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輕鬆一夏! 這樣就可消脂去水腫

炎炎夏日是展現身材的好時機,惜天氣悶熱讓很多想減肥的人忍不住想吃一些冰涼解渴的食物,然而大部分冰涼解渴的食物都少不了糖,何信緯醫師表示,常喝冷飲、吃冰,會讓人體新陳代謝下降,通常1000cc的冰,會降低體內代謝約500大卡,所以吃冰、喝冷飲容易造成不易代謝的脂肪囤積在小腹周圍,讓腰圍逐日增加,變成易胖體質。

久坐少動 易出現水腫現象

現代人生活忙碌,運動時間極少,久坐少動,再加上維持相同姿勢過久,肌肉運動減少,全身的淋巴液回流受阻,體內的代謝能力變差,導致體內廢物、水份滯留身體,就容易出現水腫現象。

攝取過多的鈉 為四肢腫脹與小腹微凸的主因

何信緯醫師表示,另外食物太辣、太鹹,零食餅乾吃太多或口味太重的人,飲食中攝取的鈉太多,造成水份無法排出,也是四肢腫脹,小腹微凸的原因,不知不覺又讓你的肚子看起來又大了一圈。掌握以下4大招,擺脫贅肉並改善虛胖體質:

1)養成良好的運動習慣

運動能提高身體新陳代謝,幫助燃燒熱量,促進脂肪分解,緊實肌膚,讓腹部尺寸和腰圍逐漸縮小,清除水分堆積,每週3-5次幫助燃燒脂肪的有氧運動是最好的選擇,比如:快走、慢跑、室內健身車等等。但必須注意的是運動後不要馬上喝冷飲,吹冷氣消暑,這樣反而會讓活絡的身體機能再度下降,反而達不到促進循環的效果。

2)遠離冰冷的食物

熱到發昏,食慾不振,只想來一碗透心的冰解熱消暑,剉冰、雪花冰還有冰淇淋和冷飲。冰冷的食物進入人體後,會使代謝下降,降低燃燒熱量的機制,長期下來會讓溼氣聚集,停留在身體裡,讓氣血淤積,導致小腹突出,傷害脾、胃等消化器官,對健康的危害很大,所以平時飲食可以多吃溫熱性食材,如洋蔥、薑、韭菜、等有助於活絡氣血,促進代謝或多攝取有排水利尿的天然食物,如冬瓜、黃瓜、白菜、蘋果、綠豆、無糖豆漿等食物。

3)避開加工食物

吃進過多的鈉會導致水腫,但並非只有重鹹的食物含鈉量才高,調味料是高鈉的溫床,勾芡、醬料多的食物也都在危險範圍內,醃製過的肉類,如臘肉、培根、香腸、火腿、或者是貢丸這類加工過的肉品,不僅是高脂肪,鈉含量也比一般食物高,都應儘量避免食用。

4)促進淋巴循環

淋巴和血管一樣遍佈全身,淋巴的循環不好,不僅免疫系統容易下降,身體也容易出現水腫,洗澡時以冷熱水交替沖澡的方式,利用水溫的變化,刺激血管運動,或洗澡後以順時針方向按摩腹部都可以提高身體代謝,促進淋巴循環,改善易胖體質。(文章授權提供/優活健康網)