再對症治療。如果沒有四肢疼痛、麻木等症狀，照個X光片就可以查看是否有頸椎問題。

注意：人的頸椎從18歲起就開始退變了，主要表現為椎間盤退變，椎間盤的含水量減少，這是退變的重要標志。如果不注意頸椎保健，頸椎處的肌肉得不到很好地放鬆，很易形成頸椎病。生活中常見的不良姿勢，都能造成頸肩痛進展成頸椎病。